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  • 一個人放鬆按摩術
  • 點閱:900
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  • 譯自:ひとりほぐし:肩こり 便秘 たるみ むくみ うつうつを自分の手でときほぐす!
  • 作者: 崎田ミナ著 , 許郁文譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863706014
  • EISBN:9789863706045 PDF
  • 格式:EPUB 版式

~日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名~

減緩失眠、改善便祕⋯⋯
不用去按摩店,在辦公室也能自己按出好氣色!
 

  身處充斥各種壓力的世代,大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢?
  但是,相信不少人會有以下困擾:
  無法花費太多金額在舒壓上、
  總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯
  導致寧願長期忍著不適,也要等到受不了才請人按摩。
 
  本書作者集結了7位按摩專家合力監修,
  教你如何靠「雙手」就能療癒自己,
  揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮……
  讓你平時就能針對個人需求,
  為自己量身打造舒壓按摩法!
 
  ✔上班壓力大,導致眼睛痠痛、臉部僵硬?
  ➤上班就進行「指節按摩」,不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救!
 
  ✔受便祕所苦,總是覺得大腹便便?
  ➤按壓深層淋巴,改善下肢血液循環,重拾螞蟻腰!
 
  ✔背部不舒服,總是按不到?
  ➤只要網球+毛巾,就能有效舒緩背部僵硬的問題!
 
  有各種身體不適症狀的人,趕快親自解決惱人煩惱吧!
 
本書特色
 
  ◎豐富全彩漫畫,方便理解按壓部位及技巧!
  ◎篇章清楚簡潔,快速找到自己的療癒良方!
  ◎集結7位專業按摩相關領域專家監修,分享親自實證結果!

作者簡介

崎田ミナ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生,武藏野美術大學短期大學部平面設計科畢業。透過瑜珈克服長年的憂鬱症。
 

  著有《懶人瑜伽:【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調》、《再來一點.懶人瑜伽②:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》(エムディエヌコーポレーション出版)等暢銷書,以及《肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット!くう、ねる、うごく!体メンテ》(マガジンハウス出版)
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 用雙手自行放鬆與調理!一個人放鬆按摩術的調理MAP
  • 第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
    • 【解說】觸感是很厲害的感覺喲!可從皮膚對大腦施加刺激
    • 放鬆神經的手臂按摩
    • 皮膚是「外露的大腦」?
  • 第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
    • 【解說】放鬆頭皮,全身就能放鬆,肌膚也能恢復彈性!
    • 全頭按摩術
    • 〈放鬆自己專欄〉進一步拉提!「顳肌按摩術」
    • 眼輪匝肌按摩術
  • 第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
    • 紓緩壓力的耳朵按摩術
    • 〈放鬆自己專欄〉專治失眠的「耳穴道按摩術」
  • 第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
    • 【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡?
    • 放鬆臉部的「R肌」
    • 鼻翼按摩術
    • 〈放鬆自己專欄〉能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」
  • 第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
    • 【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
    • 能瞭解老舊廢物囤積程度!「確認腋下的阻塞程度」
    • 脖子附近的深層淋巴結疏通術
    • 手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
    • 瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
    • 肋骨附近的深層淋巴結疏通術
    • 腹部深層淋巴結疏通術
  • 第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
    • 【解說】想像一下肚子裡面長什麼樣子!
    • 找出腹部硬梆梆的位置!「腸道脹硬檢查」
    • 各部位的腸胃脹硬疏通術
    • 反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
    • 腸道摩擦疏通術
  • 第7章 消除背部、臀部、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
    • 躺著放鬆脖子、肩膀與背部
    • 〈放鬆自己專欄〉專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
    • 徹底放鬆臀部、大腿的肌肉
  • 第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
    • 【解說】按摩肌肉的末端,讓全身跟著放鬆!
    • 掌握膝蓋下方的肌肉形狀,提升放鬆效果!
    • 針對膝蓋下方的精油按摩術
    • 〈放鬆自己專欄〉小腿肚與小腿前側哪邊比較硬?
    • 掌握手肘下方的肌肉位置
    • 放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術
  • 第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
    • 腳底就是全身的縮圖!腳底的反射區MAP
    • 【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適?
    • 〈放鬆自己專欄〉腳底按摩與反射療法的差異
    • 腳底反射區按摩術
    • 可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
    • 手部反射區按摩
    • 〈放鬆自己專欄〉專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」
  • 第10章 消除不安,提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
    • 【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌!
    • 讓手掌貼住臉部,放鬆心情的臉部按摩術
    • 在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
    • 暖和的頭皮輕觸按摩術
  • 結語
  • 自己按摩自己 監修者個人簡介
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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