本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 徒手訓練解痛全書:物理治療師✕訓練專家聯手, 90個徒手動作✕4大訓練計畫, 改善五十肩、網球肘、膝關節炎
  • 點閱:147
    14人已收藏
  • 譯自:Build Your Own Bulletproof Body
  • 作者: 羅斯. 克利福德(Ross Clifford), 艾許利. 凱琳(Ashley Kalym)著 , 王啟安譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2023
  • 集叢名:健康樹
  • ISBN:9786263494022
  • EISBN:9786263494053 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

物理治療師✕徒手訓練專家聯手
用徒手訓練動作,提升肌力、改善疼痛、預防傷害
改善五十肩、網球肘、膝關節炎
 
一覺起來,突然覺得身體哪裡痛痛的,或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」?

很多人以為身體疼痛不適,一定是「做了什麼」,
但是其實大部分的不適原因,來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣,
長期下來造成肌肉骨骼功能失調。
透過「徒手訓練」加強體能,提升肌力,就能有效預防傷害、改善疼痛。
 
★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛?
傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作,無法全面改善身體各部位功能,效果有限。
 
透過徒手訓練,可以讓肌力得到全面鍛鍊,除了啟動主要的動作肌群外,還能加強輔助和穩定肌群,同步整合肌力、活動度,以及肌群啟動模式。
 
★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎,七大部位全面解痛
五十肩:症狀初期會有相當明顯的疼痛感,無法透過運動來改善,症狀後期可進行胸部伸展,開啟活動度。
>>膝關節炎:科學認證,運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能,訓練膝關節周遭肌肉,避免因為缺乏活動而退化。
下背疼痛:進行棒式、眼鏡蛇式伸展,可以改善動作模式,讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。
 
90個徒手訓練示範,沒有健身基礎也能做
 
 
★四大訓練計畫,打造個人化的徒手訓練菜單
包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫,讓你可以針對個人不適部位,或是身體弱點系統化的鍛鍊。

作者簡介

羅斯.克利福德(Ross Clifford)
是一名職業物理治療師,對人體活動與功能相當有研究,並將運動學的知識運用於治療。羅斯是物理治療與運動科學的資深講師,擅長以簡單明瞭的方式教授專業知識。
 

艾許利.凱琳(Ashley Kalym)
對各領域訓練都相當有經驗,包括街頭健身、體操、舉重,甚至在英國皇家海軍陸戰隊短暫受訓過。艾許利另有一本相當精彩的著作:《完全徒手健身–徒手訓練的終極指南》(Complete Calisthenics – The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise, Second Edition),由加州柏克萊市的北大西洋圖書出版。



譯者簡介

王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師。

是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目:「啟安老師亂講話」主持人。
 
  • 封面
  • 目錄
  • 前言
  • CHAPTER 1 肌肉骨骼傷害
    • 軟組織傷害與修復
    • 區分肌肉骨骼傷害
    • 慢性肌肉骨骼傷害類型
  • CHAPTER 2 徒手訓練動作的好處
    • 基本的動作
    • 精簡的器材
    • 人體的自然動作
    • 具變化性
    • 進階與退階
  • CHAPTER 3 開始訓練
    • 基本身體需求
    • 挪出足夠的時間
    • 器材
  • CHAPTER 4 營養與恢復
    • 營養
    • 生長與修復的基本營業
    • 休息與恢復
  • CHAPTER 5 肩關節
    • 肩關節簡介
    • 肩關節構造
    • 肩關節常見問題
    • 改善肩關節功能的徒手訓練動作
    • 肩關節目標動作
  • CHAPTER 6 肘關節
    • 肘關節簡介
    • 肘關節構造
    • 肘關節常見問題
    • 改善肘關節功能的徒手訓練動作
    • 肘關節目標動作
  • CHAPTER 7 腕關節
    • 腕關節簡介
    • 腕關節構造
    • 腕關節常見問題
    • 改善腕關節功能的徒手訓練動作
    • 腕關節目標動作
  • CHAPTER 8 髖關節
    • 髖關節簡介
    • 髖關節構造
    • 髖關節常見問題
    • 改善髖關節功能的徒手訓練動作
    • 髖關節目標動作
  • CHAPTER 9 膝關節
    • 膝關節簡介
    • 膝關節構造
    • 膝關節常見問題
    • 改善膝關節功能的徒手訓練動作
    • 膝關節目標動作
  • CHAPTER 10 小腿、踝關節、腳掌
    • 小腿、踝關節、腳掌簡介
    • 小腿、踝關節、腳掌構造
    • 小腿、踝關節、腳掌常見問題
    • 改善小腿、踝關節、腳掌功能的徒手訓練動作
    • 小腿、踝關節、腳掌目標動作
  • CHAPTER 11 脊椎
    • 脊椎簡介
    • 脊椎構造
    • 脊椎常見問題
    • 改善脊椎功能的徒手訓練動作
    • 脊椎目標動作
  • CHAPTER 12 訓練計畫
    • 上肢訓練計畫
    • 下肢訓練計畫
    • 脊椎訓練計畫
    • 全身訓練計畫
    • 目標訓練計畫
    • 打造個人的訓練計劃
  • CHAPTER 13 常見問題
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code