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  • 悠然晨練:喚醒身心, 迎接健康生活
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  • 作者: 趙之心著
  • 出版社:千華駐科技
  • 出版年:2023
  • EISBN:9786263820319 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: 晨練與著裝等4種

《悠然晨練:喚醒身心,迎接健康生活》是一本旨在引導人們適應健康生活方式的圖書。書中包含了關於晨練的各種方法和運動,幫助讀者在清晨提升身心素養,迎接充滿活力的一天。
書中首先介紹了《悠然晨練》的內容和版權信息。接著,它分為七個章節。先是介紹了晨練前需要做的準備工作,接著介紹了一些適合不同人群的晨練運動、晨練的方法以及其帶來的好處。陳鍊可以有效地促進血液循環,保持心臟健康,同時也有助於保持肌體的健美和強韌,讓人可保持健康的體態與狀態。
《悠然晨練:喚醒身心,迎接健康生活》提供了詳細的操作指南和專家建議,幫助讀者理解和執行晨練。無論你是新手還是有經驗的人,這本書都能給予你寶貴的指導,幫助你建立健康的晨練習慣。通過晨練,你將能夠喚醒身心,面對每一天的挑戰,享受更健康、更充實的生活。

  • 前言
  • CHAPTER 1 醒醒,晨練開始了——慢慢甦醒,逐步而練
    • 「懶床」9分鐘——有意適應生物節律,讓身心更舒適
    • 搔首壓發——提神醒腦,預防腦缺血和腦出血
    • 眼部運動——健目,鍛鍊雙眼的靈活性
    • 擦鼻運動——暢通呼吸,增強五臟
    • 搓臉運動——活血醒腦,美容防衰
    • 叩齒運動——防牙病,強腎臟
    • 左右鳴鼓——疏通經絡,預防耳鳴、目眩、健忘症
    • 揉腹運動——提神補氣,防治中風症
    • 貓式懶腰——消除疲勞,加快覺醒
    • 提肛運動——促進起床後的定時排便
    • 「嗯,起床吧!」——一步一步地運動,換來一天的硬朗
    • 穿衣服時,舒展全身
    • 盥洗時,鍛鍊上身
    • 穿好衣服時,鍛鍊下身
    • 「必要的準備工作你做好了嗎?」——心裡要開安全燈,不要盲動
    • 晨練前喝杯水
    • 晨練前要進食
    • 先做熱身運動
  • CHAPTER 2 只需一點點付出,就可活力四射——適度晨練促進身心健康
    • 伸展運動——喚醒你的身體,激發關節彈性
    • 適合超級趕時間族的運動:一分鐘瑜伽操
    • 適合男性塑身的運動:四項伸展,完美肌體
    • 適合女性美骨的運動:三個動作,喚醒全身的骨骼
    • 有氧運動——促進血液循環,打掃血液衛生
    • 健身走:保持心臟健康的法寶
    • 健身跑:身體的大掃除
    • 健身車健腿:50%的血液從腿上練
    • 長跑鍛鍊:強勁的心肺功能「永不衰」
    • 肌肉運動——防止體質下降,找回健康美麗
    • 翻壓手腕操——鍛鍊手肌,緩解手腕痠痛
    • 美頸操——訓練頸肌,預防雙下巴
    • 簡單啞鈴操——訓練肩肌,預防肩部疾患
    • 雙人合手練習——訓練胸肌,預防乳腺增生
    • 夫妻甜蜜對對拍——訓練腹肌,做個輕盈美人
    • 10分鐘的瘦腰大法——訓練腰肌,消除贅肉
    • 10分鐘美臀術——訓練臀肌,性感出「翹」
    • 單臂啞鈴划船——訓練背肌,愛上你的背
    • 深蹲練習——訓練腿肌,完美下半身
  • CHAPTER 3 不同人群的晨練方式——晨練套餐「秀」出來,行為營養「補」進來
    • 青少年晨練——在蹦蹦跳跳下茁壯地成長著
    • 練習長高體操——「我們要長得很高很高」
    • 瘦弱小孩看過來,「運動在把我變得強壯」
    • 青年人晨練——留住青春活力的源泉
    • 上下樓梯法:健康美好的人生從「骨骼保養」開始
    • 雙手擎天俏頸肩:消除頸肩疼痛
    • 健腰背:脊柱健康,受益一生
    • 開弓法:男人,別讓肥胖成「炸彈」
    • 跳繩法:窈窕身姿練出來
    • 中年人晨練——修復受損器官,恢復和增強肌體各器官的功能
