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  • 躺著做1分鐘!改善身體疼痛的自我保健法
  • 點閱:401
    31人已收藏
  • 譯自:寝ながら1分!からだの痛みを自分で治す本
  • 作者: 白井天道著 , 胡毓華譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863706007
  • EISBN:9789863706069 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~整復院院長親授的躺著做懶人伸展操~
只要1分鐘,就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感

【本書特色】
◎從頭到腳,詳列針對不同症狀的有效保健法!

◎不費力、不耗時,找出根源才能避免每天跑診所!
◎圖解搭配YouTube頻道,掌握更多集結35年臨床經驗的白井式伸展操!

明明是「腰痛」,卻連肩頸、膝蓋都不舒服;
平常久坐辦公室,導致肩頸僵硬、偶爾還會胃食道逆流;
好不容易休假在家,卻膝蓋痠痛、腰打不直,只好躺在床上動彈不得。

現代社會忙碌,往往沒有太多時間顧及運動,
等到察覺的時候,通常已是「一身病痛」。
然而,就算到診所接受治療,又常常復發而痛到不行。
問題就在於「沒有解決長此以往落下的病根」!

本書以身體各部位作為分類標準,
依序介紹頸部、肩膀、手肘、手指、背部、腰部、髖關節、膝蓋、足部的常見問題,
以及作者與父親集結35年的臨床經驗,研究出的「白井式伸展操」。
只要花「1分鐘」的時間,
躺著就能改善惱人的落枕、五十肩、腱鞘炎、逆流性食道炎、腰痛、捲甲等⋯⋯

如果你的疼痛感總是反覆發作、折磨得你坐立難安,
就藉由本書檢查並回顧自己的生活,找出疼痛的隱形原因,
靠自己不耗時、不費力地緩解慢性疼痛吧!

