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  • 做一個敢說出需求的人:別為了讓人喜歡而委屈自己!找回藏在責任與疲憊下的真實自我
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  • 譯自:Needy:how to advocate for your needs and claim your sovereignty
  • 作者: 瑪拉.格拉策爾(Mara Glatzel) 著
  • 出版社:大好書屋
  • 出版年:2023[民112]
  • 集叢名:大好時光:73
  • ISBN:9786267329566
  • EISBN:9786267329757 EPUB; 9786267329719 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2024-05-07

這本書是獻給有需求的人,尤其是我們這些假裝沒有需求的人
是獻給有所渴望的人,即使那份渴望無以名狀
是獻給被生活淹沒,再説一個「YES」就會徹底累垮的人
 
★ 北美書市競價出版,人氣播客「Needy」主持人首部著作萬眾矚目!

★ 亞馬遜讀者4.9顆星超感動推薦,完美零負評!
「一本我希望多年前就能讀到的書」、「每個人都需要這本書」、「身而為人必讀」
 
回想一下,每當你精疲力盡、對別人的提議感到掙扎猶豫時,你是否都有勇氣開口:
「比起出門,我更想在家裡吃晚餐。」
「抱歉,這次我沒辦法幫你,我們再找時間喝咖啡吧!」
 
這些在你內心百轉千迴的想法,是否經常被你攔阻下來?
你是否更常為了被喜歡、被認可,而先滿足他人的期待?
你用盡方法壓下自己的感受,明明想說「不」卻總是說「好」?
這樣的你,總覺得人生都在配合他人,卻沒有人真正在乎你的需求!
人氣播客「Needy」主持人瑪拉.格拉策爾想告訴你,
是時候找回自己的人生主權了,一切就從正視、滿足自己的需求開始!
 
▎徹底擺脫社會標準的苦悶!
照顧你的需求,將使你更強大
 
身兼人生教練與母職的瑪拉說:「如果沒好好擁護自己的需求,我們就會不自覺向外索討資源。」想在關係裡獲得更多愛與尊重、想停止單方面的過度付出與自我匱乏,就要懂得去理解、承認及滿足自己的需求。
 
✧ 感到極其痛苦時,該怎麼辨識出自己需要什麼?
✧ 在棘手或不安的處境下,你可以怎麼主張你的需求?
✧ 什麼情況下你該說「不」?什麼情況下你該說「好」?
✧ 怎麼做才能堵住自己的能量漏洞?
✧ 如何避免成為別人不要的燙手山芋收集者?
✧ 什麼樣的行為才是真正的「愛自己」,而不是「自我霸凌」?
✧ 如何活得更有彈性,鬆開對完美的執著?
 
瑪拉以溫暖清晰的語言、獨特的觀點,結合個人經驗與具體指導,帶你重新釐清自己的需求與價值,並學著在累垮以前守住自己!
 
▎是你在過生活,別讓生活來過你!
擁護、實現生命中不可忽視的九大需求
 
本書的核心,就是要帶你學會辨識、擁護並實現身而為人的九大需求──對於安全感、休息、滋養、信任、正直、自主權、愛、歸屬感及慶祝的內在渴望,包括:
 
.建立你的安全感,不再對外哀求垂憐。
.為自己的「休息」下定義,不用等其他人的許可。
.去找到真正滋潤你內心的東西,不需要遵循別人的期待。
.專心投入你認為最重要的事,不必服膺於誰的價值觀。
 
全書細節豐富、井然有序,穿插大量的提問與練習,引導你深入反思,從小到大是如何面對自我需求,又曾帶來什麼樣的創傷;也邀請你去探索過去與現在的你,還存在哪些未被滿足的需求,並找到實現渴望的方法。
 
▎說出你的意思,要求你所需要的!
 
這是一本關於自我照顧的工具書,也是一本「找回自己」的聖經。當你活得又累又痛苦的時候,翻開每一章的祝禱、承諾與提問,輕輕朗讀或默念,那些充滿力量與祝福的文字,都將幫助你找回疲憊底下的真實自我!
 
【本書特色】
 
1. 一本正視「需求」的書,帶你找回自己的光彩
以獨特且富含同理心的觀點,重新定義了生命中的種種需求。發人深省的論述與提示,帶你重新認識被埋藏在責任、承諾、疲憊底下那個真實的自我。
 
2. 建造強大內在的工具書,最貼心的自我照顧法
本書內容豐富細緻,從人的九個需求面切入,逐步講述如何照顧自己的需求。每章都有練習欄位與大量提問,讓你能以最適合自己的方式,構築永不動搖的安全感與歸屬感。
 
3. 充滿溫暖與智慧的文字,宛如聖經般撫慰人心
作者筆法溫柔而堅定、感性而清晰,每章更附有祝禱及承諾條文,充滿力量與盼望的文字,隨手一翻都能療癒疲憊的身心。
 
【國內專家推薦】
 
洪仲清|臨床心理師
許妮婷|諮商心理師、粉專「心理師的小漁村」版主
──勇氣推薦(依首字筆畫排序)
 
