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  • 時時刻刻微養生(元氣新書封.暢銷健康版):陳月卿30年養生全精華, 打造身心全方位自癒地圖
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  • 作者: 陳月卿著
  • 出版社:天下文化
  • 出版年:2023[民112]
  • 集叢名:健康生活:BGH205C
  • ISBN:9789865259204
  • EISBN:9789865259426 EPUB; 9789865259433 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 附註:ISBN: 9789865259204為2022年第一版

養生,時時刻刻都可以!
對健康好的事,要天天做
對身體好的事,隨時隨地都能做
每天一點點,免疫力 ╳ 自癒力UP!!
 

養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難,只要每天一點點,就能為自己加強免疫力、儲存自癒力!
 
【23道美味滋養食譜&彩色照片】簡單易做、營養均衡,讓你愈吃愈年輕
【54支按摩&健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示,教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析,助你愈活愈健康
 
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣,就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法,讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡!」──陳月卿
 
◆ 7大養生理念
1 順時養生】規律過好每一天,養生效果最佳
2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝,提升自癒力
3 上醫醫未病】每天照鏡子,替自己顧健康
4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞,補足免疫力
5 別讓身體缺水】水分充足,才能預防早衰
6 過好一年五季】依時節調整飲食,修護五臟與身體
7 正視生活習慣】戒除惰性,強化身體敏銳度
 
◆ 16大養生體系
1 勤做起床操】持之以恆,促進血液循環
2 每天望聞問切】關愛自己,體察身心
3 全食物養生法】食材豐富多元,營養齊備
4 喝好水】補充礦物質,加速營養吸收
5 姿勢正確】端正脊椎,瞬間減齡
6 避免久坐】保持正確坐姿,適時放鬆身體
7 重視午餐】舒緩情緒,助消化、增元氣
8 人生自煮權】食材天然、營養完整,共享家庭溫馨時光
9 運動養肌凍齡】增強肌力,維持平衡及活力
10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞,去溼排寒
11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚,減少皺紋、消水腫
12 為心靈充電】專注當下,學習靜坐呼吸、正念減壓
13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物,溫陽暖體,幫助睡眠
14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係,健全身心健康
15 心是健康根本】靜坐、轉念,去除情緒垃圾,促進身心和諧
16 為健康投資】善用好工具,省時、省力維護健康生活
 
◆ 24小時養生重點
【6:30起床】
醒來就做起床操,活絡關節、提升血氧量,喚醒沉睡的身體
【7:00起床後】     
起床先喝水,仔細觀察、記錄身體變化,記得好好刷牙
【7:30早餐時間】
飲用精力湯/綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8:00準備出門】
適時補充水分,隨天氣、季節準備健康飲品
【8:30出門上班】
注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放鬆
【9:00上班時間】
避免久坐,利用時間進行經絡操與會議操
【12:00~13:00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息,替下午增元氣
【18:30~20:00晚餐時間】
善用工具,快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20:00~21:00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21:00~21:30保養時間】
洗澡解疲勞,幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22:00~22:30睡前時間】
靜坐舒緩,讓心和腦徹底平靜,替明天做好準備
 
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課,照著經絡時辰、根據生理時鐘,規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做,有做比沒做好,做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難,只要每週建立一個好習慣,帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態,能引發、啟動人體的自癒能力,是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然,順時養生,依照經絡運行順序休養生息,達到最佳養生效果。
● 養生也要養心,謹記心寬一寸,病退一丈,心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始,善待脊椎,才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生,養生就是美容,由內而外煥發的自然、健康之美,才是最值得追求的。
 

作者簡介

陳月卿
  現為癌症關懷基金會董事長,亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
  30多年來,為陪伴夫婿對抗癌症,也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號,從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式,藉由身體的回饋,逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法,並融入日常生活之中,藉由時時刻刻微養生,重新調整飲食及生活方式,終於重獲健康並建立幸福家庭。