作者簡介

白井天道
西住之江整復院院長
  ◎YouTube點閱次數達700萬次的超人氣整復、針灸師。

  ◎從自身經驗(閃到腰導致坐骨神經痛),發展出針對腰痛、腳部麻痺等症狀的治療方式。致力於治療「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫」等腰椎疾病,目前受惠人數已達到95000人次。
  ◎發揮父子兩代近35年的臨床經驗,開發出「白井法」。擁有高超技術,連藥物及打針都束手無策的疼痛、麻痹症狀都能大幅改善,甚至讓患者不需動手術。患者對整復院好評不斷,留下高達800多則的經驗談。
  ◎在中國的上海醫科大學,學習最正宗的針灸技術。此外也深耕於指壓、氣功、日本傳統整復等領域,不斷開發獨有的治療方式。
  ◎著作包括《只要躺1分鐘!靠自己改善椎管狹窄症》、《依據個人症狀!躺著改善椎管狹窄症》等。
  • 書封
  • 前言
  • 登場人物介紹
  • 目錄
  • 序章 躺著做30秒 輕鬆恢復身體的左右對稱!
    • 明明是「腰痛」,卻連膝蓋、肩膀、脖子都不舒服!
    • 躺著做30秒伸展操,矯正扭轉變形的骨盆、肩胛骨、頸椎!
    • 要伸展疼痛的部位以及往下拉的部位
  • 第1章 頸部疼痛
    • 第一節頸椎扭轉變形會造成頸部疼痛、僵硬
    • 01 脖子以上感覺好沉重!解決疲倦、沉重的疼痛
    • 02 脖子跟肩膀抽筋了、一歪頭脖子就痛
    • 03 稍微歪個頭就好痛!解決落枕脖子痛
    • 04 不管抬頭還是低頭,脖子都會痛
    • 05 後腦杓與脖子交接的凹陷處後頸窩好痛
    • 06 有效對付前頸痛與頸椎過直
    • 07 解決車禍或跌倒的後遺症「頸部揮鞭症」
  • 第2章 肩膀疼痛
    • 四十肩、五十肩的惱人疼痛就靠肩關節伸展操來改善!
    • 01 肩膀痠痛的人就先做做看這個動作!
    • 02 手臂往前舉就好痛!改善圓肩問題
    • 03 手臂往側舉就好痛!打開肩膀的肌肉放鬆法
    • 04 把手往背後伸就好痛!放鬆肩胛骨下方的肌肉
    • 05 伸展完還是痛……緩解肩膀的局部疼痛
    • 天道師傅的專欄1 利用「筋膜放鬆法」讓肌肉的活動更靈活
  • 第3章 手肘疼痛
    • 工作或運動造成的肘關節扭轉變形會導致手肘疼痛
    • 01 把前臂向內、向外旋,確認疼痛部位
    • 天道師傅的專欄2 手腕疼痛時就握住手腕並左右揮手
  • 第4章 手指&其他部位的疼痛
    • 為各位解答常見的疼痛煩惱!
    • 01 解決手指疼痛的超簡單伸展操
    • 02 腱鞘炎、板機指的簡易保健操
    • 03 放鬆肌肉與舒緩緊張,舒緩兩側太陽穴的疼痛
    • 04 顳顎關節疼痛的問題就靠放鬆外翼肌來解決
    • 05 對付痔瘡痛與掉髮的超有效穴道
    • 06 若要改善慢性攝護腺炎的症狀,就要先放鬆臀部肌肉
  • 第5章 背部疼痛
    • 01 胸椎扭轉變形會造成椎間盤的負擔,導致背痛!
    • 02 左背/右背好痛!放鬆僵硬的肝臟與胃部
    • 03 緩解逆流性食道炎帶來的胃痛
    • 天道師傅的專欄3 放鬆胸小肌、斜方肌以矯正駝背!
  • 第6章 腰部疼痛
    • 腰椎扭轉變形是造成腰部疼痛與麻痺的原因!
    • 01 矯正扭轉變形的腰椎!躺著做、坐著做伸展操
    • 02 久站、走路、身體往後仰就好痛!後仰型腰痛
    • 03 久站、走路就會腰痛的人要治療也要預防
    • 04 久坐、彎腰就好痛!前彎型腰痛
    • 05 久坐、經常半彎腰的人得預防前彎型腰痛!
    • 06 睡覺翻身、轉上半身就好痛!扭腰型腰痛
    • 07 久蹲、拔完草就好痛!蹲姿型腰痛
    • 08 要起身離開往下坐椅子時就腰痛!
    • 09 總覺得腰痠無力……緩解腰部疲勞!
    • 天道師傅的專欄4 透過刺激右背減輕生理痛
  • 第7章 髖關節疼痛
    • 只要矯正扭轉的股骨,也會治好退化性髖關節炎
    • 01 推薦給髖關節疼痛的人!基本的躺著做伸展操
    • 02 抬腿提膝就覺得髖關節緊繃、疼痛
    • 03 髖關節內側好痛,大腿根也好痛!
    • 04 走路、彎膝時髖關節外側就好痛!
    • 天道師傅的專欄5 前彎型腰痛與後仰型腰痛的原因在於外、內八字腿
  • 第8章 膝蓋疼痛
    • 膝痛的根本原因就在於膝蓋扭轉變形
    • 01 走路、爬樓梯時就好痛!矯正扭轉變形的膝蓋
    • 02 下樓梯時總是感到膝蓋疼痛、整個膝蓋以及膝蓋上方也會痛
    • 03 膝蓋下方以及膝蓋外側好痛!放鬆髂脛束
    • 04 屈伸膝蓋時,膝蓋內側就好痛!
    • 天道師傅的專欄6 矯正扭轉的足骨舒緩「捲甲」痛
  • 第9章 足部疼痛
    • 走路方式、姿勢、鞋子……各種原因導致足部疼痛
    • 01 腳背疼痛、腳踝的慢性疼痛
    • 02 小腿肚疼痛、肌肉痙攣、小腿肚抽筋的疼痛
    • 03 足底與腳跟的疼痛就靠放鬆足底筋膜來解決!
    • 04 用3步驟解決拇趾外翻的疼痛!
  • 結語
  • 版權頁
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