    • 人到中年話腰痛,腰部運動不可缺
    • 扭著走:女性鍛鍊腰腹很關鍵
    • 防止體型改變:男性腹部訓練是重點
    • 踢毽子:健肌、健骨、健腦
    • 男性「愛肌」鍛鍊法:強化性能力
    • 骨盆運動:防止陰道乾澀
    • 老年人晨練——打開長壽之門的金鑰匙
    • 運動舌體:健康長壽的「滋補劑」
    • 鍛鍊要抓下半身:人老腳先衰,長壽始於腳
    • 六字訣——對抗內臟衰弱的功法
    • 認真走:讓「神經系統」更靈敏
    • 太極拳:「心血管系統」的保護神
    • 常練「健骨」操,錘煉「骨骼系統」
    • 練習易筋經——防止「肌肉系統」萎縮
  • CHAPTER 4 有什麼別有病——我運動,我健康,健健康康動起來
    • 跟著動物做運動——以最自然的方式給我們的身體獻愛
    • 練五禽戲之「熊行」,熊氏拍打身清健
    • 練五禽戲之「鹿行」,挑戰柔韌性
    • 練五禽戲之「鶴行」,重塑脊柱健康
    • 練五禽戲之「猿行」,一步一蹲身心練
    • 練五禽戲之「虎行」,擺脫腰疼的毛病
    • 不可不知的保健功法——健康有力地開始每一天
    • 巧梳頭,防脫髮
    • 頭足倒置法——健身健美,防治神經衰弱
    • 周身拍打——通經活絡,強筋壯骨
    • 健身如意操——平衡陰陽、祛病健體
    • 「八浴」健身法——溫暖全身,強健身體
    • 抖空竹——既怡情又防治關節疾病
    • 甩手甩腿——防治五十肩,下肢肌肉萎縮
    • 站樁功健身法——強身健體,防治慢性病
    • 慢性病的晨練處方——每個人都是解救自己的「醫師」
    • 失眠症的晨練處方
    • 頸椎病的晨練處方
    • 潰瘍病的晨練處方
    • 慢性胃炎的晨練處方
    • 慢性盆腔炎的晨練處方
    • 慢性前列腺炎的晨練處方
    • 慢性膝關節炎的晨練處方
    • 類風濕性關節炎的晨練處方
  • CHAPTER 5 晨練分四時,養生順陰陽——健身與生命節律「合拍」
    • 春季晨練——保養肝臟,通暢氣血
    • 一年之計在於春,春季晨練有良方
    • 深呼吸+咳嗽=吸納春陽、吐故納新
    • 「春捂」要加強腿和腳的鍛鍊
    • 夏季晨練——健脾養心,益氣生津
    • 使氣得泄,動汗為貴
    • 游泳去——消暑納涼,愉悅身心
    • 活動腳趾,增強脾胃功能
    • 秋季晨練——保養肺臟,增強耐寒能力
    • 一場秋雨一場涼,行走健肺正當時
    • 練習呼吸健肺操,防治肺部疾病
    • 氣功慢跑強心肺:既應秋涼又應秋收
    • 冬季晨練——保養腎臟,固護陽氣
    • 冬季晨練祛寒就溫,必待日光
    • 練養腎功,保持旺盛的生命力
  • CHAPTER 6 透過晨練釋放身心「壓力鍋」——無壓一身輕
    • 進行「心理沐浴」——「在快樂中起床」
    • 練習冥想——讓快樂鑽入毛孔中
    • 喊喊更輕鬆——向煩惱說再見,跟壓力道個別
    • 「哈哈大笑功」——少怒多笑添活力,樂觀開朗有裨益
    • 調節身心平衡——別讓壓力拖垮你
    • 晨起腹式呼吸3分鐘,平息躁動的心靈
    • 走進神祕的瑜伽——活化身體、解脫心靈
    • 基礎氣功,釋放深層壓力
    • 練習拍手操——身體健康快樂多
    • 晨練後,悠閒地散步——重拾澄淨的思緒
  • CHAPTER 7 注意不同的氣象與晨練——讓我們科學晨練
    • 晴天晨練
    • 晨練的鍛鍊原則
    • 防風如防刀,保暖工作要做好
    • 陰雨天晨練
    • 下雨天也可晨練,健身需做有心人
    • 選擇室內晨練:克服天氣不好的因素
  • 附錄
    • 附錄一:晨練與著裝
    • 附錄二:晨練中常見的生理反應緩解方法
    • 附錄三:晨練中常見的運動損傷緩解方法
    • 附錄四:晨練中常見的急救方法
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
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