作者簡介

牛愛軍

　　上海體育學院民族傳統體育學專業博士研究生畢業，並獲「全國優秀博士學位論文提名獎」，復旦大學歷史學博士；目前任教於深圳信息職業技術學院。國家體育總局「健身氣功精英計劃」培養對象；2015年獲「全國體育事業突出貢獻獎」。

• 序言
  • 序 一
  • 序 二
  • 前 言
• 冬至　一陽初生式
  • 1.冬至養陽氣
  • 2.什麼叫作「守子時」
  • 3.打坐的具體要求
  • 4.如何站樁
  • 5.為什麼要「坐有坐相、站有站相」
  • 6.動作導引
  • 7.打坐後的放鬆和打坐的好處
• 小寒　展體側拉式
  • 1.積蓄陽氣，打好根基
  • 2.深則蓄，蓄則伸
  • 3.建立身心連結的方法─站樁
  • 4.動作導引
• 大寒　仰身舒展式
  • 1.陽氣的萌發─手指和腳趾動起來
  • 2.靜以養精，精足而動
  • 3.動作導引
• 立春　陽氣萌發式
  • 1.生發的節氣
  • 2.打開胸腔和兩脅
  • 3.李白為何「以手撫膺」
  • 4.動作導引
雨水　脊柱偏引式
• 1.舌要生水，人才能活
• 2.「舌抵上齶」的幾種方法
• 3.動作導引
驚蟄　握固吐納式
• 1.人體的鼓聲─「鳴天鼓」
• 2.乾隆皇帝的長壽秘訣
• 3.動作導引
春分　分掌側擺式
• 1.陰平陽秘，精神乃治
• 2.陰陽平衡，身心康健
• 3.動作導引
清明　左右開弓式
• 1.氣清景明，萬物以榮
• 2.怎樣「廣步於庭」
• 3.動作導引
穀雨　按揉大包式
• 1.思慮與脾的關係
• 2.大包穴的作用
• 3.動作導引
立夏　反手抱膝式
• 1.五臟有疾，當取十二原穴
• 2.養護心臟的小方法
• 3.動作導引
小滿　單舉調脾式
• 1.脾與濕的關係
• 2.辟穀和斷食一樣嗎
• 3.輕斷食的好處
• 4.動作導引
芒種　托掌升陽式
• 1.芳菲盡，送花神
• 2.熊經鳥申是什麼樣的動作
• 3.動作導引
夏至　引體令柔式
• 1.夏至與建築
• 2.夏至一陰生
• 3.動作導引
小暑　單腿伸展式
• 1.動汗可貴
• 2.出汗排毒
• 3.以汗出為度
• 4.動作導引
大暑　掉尾回首式
• 1.放鬆才能伸展，伸展才能放鬆
• 2.「掉尾式」拉伸脊柱
• 3.動作導引
立秋　聳身反弓式
• 1.背薄一寸，命長十年
• 2.動作導引
處暑　捶揉腎俞式
• 1.按摩腎俞穴的好處
• 2.動作導引
白露　旋脊後瞧式
• 1.身體的大樑─脊柱
• 2.動作導引
秋分　掩耳側身式
• 1.豐收的象徵
• 2.「愁」就是「秋」加「心」
• 3.以平為期，安定心神
• 4.動作導引
寒露　踴身上托式
• 1.脊柱越柔軟，身體越年輕
• 2.「前三田」和「後三關」
• 3.動作導引
霜降　兩手攀足式
• 1.核心肌群的重要性
• 2.《黃帝內經》中的解剖知識
• 3.動作導引
立冬　推掌轉頭式
• 1.冬天養藏
• 2.頸椎病的危害有多重
• 3.頸椎上的重要節點
• 4.動作導引
小雪　按壓曲池式
• 1.保健心腦血管
• 2.奇妙的穴位
• 3.動作導引
大雪　起身撐掌式
• 1.靜極而生動
• 2.「動起來」的動力是什麼
• 3.動作導引
結　語
跋
附　錄
作者簡介