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  • 身心科醫生教你 排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅
  • 點閱:88
    82人已收藏
  • 譯自:精神科医が教えるストレス、不安、落ち込み、憂鬱な気分を解消する最善の知恵とコツ
  • 作者: 渡部芳德著 , 高宜汝譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863705727
  • EISBN:9789863705765 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:含索引

~將煩悶一掃而空的身心百科全書~
運用生活小訣竅,療癒後疫情時代的疲憊身心!
 
  疫情過後,還是覺得內心惶惶不安嗎?
 

  近年來,受到新冠疫情的影響,
  感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。
  本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀,
  提供了最佳的改善訣竅!
 
  從日常生活中的飲食、運動⋯⋯
  .葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。
  .熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫,改善慢性疲勞。
  .節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。
 
  到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯
  .按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。
  .I am OK→使用通關密語,不讓煩惱轉化為創傷。
  .葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神,讓身體瞬間清爽。
 
  由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質,
  讓你不再受新冠憂鬱所苦!
 
本書特色
 
  ◎詳列各種身心不適症狀,了解根源才能解決問題!
  ◎從飲食、運動到按摩、自我暗示,一次掌握舒壓訣竅!
  ◎篇章清楚簡潔,快速找到自己的療癒良方!

監修者簡介
 
渡部芳德
 
  市谷HIMOROGI診所理事長兼身心科醫師。1963年生於東京,畢業於山梨醫科大學醫學院,曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院的神經精神科,其後前往美國杜克大學醫學院神經科學研究中心留學,並取得博士學位歸國,專司精神科醫療和研究。

 
譯者簡介
 
高宜汝
 
  沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊,喜歡發呆,喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。Ta̍k-ke chò-hóe kóng bó-gí, iōng bó-gí lâi siá-chok chiàⁿ-tong-sî.
 
  譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。
  聯絡信箱:kk22lalawork@gmail.com
  • 書封
  • 目錄
  • PART 1 不讓不安壓垮內心的正確醫學知識
    • .新冠肺炎造成生活型態改變,長期下來影響心理健康。睽違11年,自殺人數攀升
    • .家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化,引發各種社會問題浮上檯面
    • .強烈不安或長期疲勞的人要小心!因疫情造成的心理不適,容易引發憂鬱症與焦慮症
    • .日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否,由基因決定
    • .想避免心理不適,就要注重「規律生活」和「人際關係」!消除不安的必做事項
    • .減少不安與壓力、培養自信!透過先緊繃再瞬間放鬆,使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】
    • .利用自我暗示,放鬆身心!消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】
    • .隔離或自主防疫期間心情很好的人,要注意後疫情生活的新心理問題
    • .太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼?關於社交恐懼症與恐慌症
  • PART 2 一掃不安,增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅
    • .增加幸福荷爾蒙「催產素」,減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖!慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】
    • .用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和,照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀
    • .擺脫憂鬱、迎來光明未來!【打造幸福體質的三堂課】
    • .遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題!吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】
    • .消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】
    • .安定心神,將憂鬱情緒一掃而空!增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】
  • PART 3 療癒內心的香氣──精油與香氛茶
    • .用草本精油療癒因壓力疲憊的身心!重振精神的【芳香療法】
    • .初學者也好上手的推薦【精油】
    • .排解壓力、緩解憂鬱心情!依症狀分類,活用各種精油的【香氣處方箋】
    • .香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】
    • .具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】
    • .用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】
  • PART 4 瞬間消除壓力的日常生活小訣竅
    • .【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧!
    • .排出老舊廢物跟疲勞物質!減輕身體負擔的【半身浴】
    • .心無旁鶩地【走圓圈】,讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力
    • .大幅改善自律神經失調症狀!客製化的【漢方藥】
    • .改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】
    • .提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】
    • .緩解煩躁與疲累的身心!只需加牛奶的【牛奶浴】
  • PART 5 解決煩躁不安造成的失眠,找回深層睡眠的小訣竅
    • .過多資訊量的電視節目,是造成失眠的原因!推薦給失眠患者的最佳「入眠法」──【夜晚收音機】
    • .些微大蒜香氣就能鎮定不安、緊張與煩躁的神經!勾起睡意的【大蒜枕頭】
    • .消除白天的煩躁、有助於一夜好眠!具有放鬆效果的【葛紅茶】
    • .活絡「休息神經」──副交感神經!緩解緊張、自然勾起睡意的【有效入眠呼吸法】
  • PART 6 放鬆身心,打造具抗壓性體質的食品及飲食方法
    • .消除內心疲勞、迎接活力明天的【夜晚果汁與湯品】
    • .讓血清素正常分泌、療癒因憂鬱而沉重的心!養成【早餐吃肉與蛋】的習慣
    • .作用類似褪黑激素,使人放鬆身心、自然入眠!富含萵苣苦素的【萵苣芯】
    • .營養失衡會導致身體不適!增強抗壓性的營養素
    • .有效紓解壓力、改善慢性疲勞!維他命C的寶庫【青椒】
    • .改善壓力性失眠與減緩煩躁!放鬆身心、促進代謝的【紫蘇葉泡菜】
    • .打造抗壓性強的身體!用五穀、羊棲菜組成完美營養成分的【五穀羊棲菜】
    • .高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮……解決各種壓力性不適的【黑豆飯】
    • .擊退壓力!含多種維他命與豐富鈣質的【小松菜汁】
    • .鎮定神經、幫助消化!能解毒與殺菌的【紫蘇酒】
  • PART 7 靠指壓就能舒緩各種壓力、不安症狀的簡單三步驟與穴道按摩
    • .對【社交疲勞】有效的穴道
    • .對【胃灼熱、胃刺痛】有效的穴道
    • .對【煩躁又在意小事】有效的穴道
    • .對【難以入眠】有效的穴道
    • .對【淺眠】有效的穴道
    • .對【過度使用3C產品而失眠】有效的穴道
    • .對【消沉】有效的穴道
    • .對【沒幹勁】有效的穴道
    • .對【沒耐心】有效的穴道
    • .對【不安難耐】有效的穴道
    • .對【睡不著、起不來】有效的穴道
  • PART 8 打理自律神經,就能改善各種壓力、不安症狀
    • .舒緩精神壓力,有助於降低血壓,預防動脈硬化等血管疾病!調節自律神經的【從容呼吸法】
    • .輕鬆呼吸、調節自律神經!舒緩胸腔附近緊繃肌肉的【扭動脊椎】運動
    • .現代人生活壓力大,免疫力容易變差。用【指甲按摩】調節自律神經,提升免疫力、預防疾病
    • .調節自律神經,提升免疫力!改善高血壓、失眠、手腳冰冷等不適症狀。刺激指尖穴道的【指甲按摩】
    • .安定精神、舒緩疼痛,有效改善自律神經症狀!自古相傳的【足湯】
  • PART 9 不把煩惱與不安留在心裡的方法
    • .人都會煩惱沮喪。不讓煩惱轉化為創傷的通關密語【I am OK】
    • .以洋甘菊與香蜂草撫平創傷!西元前就存在的心理漢方藥【花草茶】
  • 索引
  • 版權頁
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