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  • 強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫
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  • 譯自:Strong medicine:how to conquer chronic disease and achieve your full genetic potential
  • 作者: 克里斯多夫.哈迪, 馬蒂.加拉格爾 著
  • 出版社:堡壘文化
  • 出版年:2023
  • 集叢名:Strength & conditioning:10
  • ISBN:9786267375051
  • EISBN:9786267375105 EPUB; 9786267375099 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

現代的健康問題,用現代的科學來解
這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引
你將前所未有地了解自己的身心機制
並為自己找到真正高品質的生活方式
 

全人醫療醫師/公衛專家/美軍醫官/肌力體能教練──克里斯多夫.哈迪
&
傳奇運動員/健力界冠軍製造機/戰鬥體能教練──馬蒂.加拉格爾
兩強聯手
 
吳肇基醫師——骨科專科醫師.粉絲專頁「大夫訓練」編輯
蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科.蔡醫師瘦身社團創辦人
◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤
「我們正在一場節節敗退的戰爭裡,而且輸得奇慘無比。
這不是國家或意識形態的戰爭,用的甚至也不是子彈和炸彈,而是醫藥,前線是醫院和診所。
這是一場對抗慢性病的全球戰爭,世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻,而前線正在崩潰。」
 
  慢性發炎和慢性氧化壓力,幾乎是所有可預防的致命病症(如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等)都有的2個主要因子,經過時間累積催化,釀成5大敵人:
 
  腸道發炎.肥胖症.慢性壓力.晝夜節律紊亂.缺乏運動
 
  這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好,無聲無息地潛伏在生活中,讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面,也讓人輕敵,只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀:
 
  肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等,不斷年輕化。
 
  「被不良生活慣性推著走,算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂.加拉格爾
  
  本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策
  教你防微杜漸
  掃除慢性病根、無痛整頓生理機能,同時融入高強度、高效率訓練精髓
  讓你迎接
  1週有感,2週見效,3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生
 
  第1階段──基礎訓練
  任何領域都一樣,基本功越深厚,技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練,從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果,教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──
 
  .發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康,一旦長時間且高劑量,卻會帶來慢性病大軍
  .表觀遺傳學是後天增強好基因的契機
  .分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何,在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……
 
  第2階段──了解敵人
  教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人,並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本,繪製清晰易懂的圖表,揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環,並找出弱點。例如──
 
  .抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久
  .代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸
  .糖化終產物引起發炎和迅速衰老,而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍
  .慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號,不該吃不該睡的時候想吃想睡
  .高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖,降血糖提高胰島素敏感性……
 
  第3階段──作戰計畫
  教你認識高強度運動的必要和功能,擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證,安全高效的極簡訓練方式,打造體能訓練基礎,再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略,攻守並用。最後,再提供4項「你能做的身體檢測」,以具體的生物指標數據,幫助你分析並了解你的進展。例如──
 
  .用進廢退是肌肉筋骨運作原則,不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失
  .阻力訓練可抗衰老,增加骨質密度、肌肉量和肌力,預防骨質疏鬆症和肌少症
  .如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需,又不發胖
  .記錄個人定期監測和實際感受的比對,訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……
 
  「所有改善身體的方法都在這本書裡,但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何,我們究竟過的是怎麼樣的日子,這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫.哈迪
 
本書特色
 
  ★第一線公衛醫師破解健康關鍵,結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓
  ★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
  ★彩色圖表解說,一般人也可輕鬆領會
  ★一勞永逸的全方位生活處方,一般人可保長壽健康,高階運動員還可進一步推展運動顛峰


克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾

  • 封面
  • 書名頁
  • 作者/譯者簡介
  • 推薦導讀 從最基本的改變生活方式開始,健康活到老/吳肇基
  • 推薦序 榮譽.勇氣.承諾/克雷格.索恩(Craig D. Thorne)
  • 美國第一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師 挺身推薦
  • 作者序 幫助你找回健康的全面性指南
  • 緒論
    • 第一階段:基礎訓練
    • 第二階段:了解敵人
    • 第三階段:作戰計畫
  • 第一階段 基礎訓練
    • BASIC TRAINING|訓練1:疾病與健康的核心主題
    • BASIC TRAINING|訓練2:認識營養與代謝
  • 第二階段 了解敵人
    • KNOWING YOUR ENEMY|敵人1:腸道發炎
    • KNOWING YOUR ENEMY|敵人2:肥胖症
    • KNOWING YOUR ENEMY|敵人3:慢性壓力
    • KNOWING YOUR ENEMY|敵人4:晝夜節律紊亂
  • 第三階段 作戰計畫
    • BATTLE PLAN|計畫1:身體訓練
    • BATTLE PLAN|計畫2:強效營養
    • BATTLE PLAN|計畫3:策略統合
    • BATTLE PLAN|計畫4:你能做的身體檢測
  • 作者後記 克里斯多夫.哈迪醫師的話
  • 作者後記 馬蒂.加拉格爾教練的話
  • 版權頁
紙本書 NT$ 880
單本電子書
NT$ 616

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