作者簡介

渡邊尚彥

醫學博士、高血壓專科醫師。

• 書封
• 前言
• 目錄
• 第1章　用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓
  • 馬上開始頭皮血管舒緩操
  • 按摩舒緩頭皮能降低血壓
  • 肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善
  • 替頸部及頭皮加溫也很有效
  • 按壓穴道能進一步降低血壓
  • 隨時隨地都能輕鬆進行
  • 建議1天進行數次
  • 時間、次數都要適量
  • 重點在於持之以恆
  • 進行頭皮血管舒緩操前的注意事項
  • 血壓備忘錄
  • 隨時隨地馬上能做！頭皮血管舒緩操
  • 加溫就有降血壓效果
  • 除了頭皮以外還有手部的穴道！按壓手部穴道降血壓
• 第2章　高血壓為何可怕？
  • 血壓就是血液推擠血管壁的力量
  • 血液流動會帶給血管壁壓力
  • 影響血壓的兩大因素
  • 收縮壓與舒張壓
  • 血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力
  • 血壓時時刻刻都在變動
  • 血壓在1天之中有高有低
  • 自律神經會控制血壓
  • 什麼是高血壓？
  • 高壓140㎜Hg以上，或（且）低壓90㎜Hg以上
  • 導致高血壓的因素
  • 不易發現的「隱匿型高血壓」
  • 在醫院量時血壓會變高的人（白袍高血壓）
  • 在家量時血壓會變高的人
  • 隱匿型高血壓的3種類型
  • 高血壓是很可怕的！
  • 高血壓引起的併發症
  • 動脈硬化
  • 中風（腦出血、腦梗塞）
  • 心肌梗塞、勞動發作型心絞痛
  • 心臟肥大、心臟衰竭
  • 慢性腎臟病（CKD）
  • 血壓高低差距過大也很危險
  • 脈壓差是主動脈硬化的指標
  • 平均動脈壓是末梢血管硬化的指標
  • 高壓與低壓的數值都很重要
  • 女性在更年期後要注意高血壓
  • 雌激素會保護女性的身體
  • 更年期以後所有人都有高血壓的風險
  • 女性較缺乏控制血壓的意識
  • 遠離引發高血壓的生活習慣
  • 哪些生活習慣會導致血壓上升？
  • 增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多
  • 增加高血壓風險的生活習慣②肥胖
  • 增加高血壓風險的生活習慣③運動不足
  • 增加高血壓風險的生活習慣④喝酒
  • 增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸
  • 增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力
第3章　「頭皮血管舒緩操」為何有效
• 打開頭皮的毛細血管，降低血壓
• 打開血管可以改善血液循環
• 一氧化氮具有擴張血管的作用
• 內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮
• 改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題
• 血液循環變好可以緩解肌肉緊繃
• 對頭痛也有效
• 改善手腳冰冷問題
• 幫助身體消除疲勞
• 還能夠改善肌膚問題
• 調理自律神經，減輕身體不適
• 減輕更年期特有的不適
• 抑制交感神經過度運作
• 借助「1／f波動」的放鬆效果降低血壓
• 微妙的波動讓人感到舒適
• 頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管
• 消除身心疲勞，提升副交感神經的運作
• 阻斷血壓上升的源頭──壓力
• 各種壓力都會造成血壓上升
• 先有高血壓，還是先有頭痛？
• 妥善處理各種壓力
第4章　不依賴藥物也可以降血壓
• 血壓只能靠藥物降低嗎？
• 降低血壓先從改變生活做起
• 每天準確地測量血壓
• 輕鬆實踐「降血壓生活」
• 馬上就開始降血壓生活
• 飲食篇
• 運動篇
• 洗澡、睡眠篇
• 其他
參考文獻
版權頁