◆有覺知的腳掌及手掌：學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立，讓踩踏更有效率。
　　◆有覺知的膝關節：訓練腳趾頭撐開，間接拉寬腳底板前側，雙腳在四點下踩時，能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃，減緩疲累。
　　◆有覺知的手臂及肩頸：把身體各個部位放在適合的位置，可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。

　　【心流冥想篇】有意識的打開內在空間，讓心流支持我們所有的行動
　　喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想：
　　◆一分鐘呼吸冥想．洞察力和情緒平衡冥想．偉大智慧手印奎亞冥想
　　◆平衡腦半球的冥想．針對筋疲力盡的冥想．能量冥想
　　◆綻放光芒與自在的冥想．智慧手印奎亞冥想 ．體驗自我擴展的冥想

　　【心流落實篇】心流意識運作下，可以找到堅持向前的行動力量
　　落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫：
　　◆1.輕盈．2.專注與警醒．3.和諧
　　◆4.孤獨與連結．5.跨越與擴展．6.療癒與釋放
　　◆7.集體意識的能量共振．8.當下.無思維．9.熱情與喜悅

　　【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊，瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界
　　在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處，才能真正地舒緩身體，讓能量有效地被轉化，並享受經驗過程中的每個風景。
　　＊收錄在環島期間每日騎乘之後，因地制宜進行的瑜伽練習。
　　◆跪姿序列：腕關節伸展、貓牛式變化
　　◆躺、趴姿序列：抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸
　　◆蹲、站序列：M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎

本書特色

　　◎台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師，第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。

　　◎第一本針對瑜伽心流的教導：透過瑜伽冥想，輕鬆進入心流專注狀態，意識與覺知會調頻，並找到突破與專注力量、提升效率。

　　◎第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的9日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。