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  • 1分鐘改善駝背!骨科名醫的體操大全
  • 點閱:123
    70人已收藏
  • 譯自:ねこ背 何歳からでも自力で治せる!整形外科の名医が教える最新1分体操大全
  • 作者: 高平尚伸, 原慶宏, 平泉裕, 山口正貴著 , 徐瑜芳譯
  • 出版社:楓書坊
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863778943
  • EISBN:9789863778950 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~挺直背部就能年輕10歲~
  從美體開始返老還童!
  改善烏龜脖、駝背、壓迫性骨折⋯⋯

  你知道駝背其實分為3種類型嗎?

  一旦置之不理,不但會引發疼痛,
  還會對身體造成連帶影響,甚至罹患重大疾病!

  ✕頸部駝背⋯⋯肩膀僵硬、頭痛
  ✕背部駝背⋯⋯慢性腰痛、壓迫性骨折
  ✕腰部駝背⋯⋯逆流性食道炎、便祕、頻尿

  駝背已經不再是年長者的問題!
  現代人長時間坐在桌前辦公、使用3C產品,
  容易導致烏龜脖、駝背問題上身。
  駝背造成的體態不佳,還會讓人顯老、看起來無精打采。

  本書以4名骨科專業的名醫、物理治療師及教授,
  利用最新的解剖學研究,編排出可以短時間改善駝背問題的體操,
  只要持續操作1週,就能返老還童、擺脫罹病風險!

  事不宜遲,趕緊翻開這本改善駝背的體操大全吧!

本書特色

  ◎從解說駝背種類開始,找出正確解方!
  ◎以最新解剖學研究編排1分鐘體操,有效改善問題!
  ◎實施1週就能改善體態,擺脫現代上班族的文明病!

