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  • 天生就會跑. 2, 終極訓練指南
  • 點閱:408
    15人已收藏
  • 譯自:Born to run 2:the ultimate training guide
  • 作者: 克里斯多福.麥杜格,艾瑞克.歐頓 著
  • 出版社:木馬文化
  • 出版年:2023[民112]
  • ISBN:9786263145122
  • EISBN:9786263145221 EPUB; 9786263145214 PDF
  • 格式:EPUB 流式

暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南! ★

學會不受傷的完美跑姿,只要5分鐘


7大面向 × 90天課表|最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練

給資深好手的全方位總體檢


◆為自己跑出第一步,再跑出自由無拘的每一步
人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久,不僅不易受傷,還更加有趣!
校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!

‧1分鐘「運動零食」暖身:有效暖身,瞬間讓身體自然渴望動起來! 
‧2週飲食習慣重開機:不必節食挨餓,輕鬆找回身體原廠設定,脂肪自行燃燒。
‧5分鐘學會完美跑姿:找對音樂、靠著牆、原地跑起來,正確姿勢輕鬆get!
‧7項基礎健身建立肌力:肌肉的記憶很重要,簡單動作就能喚醒關節、找到步頻!
‧8種呼吸檔次調配:專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速,深層引擎任你駕馭! 
‧10種疼痛修復指引:受傷是跑步大敵!從足底筋膜炎到跑者膝,提供自我修復策略。
‧不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋?好物大公開!

專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

◆無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
‧應該吃與不應該吃的食物有哪些?19道健康食譜,讓你補充所需能量。
‧你有多了解你的腿部肌肉?進行基本而有效的訓練,重質不重量!
‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎?別讓跑鞋成為造成傷害的元凶!

◆享受跑步樂趣,建立歡樂的連結
‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享,指引從生活到戶外的跑步旅程。
‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
‧參加跑團,讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎!

◆盛情推薦(依首字筆畫排序)
Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥/蘇志濱 資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁 體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米 南法作家跑者
余文彥 IR SPORTS跑創運動創辦人 
李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 
林世奇 物理治療師
凃俐雯 超越復健診所醫師
段慧琳 主持人/三鐵運動員
徐國峰 運動作家
徐棟英 核心逆齡節拍超慢跑老師
陳仲仁 Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
陳囿任 歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
象總/王冠翔 Podcast《跑步不要聽》主持人
超馬老爹/羅維銘
黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
鄭匡寓 don1don總編 
蔡弘誠/糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練 
魏華萱 前主播/運動旅者

◆國內外好評讚譽
麥杜格再度以他超強說故事能力,透過輕鬆、故事性的架構,寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀,且容易實踐的跑步訓練書,只要能遵循天賦訓練,就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。
──蔡弘誠/糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練

跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力!
──田鴻魁 體育主播/podcast跑步不要聽主持人

我們都能跑,且能越跑越好,過程時或緊張刺激,時或歡喜躁動,當你閱讀本書時,能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成,相當舒暢。
──李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人

不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人,本書絕對是你必須入手的一本祕技!裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。
──吉雷米 南法作家跑者

該拚要堅強,該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒!
──黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人

難怪我會受傷!居然有這樣的訓練方法!讀完這本書後,我的跑步觀念完全改變!從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發,一本令人大開眼界的訓練指南。
──Tomo Goto Youtuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」

這是一本實用指南,強調基礎知識,重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習,以及豐富彩色照片,其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者,並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者,他將繼續促進跑步的樂趣。
──《Booklist》


盛情推薦(依首字筆畫排序)
Tomo Goto Youtuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥/蘇志濱 資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁 體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米 南法作家跑者
余文彥 IR SPORTS跑創運動創辦人 
李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 
林世奇 物理治療師
凃俐雯 超越復健診所醫師
段慧琳 主持人/三鐵運動員
徐國峰 運動作家
徐棟英 核心逆齡節拍超慢跑老師
陳仲仁 Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
陳囿任 歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
象總/王冠翔 Podcast《跑步不要聽》主持人
超馬老爹/羅維銘
黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
鄭匡寓 don1don總編 
蔡弘誠/糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練 
魏華萱 前主播/運動旅者


作者簡介

克里斯多福.麥杜格(Christopher McDougall)
國際百萬暢銷書、跑步寫作經典《天生就會跑》(Born to Run)作者,該書連續四年榮登《紐約時報》暢銷書排行榜,並獲亞馬遜書店「一生必讀的100 本書」殊榮。曾為美聯社的戰地通訊記者,也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體,獲得三次全美雜誌報導獎決選。
原本他因跑步引發腳痛,被許多醫生認為不適合再跑步,但他到墨西哥的銅峽谷,尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉/拉拉穆里」(Tarahumara/Rarámuri)一族,從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷,還跑得更快更遠的要領;他將這段發現人們「天生就會跑」的經歷寫成書,從而激勵全球千萬人跑出第一步。


艾瑞克.歐頓(Eric Orton)
世界知名的跑步教練,以及《酷到不可能》(The Cool Impossible)一書作者。

譯者簡介

王啟恩
畢業於國立交通大學管理科學系。人生總是在不務正業,做過網站前端工程師和駐美體育記者。目前是 podcast 節目《跑步不要聽》的製作人(但其實沒有在跑步)。另外與體育主播李秉昇共同主持棒球節目《Hito 大聯盟》,以及製作《台北市立棒球場》。同時在棒球賽季時擔任電視台大聯盟賽事球評和 WBSC 英文轉播主播。

共同著作:《看 MLB、NBA 學英語》、《不能輸的比賽:重新站上生命打擊區的潘忠韋》
翻譯作品:《不完美的墜落:羅伊.哈勒戴》


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者/譯者簡介
  • 〈推薦序〉 輕鬆,才能跑到終點!
  • Part 1 天生就會跑:觀念篇
    • Ch1 自由奔跑的快感
    • Ch2 找出不平衡
    • Ch3 10分鐘內重新設定
    • Ch4 開始跑
    • Ch5 暖身:只花1分鐘的「運動零食」
  • Part 2 自由奔跑之7步成師:實作篇
    • Ch6 飲食:餐桌上的訓練
    • Ch7 體能:自己的肌肉自己救
    • Ch8 跑姿:輕鬆的藝術
    • Ch9 專注:更快、更遠、更持久
    • Ch10 跑鞋:先講求不傷身體
    • Ch11 樂趣:如果你覺得好像在工作,表示你做過頭了
    • Ch12 家庭:一起努力,一起成長
    • Ch13 白馬的最後一課:奔跑吧,卡巴羅
  • Part 3 90天自由奔跑課表
    • Ch14 課表計畫
    • Ch15 受傷:如何自我修復
  • 《天生就會跑2》致謝
  • 照片與文章出處
  • 版權頁
紙本書 NT$ 550
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NT$ 339
(優惠期限:2024-04-20)

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