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你是否常常在這些日常情境中吃鱉,
感到煩悶卻無法好好地發脾氣?
永遠只有兩個選擇:一笑置之或理智斷線?
國際憤怒情緒管理高階顧問手把手教你高情商發脾氣
將悶在內心的煩躁正確抒發,並化作保護自己的盾牌
回擊生活中得寸進尺的討厭鬼,守住自己的底線!
6 類好人診斷,檢測自我
34 例情境分析,找出軟肋
102 種解套選項,對症下藥
老好人的你是否也曾想:「我不太會生氣欸,那還需要學習憤怒管理嗎?」其實將怒氣悶在心裡不說,對於個人利益與心靈都是一種傷害,所以不懂得正確生氣的你才更應該好好了解憤怒管理。憤怒管理是心理訓練,目的是讓人在必要時生氣,在不必要時做到不輕易動怒。
《可以善良,更要勇敢生氣》將不易發飆的「好人」分門別類,以動物化的形象協助讀者理解自己的特徵,看見擅長與不擅長的情緒特質,並深度解析生氣的原理以及煩躁感的來源。作者透過34則日常生活案例,探討六類「好人」最有可能面臨哪些惱人的狀況,並各提供三種應對進退的方式──「可以說什麼話」、「如何思考」以及「該採取何種行動」。
不善生氣的你,會是哪種動物呢?
►八面玲瓏、想討每個人喜歡的「海豚」型
►認為沒辦法改變就輕易放棄、無能為力的「樹懶」型
►即使內心很慌亂也要裝作鎮定的「白天鵝」型
►總是驚慌、隨時對周遭保持警惕的「松鼠」型
►完美主義、想被人認為很優秀、愛慕虛榮的「鹿」型
►無法瞬間反應,事後內心有疙瘩的「無尾熊」型
★與其生悶氣,不如好好生氣
憤怒也是一種武器,一旦駕馭便可助你保護所有珍視的事物,包含思考方式、價值觀、存在方式、生活方式、立場、家人、朋友等。如果你沒有適時表現生氣的情緒,可能會被迫做出不想做的事情,或者是遭他人隨意對待、言語傷害,進而產生討厭與不舒服的感受。只要學習正確生氣的技術,好好管理憤怒的情緒,就能夠防止未來再度發生這些不愉快的事情。
人都會對自己無法認同的想法感到煩躁,並醞釀出憤怒與生氣的情緒。因此,本書也根據每種情境,闡明不同立場與角度所造成的觀念差異,鼓勵讀者跳脫慣常的思考框架,以便獲得更多解決的選擇。
例如──
當有人打斷你說話時,你會覺得:
「我總是無法心滿意足地說完自己想說的話。雖然感到煩悶,但是最近好像也漸漸習慣這種情況了。」
可能發生此事的類型:
海豚型、樹懶型、白天鵝型
解套選項:
►►告訴對方「姑且讓我把話說完,好嗎」、「先讓我說」
對方也想表達自己的意見,所以總是在等待合適的時機打斷你。他覺得不能發表意見是一件討厭的事,因此你可以使用「姑且」和「首先」開頭的句子作為開場白,表明你有聆聽對方說話的意願。
►►不再繼續說下去,停止對話
如果說到一半就被打斷,不妨就停止說話吧。這麼做是為了讓對方明白今後跟你交談的原則。對話就像是拋接球。你可以告訴對方:「如果不能聽我說完,我就無法跟你繼續說下去了。」
►►乾脆成為一個善於傾聽的人
雖然大家認為口才好的人會受到歡迎,但其實恰恰相反。因為在這個世界上,願意傾聽的人遠比想要說話的人少得多,所以善於傾聽將使你成為受歡迎的人。
透過案例分析能充分理解人的想法與價值觀各有不同,不會都與自己的信念相仿。事情發生時毋須指望對方能在當下轉變想法與立場,因為人的思考方式是經年累月塑造而成,一時半刻無法輕易動搖,學習如何處理才是上策。
本書特色
◆國際憤怒情緒管理高階顧問,教授你如何應對生活中各種惱人情境。
◆獨家自我檢測,診斷你是哪種不生氣的老好人,找出最適合自己的發怒之道!
◆34個案例分析,全方位的情境模擬思考,一例三式的解套妙招。
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6 類好人診斷,檢測自我
34 例情境分析,找出軟肋
102 種解套選項,對症下藥
老好人的你是否也曾想:「我不太會生氣欸,那還需要學習憤怒管理嗎?」其實將怒氣悶在心裡不說,對於個人利益與心靈都是一種傷害,所以不懂得正確生氣的你才更應該好好了解憤怒管理。憤怒管理是心理訓練,目的是讓人在必要時生氣,在不必要時做到不輕易動怒。
《可以善良,更要勇敢生氣》將不易發飆的「好人」分門別類,以動物化的形象協助讀者理解自己的特徵,看見擅長與不擅長的情緒特質,並深度解析生氣的原理以及煩躁感的來源。作者透過34則日常生活案例,探討六類「好人」最有可能面臨哪些惱人的狀況,並各提供三種應對進退的方式──「可以說什麼話」、「如何思考」以及「該採取何種行動」。
不善生氣的你,會是哪種動物呢?
