~日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名~
減緩失眠、改善便祕⋯⋯
不用去按摩店,在辦公室也能自己按出好氣色!
身處充斥各種壓力的世代,大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢?
但是,相信不少人會有以下困擾:
無法花費太多金額在舒壓上、
總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯
導致寧願長期忍著不適,也要等到受不了才請人按摩。
本書作者集結了7位按摩專家合力監修,
教你如何靠「雙手」就能療癒自己,
揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮……
讓你平時就能針對個人需求,
為自己量身打造舒壓按摩法!
✔上班壓力大,導致眼睛痠痛、臉部僵硬?
➤上班就進行「指節按摩」,不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救!
✔受便祕所苦,總是覺得大腹便便?
➤按壓深層淋巴,改善下肢血液循環,重拾螞蟻腰!
✔背部不舒服,總是按不到?
➤只要網球+毛巾,就能有效舒緩背部僵硬的問題!
有各種身體不適症狀的人,趕快親自解決惱人煩惱吧!
本書特色
◎豐富全彩漫畫,方便理解按壓部位及技巧!
◎篇章清楚簡潔,快速找到自己的療癒良方!
◎集結7位專業按摩相關領域專家監修,分享親自實證結果!
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- 書封
- 前言
- 目錄
- 用雙手自行放鬆與調理!一個人放鬆按摩術的調理MAP
- 第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
- 【解說】觸感是很厲害的感覺喲!可從皮膚對大腦施加刺激
- 放鬆神經的手臂按摩
- 皮膚是「外露的大腦」?
- 第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
- 【解說】放鬆頭皮,全身就能放鬆,肌膚也能恢復彈性!
- 全頭按摩術
- 〈放鬆自己專欄〉進一步拉提!「顳肌按摩術」
- 眼輪匝肌按摩術
- 第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
- 紓緩壓力的耳朵按摩術
- 〈放鬆自己專欄〉專治失眠的「耳穴道按摩術」
- 第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
- 【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡?
- 放鬆臉部的「R肌」
- 鼻翼按摩術
- 〈放鬆自己專欄〉能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」
- 第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
- 【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
- 能瞭解老舊廢物囤積程度!「確認腋下的阻塞程度」
- 脖子附近的深層淋巴結疏通術
- 手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
- 瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
- 肋骨附近的深層淋巴結疏通術
- 腹部深層淋巴結疏通術
- 第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
- 【解說】想像一下肚子裡面長什麼樣子!
- 找出腹部硬梆梆的位置!「腸道脹硬檢查」
- 各部位的腸胃脹硬疏通術
- 反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
- 腸道摩擦疏通術
- 第7章 消除背部、臀部、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
- 躺著放鬆脖子、肩膀與背部
- 〈放鬆自己專欄〉專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
- 徹底放鬆臀部、大腿的肌肉
- 第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
- 【解說】按摩肌肉的末端,讓全身跟著放鬆!
- 掌握膝蓋下方的肌肉形狀,提升放鬆效果!
- 針對膝蓋下方的精油按摩術
- 〈放鬆自己專欄〉小腿肚與小腿前側哪邊比較硬?
- 掌握手肘下方的肌肉位置
- 放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術
- 第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
- 腳底就是全身的縮圖!腳底的反射區MAP
- 【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適?
- 〈放鬆自己專欄〉腳底按摩與反射療法的差異
- 腳底反射區按摩術
- 可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
- 手部反射區按摩
- 〈放鬆自己專欄〉專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」
- 第10章 消除不安,提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
- 【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌!
- 讓手掌貼住臉部,放鬆心情的臉部按摩術
- 在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
- 暖和的頭皮輕觸按摩術
- 結語
- 自己按摩自己 監修者個人簡介
- 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$
252
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