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  • 跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!
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  • 譯自:図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書
  • 作者: 中野. 詹姆士. 修一著 , 高慧芳譯
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786263206113
  • EISBN:9786263206694 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

從零開始跑
〜最新的聰明跑步法〜
集所有重要跑步知識!
健康、減重、馬拉松,讓你輕鬆達標的快樂跑步指南!
 

  ★以減重為目的
  ★以健康為目的
  ★以馬拉松為目標
 
  不需要特別的設施!
  不需要特別的運動器材!
  也不需要找一起運動的同伴!
  自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步!
  初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程!
  集所有重要跑步知識於一身的教科書!
 
  能夠達到目的、完成目標的跑步方式:
  ◎跑累的話改用走的也沒關係!關鍵在於「持續」
  ◎對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要!
  ◎腳抽筋時的處理方法
  ◎想要減重時,最好在「早上空腹的時候」跑步
  ◎要預防代謝症候群,適合在「飯後30分鐘」跑步
  ◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
  ◎增加跑步距離所需要的訓練
  ◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉
   
  認識「跑對時機跑步法」:
  不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開!
  不論是生理上還是心理上,所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案!
 
本書特色
 
  1、適合初學者及中階跑者的跑步書:
  本書要介紹的,是以從現在才開始準備要跑步的人,到以參加賽跑為目標的初學者~中階跑者為對象,讓大家能在輕鬆跑步的同時,也能自然進階的訣竅。不用特別技巧,只要稍微掌握訣竅,大家都能學會,輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處!
 
  2、針對不同目標與目的,你需要認識「跑對時機跑步法」:
  本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點,著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如:想要減重時,最好在「早上空腹時」跑步;要預防代謝症候群或控制糖尿病,適合在「飯後30分鐘」跑步;有失眠困擾的人,適合在「早上~中午」的時間跑步等,在「跑步目的」明確的情況下,能夠更為跑步增加動力,而且伴隨著效果顯現,跑步起來也會變得更加開心。

作者簡介
 
中野.詹姆士.修一
 
  體能訓練師/美國運動醫學學會認證運動生理學士

 
  透過強化體能,實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」,得到許多運動員的大力支持。自2014年起,同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》(DIAMOND社)、《青學訓練系列叢書》(德間書店)等多本暢銷書籍。
 
  Sport Motivation公司 www.sport-motivation.com/ 
 
譯者簡介
 
高慧芳
 
  台大獸醫臨床研究所碩士,很喜歡琢磨如何遣辭用句,於是在當了多年公務獸醫後,轉身投向日文翻譯。譯有《實踐!體幹力訓練》《睡眠新常識》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《走路的科學》等書。
  • 書名頁
  • 前言
  • 目次
  • 第1章  開始跑步的第一步
    •  為什麼跑步對身體很好?
    •  如果跑累的話改用走的也沒關係!成功的關鍵在於「持續」
    •  從健走→慢跑→跑步的逐步進階
    •  準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
    •  如何選一雙好的跑步鞋?
    •  挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
    •  對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要!
    •  跑步前應事先進行的身體狀況檢查
    •  不必急著修正跑步姿勢?先以改善身體為優先
    •  這樣就能放心了! 腳抽筋時的處理方法
    •  千萬不要忘記! 跑步過後的伸展運動
    •  跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
    •  開始跑步之後的飲食建議
    •  跑步時請記得注意自己的心跳率
    •  ○第1章內容總結
  • 第2章  跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
    •  找出符合生活型態的跑步時間點!
    •  根據目的或體質的不同,在某些時間點跑步特別有效!
    •  想要減重時,最好在「早上空腹的時候」跑步
    •  要預防代謝症候群或控制糖尿病,適合在「飯後30分鐘」跑步
    •  想要縮小大腹便便的肚子,則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
    •  日常忙碌的人,可以「有機會就多爬樓梯」
    •  難以入睡的人,適合在「早上~中午」的時間跑步
    •  很難早起的人,適合在「早上」跑步
    •  喝酒之後去跑步(或運動)等同於自殺行為
    •  若想要控制血壓,可以「每天跑步30分鐘」
    •  對跑步已經產生挫折感的人,「覺得太累的話可以改成快步走」
    •  ○第2章內容總結
  • 第3章  如何才能跑出更長、更遠的距離
    •  準備要運動之前,先進行熱身
    •  難受的感覺大家都一樣?要忍耐的只有跑步剛開始的那10分
    •  太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎?
    •  想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
    •  跑步姿勢中最重要的兩件事──「軸心」及「著地」
    •  起跑後感到的疼痛─出現疼痛的部位及原因是什麼?
    •  漸進性地拉長跑步距離,打造出能長距離跑步的身體
    •  強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
    •  在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
    •  30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
    •  增加跑步距離所需要的訓練
    •  跑完全程馬拉松所需要的肌肉
    •  遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變?
    •  肝醣超補法(Carbohydrate loading)是落伍的飲食法?
    •  想要強化速度,就必須注意跑步的姿勢
    •  挑戰半程馬拉松,了解自己今後要努力的課題!
    •  快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」!
    •   終於要參加比賽了!正式上場前不可以做的事
    •  「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思?
    •   跑步最重要的,是要去享受跑步帶來的樂趣
    •  ○第3章內容總結
  • 版權頁
紙本書 NT$ 370
單本電子書
NT$ 259

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