作者簡介

高平尚伸

  北里大學研究所醫療系研究科的骨科學教授。


原慶宏

  武藏野紅十字醫院的骨科部長。

平泉裕

  昭和大學醫學部骨科學講座、運動科學研究所的客座教授。

山口正貴

  東京大學醫學部附屬醫院復健部的物理治療師。

譯者簡介

徐瑜芳

  自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大,機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
  喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
  • 書封
  • 無論幾歲,都能透過1分鐘體操大幅改善駝背狀況!解決各種身體不適後,人生也會隨之好轉!北里大學研究所醫療系研究科骨科學 高平尚伸
  • 前言 北里大學研究所醫療系研究科骨科學教授 高平尚伸
  • 目錄
  • 第1章 駝背是老化及萬病的根源 外表顯老!失智症.臥病在床的風險增加!肩頸.腰部劇痛及高血壓.頻尿.便祕都和駝背密切相關!
    • 駝背會壓縮背部讓人看起來老10歲,還會因為自律神經失調導致原因不明的不適症狀,卻常被輕忽
    • 駝背最先出現的不適症狀包括肩頸.腰部的疼痛及僵硬感,可能發生頸椎病.閃到背.椎管狹窄症
    • 駝背會對髖關節及膝蓋造成負擔,可能產生疼痛感,也會增加2∼4倍的失智症風險
    • 駝背的人容易因為踉蹌摔倒便臥床不起,調查結果也顯示駝背會有1.4倍的跌倒風險
    • 駝背的人會因為呼吸短淺而缺氧,極有可能造成高血壓.水腫.疲勞.倦怠.無力.失眠
    • 駝背會壓迫到腸胃及膀胱,造成逆流性食道炎而導致火燒心.吞酸,便祕.頻尿的風險也會急速上升
  • 第2章 駝背的類型 駝背有頸部駝背.背部駝背.腰部駝背3個類型,重症程度.衍生疾病.治療方式都不同!附類型檢測
    • 駝背依頸部.背部.腰部等彎曲部位可分為3大類。瞭解駝背類型是早期改善的捷徑!
    • 先來確認是否有駝背狀況!身體站直、手垂放兩側時,食指比大拇指更往前凸出,就代表有駝背
    • 駝背的類型檢測!背部靠牆站直,從腳跟.臀部.肩胛骨.後腦勺的貼合方式就能判斷類型
    • 後腦勺無法靠牆就是「頸部駝背」,可能頻繁發生頭痛.頸椎病及肩膀僵硬.手指疼痛等狀況
    • 牆壁與腰部之間的空隙大於手掌厚度,就是「背部駝背」,有閃到背.腰痛.壓迫性骨折的高度風險
    • 後腦勺沒有貼牆、腰部和牆壁間沒有空隙,就是「腰部駝背」,因內臟受到壓迫,常會有火燒心及頻尿的問題!
  • 第3章 駝背的原因 常用手機.筆記型電腦,會造成烏龜脖.腹部肥胖.低頭走路等「日常生活中導致駝背的陷阱」
    • 長時間用上身前傾的姿勢使用手機和電腦,造成下顎凸出的「烏龜脖」姿勢,是形成駝背的重要因素
    • 低頭走路.常坐沙發.習慣蹺腳.腹部肥胖等「意外造成駝背的原因」一覽
    • 病例報告 因為遠距工作形成烏龜脖,進而造成駝背,脖子痛到恨不得切掉,後來因為矯正姿勢而獲得改善
  • 第4章 駝背的治療方法① 無論哪種駝背類型,都要先改善固定脊椎的「4大筋膜線」沾黏情況,透過「筋膜線伸展」輕鬆矯正姿勢
    • 駝背的人是因為連動全身肌肉動作的「4大筋膜線」沾黏,導致駝背姿勢被長期固定
    • 想要矯正已固定的駝背姿勢,最重要的就是舒緩4大筋膜線,透過「筋膜線伸展」讓脊椎恢復原有的樣子
    • 4大筋膜線的第1條是額頭到頭頂.背部,一直連結至腳底的「背線」,可以透過「背部伸展」來舒緩
    • 第2條是從後腦勺繞到頸部,延伸至腹部‧腳踝‧腳趾的「前線」,「正面伸展」的舒緩效果很好
    • 第3條是從耳朵後方延伸至身體側面,一直到腳底的「側線」,可以透過「側面伸展」達到放鬆效果
    • 第4條是在軀幹深處交叉、以螺旋狀環繞全身的「螺旋線」,以「軀幹扭轉伸展」就能快速調整姿勢
    • 病例報告 因為持續性文書工作造成駝背.腰痛,做筋膜線伸展操之後,駝背和腰痛的問題都解決了
    • 病例報告 因職業病造成駝背的鋼琴家,做了筋膜線伸展操後,肩.肘.腰的疼痛感就隨之消失了
  • 第5章 駝背的治療方法② 解決駝背!讓北里大學教授的頸部駝背和劇痛在3週內消失的特效體操「仰頭1分鐘」
    • 許多人因輕忽頸部駝背而引起頸椎症候群等、導致劇痛難耐,身為醫師的我也曾因頸部疼痛而離不開痠痛貼布
    • 頸部駝背最適合用頸部骨骼逐一向後倒的仰頭1分鐘體操來放鬆,3週內就能消除頸部劇痛
    • 只要將頸椎的7塊骨頭由下往上慢慢後傾就可以了!仰頭1分鐘的操作法
    • 提升仰頭1分鐘的效果!舒展緊縮的胸部肌肉、改善頸部駝背及肩膀僵硬的「擴胸伸展操」
    • 病例報告 過度的電腦作業造成頸部駝背惡化,後來透過仰頭1分鐘獲得改善,不僅消除疼痛,外表也變得更年輕了
  • 第6章 駝背的治療方法③ 最新發現!背部駝背是因背肌緊縮和腹肌鬆弛造成,透過平衡背肌和腹肌的「推牆1分鐘體操」就能改善
    • 想要矯正背部駝背,就必須平衡支撐脊椎的深層肌肉,推牆1分鐘體操的效果絕佳
    • 雙手推牆即可!透過調整肌肉平衡,改善背部駝背的推牆1分鐘體操
    • 實驗報告 推牆1分鐘體操及牆邊深蹲都是高度即效性的動作,經實驗證明,做完之後馬上就能改善駝背
    • 病例報告 因為運動不足造成背部駝背,做推牆1分鐘體操後1個月改善,大幅減輕背部僵硬感!
  • 第7章 駝背的治療方法④ 矯正腰部駝背和脊椎側彎後,可改善8成以上的腰痛!東大醫院實行的「1分鐘腰部伸展操」
    • 對於改善腰部駝背而言,讓腰部肌肉放鬆、活動每個椎骨的運動很重要
    • 做扭轉、彎曲腰部的1分鐘腰部伸展操,8成以上的患者都改善了腰部駝背及腰痛
    • 每週3次就OK!躺著也能透過4個動作矯正腰部駝背的1分鐘腰部伸展操
    • 病例報告 因為壓迫性骨折造成腰部駝背及腰痛,持續做1分鐘腰部伸展操後,不但改善了上述狀況,甚至可以去旅行了
  • 第8章 駝背的治療方法⑤ 坐下時在臀部放毛巾捲,每30分鐘壓背;坐地板時避免盤腿或屈膝抱胸,保持跪坐等「24小時預防駝背妙招」
    • 即使是挺直背部的優美姿勢,長期維持仍會造成肌肉緊繃、腰背受傷,所以要每分鐘壓背
    • 許多人坐下時都會讓骨盆後傾,進而造成駝背,可以在臀部底下放一個捲起的毛巾防止後傾
    • 就寢時使用「柔軟的寢具」會讓脊椎陷入寢具中、使駝背惡化,可以鋪一層浴巾防止身體下沉
    • 筆電使用外接式螢幕、坐在地板上時要跪坐等生活中的「預防駝背妙招」一覽
  • 第9章 壓迫性骨折對策 身高變矮的人要特別注意!許多人因輕忽駝背導致「壓迫性骨折」,需徹底預防!強化脊椎術&最新療法 北里大學研究所醫療系研究科骨科學教授 高平尚伸 等
    • 背部及腰部彎曲且身高變矮的話,可能是脊椎已有壓迫性骨折,近期因骨折需要醫療照護的人數激增
    • 預防脊椎壓迫性骨折,最重要的是藉由「提升骨量」來強化骨骼,並且進行支撐脊椎的「肌肉強化」
    • 攝取富含鈣質.蛋白質.維他命D和K的鯖魚罐頭及納豆等食材,有助於強化脊椎
    • 提升骨量的藥物陸續登場!雙磷酸鹽類藥物、副甲狀腺素藥物等預防壓迫性骨折的治療藥物一覽
    • 讓壓迫性骨折碎裂的骨骼恢復原樣並消除疼痛!利用骨水泥修復脊椎的椎體成形術
  • 解說者介紹
  • 結語 東京大學附屬醫院物理治療師 山口正貴 東京大學附屬醫院物理治療師 山口正貴
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
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