生活、飲食，以養菌為優先！
身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！
養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。
透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！
什麼是「菌療」？
了解菌的基本
>>菌的種類
． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等）
． 菌類（酵母、真菌、麴等）
>>人體與常在菌
． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。
． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。
． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。
以養護好菌的觀念來重新修正生活方式
減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。
不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！
只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡，
就能從根本解決身體所有的不適。
從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！
比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護；
用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！
．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡
．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱
．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚
．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養
．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮
．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防
．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率
．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身
．以菌為優先的飲食法
．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵
．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」
推薦給──
．反覆長痘痘，有青春痘煩惱
．有過敏體質、症狀
．反覆便祕或腹瀉
．容易因一點小事就焦躁不安
．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮
．食欲無法控制
．有蛀牙、牙周、口臭問題
．入睡困難，睡不好、失眠
．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題
在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。
【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。
本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。
│專業推薦│
吳其穎 /兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人
吳映蓉 /台大營養學博士
孫語霙 /營養師愛碎念-孫語霙營養師
許育禎 /營養師
廖欣儀 /營養師
（依姓氏筆畫排序）
- 封面
- 前言
- 序章 掌控美與健康的菌
- 「有不舒服是很自然的」可以這樣想嗎？
- 菌無法一言以蔽之是好是壞
- 細菌與病毒是似是而非的兩種東西
- 只要調整好菌，就能消除各種不適？
- 第1章 菌到底是什麼？
- 人體中約有一千兆個常在菌
- 逼近細菌與菌類的真面目
- 應該重視的是平衡，而非好．壞
- 比起對症療法，控制好菌才是根本的照護
- 用養護好菌的觀點來重新修正生活方式
- 了解菌的基本
- 第2章 育菌與腸活是斬不斷的關係
- 養護好菌的基本在腸道。腸會影響全身
- 腸道的知覺過敏？重複便祕與拉肚子的過敏性腸症候群
- 心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症
- 經常在做的養護好菌對過敏性腸症候群會造成反效果？
- 從腸道漏出的有害物質會遍布全身?!
- 因腸漏所引發的各種不適
- 以腸為優先的育菌三要點
- DOCTOR S’ VOICE
- 現代人常見的腸問題以及養護好菌的基本
- 第3章 以菌為優先的飲食法
- 白米？麵包？潛藏在主食中的陷阱
- 靠吃糙米與雜糧米來大量攝取膳食纖維
- 最強的主菜還是魚
- 輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵
- 透過每天喝的味噌湯，有效養護好菌
- 不干擾味道的綠茶VS能享受味道的甘酒豆漿
- 腸道喜歡的飮食MENU
- 會讓腸道哭泣，注意別攝取太多的LIST 5
- 養護好菌的料理精粹——「蒸料理」
- 蒸料理最棒的原因，還有讓人意想不到的陷阱
- ●簡單！養護好菌的原創食譜
- 第4章 養護好菌，變成完美肌
- 強韌、安定、健康美肌的法則
- 照護青春痘該做與不可以做的事
- 冒出抗生素起不了作用的青春痘的原因
- 了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養
- 三個規則，切斷青春痘的鎖鍊
- 從「腸道」著手，打造出水潤肌膚
- 乳酸菌的力量對現有的青春痘也有效
- 三人中就有一人是隱性的異位性皮膚炎
- 讓人充滿壓力的搔癢與「汗水」有關？
- 異位性皮膚炎與肌膚的菌平衡
- 利用弱酸性的肌膚保養，打造強韌肌！
- 乳酸菌能緩和異位性皮膚炎的痛苦?!
- 不論是美肌、靑春痘還是肌膚粗糙，都是由菌在支配
- 第5章 整頓頭皮環境，對抗頭髮的老化
- 引起頭髮問題的頭皮三角關係
- 透過內在保養來控制皮脂
- 對頭皮進行與臉相同的照護
- 因應不同煩惱，聰明選用保養頭皮的商品！
- 洗完澡後，以養護好菌的視角來保養頭髮
- 頭髮的煩惱就靠控制頭皮的菌來解決
- 第6章 敏感的口腔與陰道更需要養護好菌
- 蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防
- 「陰道」的搔癢、異味與菌平衡的深刻關係
- 陰道內的細菌「沒有多樣性」這點很重要?!
- 讓許多女性苦惱的「細菌性陰道炎」
- 陰道內環境會影響子宮與懷孕率
- 攝取益生菌——陰道的養護好菌
- 現在立刻停止這樣做！保養陰道的NG習慣
- 腸內細菌是母親贈與孩子的菌的禮物
- 送給孩子多樣的菌當禮物
- DOCTOR ’ S VOICE
- 菌所掌管的口腔與陰道狀況
- 第7章 利用「瘦菌」，順利瘦身
- 會給健康面帶來不良影響的肥胖風險
- 控制食慾的菌
- 增加打造「易瘦體質」的菌
- 全世界都在關注的瘦菌真面目是？
- 關注腸與菌的養護好菌瘦身法
- 若想順利瘦身，就要關注腸內細菌
- 第8章 壓力與失眠都能靠菌解決
- 幸福從腸而生？腸與大腦的密切關係
- 只要調整腸內環境，睡眠品質也會提升
- 推薦用森林浴來抒解壓力
- 調整腸內環境，幸福感就會增加
- 結語
- 參考文獻
- 版權
- 封底
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$
266
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