你要做的,真的是減肥嗎?
減肥的對手不是脂肪,而是你的觀念。
減肥不是數學加減乘除,也不是體重上上下下的攻防戰,
而是和自己和解,學會正確吃,讓人生更美好!
▶你是不是也這樣?
․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降,然後心態崩潰,覺得「我都這麼辛苦了,體重居然都沒下降,我不減了」,然後開始放縱地暴飲暴食,結果當然就是復胖,甚至比之前更胖。
․打從心裡覺得自己胖,得克制飲食,所以聚餐時就該多吃一點,不然聚餐過後又要開始節食了。
․對自己說:「米飯不能吃超過兩碗」,卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。
▶這些減肥觀和錯誤地雷區,你通通知道嗎?
#【只要控制熱量就不會胖?其實熱量不是關鍵,激素才是】
╳熱量和運動,都是重要但不緊急的減肥要素。
○真正有影響的是代謝激素,如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。
#【吃很少加上瘋狂運動就會瘦?】
╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動,體重卻掉很慢,頭髮掉得快,這是因為身體要找一些方法來「節能」,不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥,因為身體有太多機轉,並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。
#【減肥不能吃晚餐,晚上代謝慢?】
╳沒有研究證明:「晚上代謝慢」,而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥,不吃早餐才是最好的選擇。
#【身體發炎是長胖的無形殺手】
○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗,而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖,形成一種惡性循環。
>胰島素拮抗,身體會有哪些症狀?
․吃完飯就想躺著不想動 ․肚子明顯變大
․食量變大,且特別想吃甜食 ․容易餓,3-4小時不吃東西就會全身無力
․減肥特別困難
․夜尿頻繁
․傷口不容易癒合
對食物有正確的認知、學會怎麼吃,這就是「瘦商」。
減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度,「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」,減肥就不再是件很辛苦的事,不用焦慮、不用挨餓、不要煩,在正確時間讓身體分泌正確激素,把減肥變成你日常中順便的事。
․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降,然後心態崩潰,覺得「我都這麼辛苦了,體重居然都沒下降,我不減了」,然後開始放縱地暴飲暴食,結果當然就是復胖,甚至比之前更胖。
․打從心裡覺得自己胖,得克制飲食,所以聚餐時就該多吃一點,不然聚餐過後又要開始節食了。
․對自己說:「米飯不能吃超過兩碗」,卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。
▶這些減肥觀和錯誤地雷區,你通通知道嗎?
#【只要控制熱量就不會胖?其實熱量不是關鍵,激素才是】
╳熱量和運動,都是重要但不緊急的減肥要素。
○真正有影響的是代謝激素,如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。
#【吃很少加上瘋狂運動就會瘦?】
╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動,體重卻掉很慢,頭髮掉得快,這是因為身體要找一些方法來「節能」,不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥,因為身體有太多機轉,並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。
#【減肥不能吃晚餐,晚上代謝慢?】
╳沒有研究證明:「晚上代謝慢」,而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥,不吃早餐才是最好的選擇。
#【身體發炎是長胖的無形殺手】
○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗,而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖,形成一種惡性循環。
>胰島素拮抗,身體會有哪些症狀?
․吃完飯就想躺著不想動 ․肚子明顯變大
․食量變大,且特別想吃甜食 ․容易餓,3-4小時不吃東西就會全身無力
․減肥特別困難
․夜尿頻繁
․傷口不容易癒合
對食物有正確的認知、學會怎麼吃,這就是「瘦商」。
減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度,「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」,減肥就不再是件很辛苦的事,不用焦慮、不用挨餓、不要煩,在正確時間讓身體分泌正確激素,把減肥變成你日常中順便的事。
- 封面
- 序言 我要做的,真的是減肥嗎?
- 前言 「瘦身」是科學嗎?
- CHAPTER 01 瘦身不難,是順便的事
- 1.1 「瘦商」,你有嗎?
- 1.2 體重管理的四個要素
- 1.3 「瘦身自律」重要嗎?
- CHAPTER 02 提高「瘦商」自然瘦
- 2.1 騙過大腦就會瘦?
- 2.2 會讓身體發胖的兇手 ——「炎症」
- 2.3 管好「胰島素」, 變成易瘦體質
- 2.4 其它瘦身基礎概念
- CHAPTER 03 重塑減肥瘦身觀
- 3.1 首先,解決不良食欲問題
- 3.2 「暴飲暴食」, 確實是一種疾病
- 3.3 「瘦身」也要順應人性
- 3.4 破除瘦身裡的各種迷思
- 3.5 重新打造 「新減肥瘦身觀」
- 3.6 瘦身動力學,告別拖延症
- CHAPTER 04 這些方法能減肥(時下流行的減肥法)
- 4.1 吃什麼是關鍵—— 食材決定論流派
- 4.2 何時吃最重要—— 時間段決定論流派
- 4.3 養成「瘦子習慣」, 才是當前王道
- CHAPTER 05 減肥專案管理,讓習慣變日常
- 5.1 減肥也需要有自己的節奏
- 5.2 正確科學認知,突破停滯期
- 5.3 減肥複盤—— 你得分多少?
- 5.4 「S.O.S」,減肥急救方案
- 5.5 外食點餐策略
- CHAPTER 06 減肥加分選項
- 6.1 「睡眠力」等於「減肥力」
- 6.2 放鬆和愉悅—— 減肥的超級加分項
- 6.3 培養「順便減個肥」 的能力
- CHAPTER 07 與自己和解,健康才是一輩子的事
- 7.1 健康是一輩子的財富
- 7.2 「低碳水飲食+輕斷食」 帶來的健康改善
- 7.3 從底層認知上加以改變
- 7.4 正確地吃,可以改善 我們與世界的關係
- CHAPTER 08 減肥瘦身Q&A
- 8.1 減肥可以不餓不吃 (餓了才吃)嗎?
- 8.2 一定要吃足「基礎代謝」嗎?
- 8.3 如何解決「便祕」的問題?
- 8.4 減肥期間脫髮怎麼辦
- 8.5 減肥必須多喝水嗎?
- 8.6 減肥對調味料有限制嗎?
- 8.7 如何選擇食用油脂?
- 8.8 減肥可以吃代餐嗎?
- 8.9 欺騙餐可以突破停滯期嗎?
- 8.10 減肥期間發生 低血糖怎麼辦?
- 8.11 胃是被撐大、餓小的嗎?
- 8.12 「酵素」可以減肥嗎?
- 8.13 減肥期間完全不能喝酒嗎?
- 8.14 減肥期間該 如何補充豆製品?
- 8.15 如何消水腫?
- 8.16 真的有「減肥抗體」嗎?
- 8.17 「脹氣」應該如何解決?
- 8.18 如何兼顧減肥和養胃?
- 8.19 素食主義者應該如何減肥?
- 8.20 「易瘦體質」要如何養成?
- 附錄
- 版權
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