►八面玲瓏、想討每個人喜歡的「海豚」型
►認為沒辦法改變就輕易放棄、無能為力的「樹懶」型
►即使內心很慌亂也要裝作鎮定的「白天鵝」型
►總是驚慌、隨時對周遭保持警惕的「松鼠」型
►完美主義、想被人認為很優秀、愛慕虛榮的「鹿」型
►無法瞬間反應,事後內心有疙瘩的「無尾熊」型
★與其生悶氣,不如好好生氣
憤怒也是一種武器,一旦駕馭便可助你保護所有珍視的事物,包含思考方式、價值觀、存在方式、生活方式、立場、家人、朋友等。如果你沒有適時表現生氣的情緒,可能會被迫做出不想做的事情,或者是遭他人隨意對待、言語傷害,進而產生討厭與不舒服的感受。只要學習正確生氣的技術,好好管理憤怒的情緒,就能夠防止未來再度發生這些不愉快的事情。
人都會對自己無法認同的想法感到煩躁,並醞釀出憤怒與生氣的情緒。因此,本書也根據每種情境,闡明不同立場與角度所造成的觀念差異,鼓勵讀者跳脫慣常的思考框架,以便獲得更多解決的選擇。
例如──
當有人打斷你說話時,你會覺得:
「我總是無法心滿意足地說完自己想說的話。雖然感到煩悶,但是最近好像也漸漸習慣這種情況了。」
可能發生此事的類型:
海豚型、樹懶型、白天鵝型
解套選項:
►►告訴對方「姑且讓我把話說完,好嗎」、「先讓我說」
對方也想表達自己的意見,所以總是在等待合適的時機打斷你。他覺得不能發表意見是一件討厭的事,因此你可以使用「姑且」和「首先」開頭的句子作為開場白,表明你有聆聽對方說話的意願。
►►不再繼續說下去,停止對話
如果說到一半就被打斷,不妨就停止說話吧。這麼做是為了讓對方明白今後跟你交談的原則。對話就像是拋接球。你可以告訴對方:「如果不能聽我說完,我就無法跟你繼續說下去了。」
►►乾脆成為一個善於傾聽的人
雖然大家認為口才好的人會受到歡迎,但其實恰恰相反。因為在這個世界上,願意傾聽的人遠比想要說話的人少得多,所以善於傾聽將使你成為受歡迎的人。
透過案例分析能充分理解人的想法與價值觀各有不同,不會都與自己的信念相仿。事情發生時毋須指望對方能在當下轉變想法與立場,因為人的思考方式是經年累月塑造而成,一時半刻無法輕易動搖,學習如何處理才是上策。
本書特色
◆國際憤怒情緒管理高階顧問,教授你如何應對生活中各種惱人情境。
◆獨家自我檢測,診斷你是哪種不生氣的老好人,找出最適合自己的發怒之道!
◆34個案例分析,全方位的情境模擬思考,一例三式的解套妙招。
- 前言
- Chapter 1 類型診斷——不生氣的人
- 自我檢測
- 海豚型
- 樹懶型
- 白天鵝型
- 松鼠型
- 鹿型
- 無尾熊型
- Chapter 2 熟悉又陌生,「煩悶」的真實面貌
- 不明就裡的「煩悶」
- 釋放腎上腺素的備戰狀態
- 適度怒火,護身的盾牌
- 理想與現實的落差
- 憤怒堪比打火機,一點即燃
- 正確之道,心中的一把尺
- 公說公有理,婆說婆有理
- 不斷重新定義的信念
- 執著也有強弱之分
- 堅持己見讓人苦不堪言
- 恐懼與正確,一體兩面
- 不作為,恐懼的燃料
- 改變,害怕的根源
- 學會管理憤怒,學會包容世界
- 不生氣的人,有哪些特徵?
- Chapter 3 與其生悶氣,不如好好生氣
- 透過案例,學會正確發怒的技術
- 案例01 動不動被當成比較對象
- 案例02 被「否定」瘋狂洗臉
- 案例03 不了解你,卻妄下評論
- 案例04 好煩啊,想法老被抄襲
- 案例05 賣弄優越感,自覺高人一等
- 案例06 遇上自吹自擂的牛蛙
- 案例07 在網路上收到惡意回覆
- 案例08 話才講一半,就被打斷
- 案例09 怎麼講,都講不過別人
- 案例10 討論話題被轉移,難以繼續
- 案例11 遭人高高在上地「指教」
- 案例12 因不善言辭而被小瞧
- 案例13 後知後覺,恍然被嘲笑
- 案例14 任人搓圓捏扁,不懂拒絕
- 案例15 言而無信,破壞約定
- 案例16 沒有按照你的期望行事
- 案例17 不想再往來,卻不忍斷捨離
- 案例18 被貼上「性別標籤」
- 案例19 出言諷刺的「年齡歧視」
- 案例20 自己價值觀,強加別人身上
- 案例21 被迫戴上友善的微笑面具
- 案例22 心意不通,情感不對等
- 案例23 煞費苦心,卻被說「不體貼」
- 案例24 好意幫忙,但對方不領情
- 案例25 盡心盡力,卻得不到認同
- 案例26 詞不達意,無法精準表達自己
- 案例27 冥思苦索,卻被嫌多慮
- 案例28 「不喜歡」,說不出口的三個字
- 案例29 直擊靈魂的拷問:你到底想說什麼?
- 案例30 遇到讓你「壓力山大」的人
- 案例31 不想被討厭,太過在意對方感受
- 案例32 人云亦云,難表異議
- 案例33 立刻道歉是你的直覺反應
- 案例34 想好好說,眼淚卻嘩啦直流
- 結語
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