但要怎麼做才能有效率地改善登山能力，則是一門應用科學。 」



超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片

正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法



不須固定式器材，在家就能自主訓練

從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步

擺脫體能不足、疼痛的陰影，獲得能夠持久無痛登山的身體！



▍我平常明明就有運動或做重訓，但為什麼登山還是很辛苦？

▍登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步，還開始疼痛受傷？

▍為什麼平常訓練或登山時，特別是下坡時會膝蓋痛？

▍登山過程中要如何補充水分、熱量，又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？

▍我已經安排＿＿個月後要登山，我該怎麼安排訓練計畫？

▍週末臨時被朋友找去爬山，平時沒在訓練的我，臨時抱佛腳可以做什麼？

▍登完山和訓練完覺得身體疲勞，平時該怎麼主動照護自己的肌肉？

▍除了肌力訓練外，該怎麼為登山健行安排有氧訓練？

……關於登山訓練相關的所有疑問，本書都將為你一一解答！



本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，

是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務，

學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手，也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準，

甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。



近年來，山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員，很多都是從事登山健行的族群，

而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族，假日才進行登山健行。

這些學員有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適，像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛，

這樣的情況反覆發生，有的長久下來無法痊癒，這讓許多人對登山活動產生了陰影，甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。



面對這樣的學員，山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。

因此，透過「功能性肌力訓練」的思維，山姆針對登山健行族群的需求對症下藥，設計出一系列的登山肌力訓練法，

在經過一段時間的訓練後，學員不只疼痛與不適有明顯的改善，

甚至因為肌力體能的提升，比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。



在本書中，山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後，真正帶來成效的科學化訓練思維與方法，

帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練，打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。