  過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性,也為人體的奧祕和自癒能力深深折服,相信健康不僅是可以管理的,更是可以促進的。尤其邁入60歲以後,身體老化衰退的速度驚人,於是更努力的探索、研究,發現每個人都握有自我療癒的鑰匙,唯有實踐全方位養生,才能維持健康、體能和心智,減緩退化,於是勤勉書寫,希望為自己、家人和粉絲、書友,找回健康主控權。
  藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗,出版《從心開始》、《吃對全食物(上)(下)》、《綠拿鐵.排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書,分享疾病帶來的生命轉機和智慧,盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。
 
Facebook「陳月卿」:https://www.facebook.com/chenyueching
Youtube「陳月卿 養生達人」:https://www.youtube.com/@chenyehching
Podcast「陳月卿 健康4.0」:https://podcasts.apple.com/podcast/1609589996
  • 自序 走過30 年,找到我的健康自癒地圖
  • 前言 對健康有益的事要天天做
  • 6:30 起床
    • 驚喜的起床號
    • 我的養生理念 01 一天的順時養生法
    • 我的養生體系 01 用起床操展開健康的一天
    • 我的養生理念 02 經絡與微循環攸關病痛生死
  • 7:00 起床後
    • 測量身體健康指數
    • 早上第一杯救命水
    • 我的養生體系 02 每天為自己望聞問切
    • 好好刷牙是健康第一要務
    • 邊洗臉邊幫自己微整形
    • 我的養生理念 03 上醫醫未病
  • 7:30 早餐時間
    • 一整天健康活力的來源:精力湯/綠拿鐵
    • 我的養生體系 03 最有效率的全食物養生法
    • 吃錯蛋白質,肌少、肥胖、三高跟著來
    • 豆類加穀類可提高蛋白質利用率
    • 我的養生理念 04 用全食物做化療、抗憂鬱、防失智
  • 8:00 準備出門
    • 我的養生理念 05 別讓身體缺水了108
    • 怎麼知道自己是不是缺水了?
    • 缺水引發的症狀和疾病
    • 我的養生體系 04 喝對好水促健康、抗老化
    • 小心水中的塑膠微粒
    • 讓水更好喝的蔬果加味水
    • 用美好健康的飲品寵愛自己
    • 我的養生理念 06 一年五季,順時養生
    • 我的養生理念 07 很多疾病都是生活習慣造成的
  • 8:30 出門上班
    • 我的養生體系 05 姿勢正確,時時刻刻都在養生
    • 保持良好姿勢的祕訣
  • 9:00 上班時間
    • 我的養生體系 06 別讓久坐傷害你
  • 12:00 — 13:00 午餐時間
    • 我的養生體系 07 利用午餐時間增添下午元氣
    • 我的養生體系 08 奪回人生自煮權
    • 自己帶便當一點都不難
    • 外食對策
    • 食物的分量、比例和進食順序
    • 細嚼慢嚥之必要
  • 18:30 — 20:00 晚餐時間
    • 精質晚餐
    • 食材準備與整理
  • 20:00 — 2 1:00 運動時間
    • 把握黃金時間動一動
    • 我的養生體系 09 運動讓你養肌凍齡
    • ● 有氧運動
    • ● 肌力訓練
    • ● 伸展運動
    • ● 其他運動
  • 2 1:00 — 2 1:30 保養時間
    • 我的養生體系 10 利用洗澡促進自律神經平衡、排寒
    • 我的養生體系 11 臉部刮痧提拉
  • 22:00 — 22:30 睡前時間
    • 時間管理,為明天預做準備
    • 我的養生體系 12 身心合一,為心靈充電
    • 練習身心合一,最簡單的方法
    • 我的養生體系 13 睡前筋絡按摩和助眠操
    • ● 睡前筋絡按摩
    • ● 床上助眠操
  • Anytime 時時刻刻
    • 我的養生體系 14 家庭是養生最重要的場域
    • 我的養生體系 15 心是健康根本
    • 我的養生體系 16 我的健康投資
  • 後記 為促進健康盡一份心力
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