【國外名人高度讚譽】
 
「這不僅是一本感人至深的書,它還是一張許可單。允許你給自己提供需要的東西,允許你劃出界線,允許你拒絕不適並尋求渴望的支持;允許你以凌亂、美麗的真實樣貌出現,而不用道歉或解釋。」──蔻特妮.卡佛(Courtney Carver),著有《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》
 
「本書允許我們提出自己的需求、尊重自己的渴望,並以真實、有意義、脫胎換骨的方式來關愛自己。本書藉由深刻的個人經驗分享、有力的指導、溫柔的提醒與練習提示,照映出我們值得且能夠擁有的東西,以及靠著自我滋養能夠實現的一切。」──麗莎.奧莉維拉(Lisa Olivera),著有《萬事具足》(Already Enough,暫譯)
 
「這本書是寫給每一位感覺自己要求過多卻又感到匱乏的人。本書以平易近人又具有可行性的方式重新定義了自我照顧。通過本書,作者將顛覆你對自己、自己的需求和價值的看法。」──瑪莉薩.哈維格.爾本(Melissa Hartwig Urban),著有《30天全食療法》
 
「這是身而為人必讀的一本書,因為我們每個人活著就必須跟自己與別人相處。即使你已經開始為自己發聲、擁護,本書仍然可以提供有力的引導和支持。你將會感激把自己擺在第一位。」──凱特.弗蘭德斯(Cait Flanders),著有《不消費的一年》
 
✿ 美國亞馬遜讀者真情推薦 ✿
 
「我喜歡這本書的一切。語言簡單清晰、主旨明確,書中的練習也很有用,我都照著做了。我們經常買了一本書想幫助自己,但最後要麼沒讀,要麼一下子就讀完而什麼都沒留下。對我來說,這本書不屬於這種。我至今都還會思考我在書中學到的東西,並試圖在每一天裡實踐它。」──Tracy
 
「這是寫給我們所有人,關於如何成為一個有需求的人,一本精彩、溫柔且實用的指南。我特別喜歡書中帶領我們藉由微小而具體的行為,重建我們在關係中被侵蝕的自信心,那是用一種務實的方式去實現自我。」──Ellery


*作者簡介
瑪拉.格拉策爾(Mara Glatzel)
 
擁有社工碩士學位,是一位直覺敏銳的生活教練、作家,以及播客「Needy」的主持人。她是一個充滿需求的人,並幫助其他同樣充滿需求的人停止放棄自己,轉而擁抱自己的需求,活出完整的自我。她的超能力是能說出你需要什麼,而當你想知道自己需要什麼時,她會隨時為你提供協助。
想了解她的更多作品,請造訪網站:maraglatzel.com


譯者簡介
蘇楓雅
 
墨爾本大學文學學士,曾工作旅居日本三年,曾任天下文化編輯、大小創意智識編輯、泰奧揚森策展企劃、群傳媒電子書商品部資深經理。
譯有《半農半X的生活》、《Frank Gehry 談藝術設計X建築人生》、《宇宙迷宮》、《暴徒廚房》、《我是建築師,那又如何?》、《三十六萬遍感恩的奇蹟》、《旅行麵包店》、《兒子使用說明書》、《戀愛使用說明書》等書。
熱愛文字與旅行,崇尚天然生活。現為自由文字工作者及兒童靜坐教師。


  • 前言 你有需求,我就愛你這一點
  • Chapter 01 需求的四個實踐
    • ● 練習——每天的自我觀照
  • Chapter 02 培養自己的安全感
    • ● 練習——與內在小孩做朋友
    • ● 練習——照顧你的不自在
  • Chapter 03 為你的休息下定義
    • ● 練習——堵住你的能量漏洞
    • ● 練習——改造你的日常待辦事項
  • Chapter 04 滿足你對滋養的需求
    • ● 練習——辨識和回應倦怠的警訊
    • ● 練習——定義你的責任範圍
  • Chapter 05 找回對自己的信任
    • ● 練習——對你來說什麼是真實的?
    • ● 練習——正面的自我對話能播下信任的種子
  • Chapter 06 活出正直磊落的人生
    • ● 練習——制定你的優先順序
    • ● 練習——燙手山芋的收集者
  • Chapter 07 重新掌握你的自主權
    • ● 練習——做你人生經驗的偵探
    • ● 練習——說「不」/說「好」
  • Chapter 08 用無條件的愛來照顧自己
    • ● 練習——說出你的意思
    • ● 練習——制定一份關愛&照顧自己的清單
  • Chapter 09 擁有自己的歸屬感
    • ● 練習——製作年輪
    • ● 練習——擁抱你的豐富
  • Chapter 10 用慶祝肯定你的每一天
    • ● 練習——如何慶祝
    • ● 練習——信任&慶祝新的成長
  • 結語 尊敬你的生命
  • 延伸閱讀書單
紙本書 NT$ 450
單本電子書
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