★日本暢銷累計50萬冊──
讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」
◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。
◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。
◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。
◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！
這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒，
讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。
作者中島輝為日本知名心理諮商師，
輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。
儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦，
直到研發出獨創一格的認知重構訓練，
成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。
他說，任何負面情緒都有存在的意義，
所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦，
也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。
本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。
‧一到晚上，就容易傷感？
情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。
所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。
‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見）
把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。
我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句）
他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句）
改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。
‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同，
但，沒人理解的人生，才正常；
真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。
你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。
‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。
怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」
書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、
拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析，
鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」，
不用正面思考也沒關係。
推薦者
諮商心理師／胡展誥
◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！
這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒，
讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。
作者中島輝為日本知名心理諮商師，
輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。
儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦，
直到研發出獨創一格的認知重構訓練，
成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。
他說，任何負面情緒都有存在的意義，
所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦，
也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。
本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。
‧一到晚上，就容易傷感？
情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。
所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。
‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見）
把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。
我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句）
他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句）
改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。
‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同，
但，沒人理解的人生，才正常；
真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。
你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。
‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。
怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」
書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、
拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析，
鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」，
不用正面思考也沒關係。
推薦者
諮商心理師／胡展誥
- 推薦序 當情緒來敲門，你也可以自我療癒／蕭婷文(第7頁)
- 前言 有壓力，但還不到憂鬱(第9頁)
- 序章 當你做什麼都不開心時(第13頁)
- 1 疫情收斂了，情緒卻蔓延(第14頁)
- 2 人生不是考試，沒有正確答案(第18頁)
- 3 陰鬱的鬱，下一步就是憂鬱(第21頁)
- 4 太多事情我們都過度努力(第25頁)
- 5 心理學家普拉奇克的情緒輪(第28頁)
- 6 檢測你與憂鬱的距離(第33頁)
- 7 不用正面思考也沒關係(第37頁)
- 第 1 章 別讓你的堅強，變成無謂的逞強(第41頁)
- 1 若則計畫法，拿回人生掌控權(第43頁)
- 2 寫情緒，快樂的、懊悔的都寫(第47頁)
- 3 別在深夜思考人生(第51頁)
- 4 選擇變少，快樂就變多(第55頁)
- 5 沒人在乎你，也沒人討厭你(第59頁)
- 6 寫下三件今天發生的好事(第63頁)
- 7 一到十，你今天的情緒幾分？(第67頁)
- 8 建立自信的個人 SWOT 分析(第72頁)
- 9 認知重構法，否定句就會變肯定(第77頁)
- 10 換位思考的練習(第81頁)
- 第 2 章 人生既是此，也是彼(第85頁)
- 1 每說一次負面語，就說三次幸福語(第87頁)
- 2 幸福就是你是你、我是我(第92頁)
- 3 生而為人，你不必感到抱歉(第97頁)
- 4 負面思考也會上癮(第101頁)
- 5 你不需要時時喜歡自己(第105頁)
- 6 替情緒踩煞車的咒語：「這樣也好」(第110頁)
- 7 一萬小時的天才理論(第113頁)
- 8 情緒亂，行動也會跟著亂(第117頁)
- 9 凡事總往壞處想，怎麼辦？(第121頁)
- 10 沒人理解的人生，才正常(第126頁)
- 第 3 章 鬆綁人生所有的必須(第129頁)
- 1 明明很努力，人生依舊平凡(第131頁)
- 2 敏感，從來不是壞事(第136頁)
- 3 做「應該」的事，還是「喜歡」的事？(第142頁)
- 4 最短的捷徑，就是繞遠路(第147頁)
- 5 不那麼成熟懂事，人生會更好(第151頁)
- 6 會緊張，代表你認真對待(第155頁)
- 7 向人求助，雙方內心都幸福(第161頁)
- 8 臉書、IG，越用心情越低落(第165頁)
- 9 輕拍額頭對自己說：「我很努力了！」(第170頁)
- 10 焦慮不會壞事，反而能成就好事(第174頁)
- 第 4 章 不是脆弱，而是真的受傷了(第177頁)
- 1 欲望這種東西，越執著越高漲(第179頁)
- 2 跟一年前相比，我變了多少？(第183頁)
- 3 我以為我已經放下，但沒有(第187頁)
- 4 剛剛還很正常，下一秒就掉眼淚(第191頁)
- 5 一遇到挫折，就想大吃大喝(第196頁)
- 6 朋友說我是雙面人(第201頁)
- 7 今天不想跟任何人說話(第205頁)
- 8 不是所有的人際關係，都要維繫(第209頁)
- 9 從跟店員打招呼開始(第213頁)
- 10 你的現在，終將會成為過去(第217頁)
- 結語 所謂的幸福，就是在跨越每個人生的坎之後(第221頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$
252
