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  • 好眠芳療:全方位探究失眠身心缺乏,結合芳療照護、精油調香、好眠儀式,為你找回睡好覺的原廠設定!
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  • 作者: 鄭雅文Vivian 著
  • 出版社:幸福文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267311271
  • EISBN:9786267311387 EPUB; 9786267311370 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • 字數:69057
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  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

你有多久沒好好睡一覺了?欠身體的睡眠債是否一直還不了?
芳療師探究失眠困擾的身心需求,結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定!
~10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20個舒眠香氣配方~

在台灣,有五分之一的成年人為失眠所苦,其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要,看似是天生就有的自然本能,對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長,以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長,從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中,她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況,進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況,進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,重新迎接睡好睡飽的清爽早晨!


【你的睡不好,屬於哪種類型?】
作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」,先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況,同時解析9個睡不好的常見原因,再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。

◇睡睡醒醒型:因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。
◇很早醒來型:可能是心因性,例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長,無法一覺直接到天亮。
◇煎魚型:總是在想事情、回覆工作瑣事,以致於無法放鬆,長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解,夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。
◇睡不飽型:有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。

【優質睡眠是可塑的,結合芳療照護x生活建議x精油調香,設定好眠模式】
影響睡眠的原因眾多又複雜,書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群,從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求,芳療師分享每天都能輕鬆實踐的紓壓法,搭配緩心舒眠香氣配方,陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件,助你一覺甜夢到天亮。

●如果你因為自律神經失調影響睡眠…
芳療師建議|天天可做的10個好眠儀式 
呵護自己的舒眠香氣配方:橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒

●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠…
芳療師建議|從呼吸到全身,幫助肌肉放鬆小技巧!
消除緊張焦慮的舒眠香氣配方:甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊

●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質…
芳療師建議|幫助好入睡的日常生活調整!
放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方:黑雲杉+佛手柑+肖楠

●如果你長期照顧長輩而睡不好…
洗滌疲憊的舒眠香氣配方:苦橙葉+乳香+岩蘭草

●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠…
滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方:山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊

●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠…
沉靜心安的舒眠香氣配方:柑橘+大馬士革玫瑰+檀香

●如果你因為更年期而影響睡眠
激素調理的舒眠香氣配方:玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松
促循養護的舒眠香氣配方:佛手柑+粉紅胡椒+永久花

想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者,可翻看「附錄1:精油使用說明及延伸手作」、「附錄2:適用於好眠芳療之植物介紹」,藉此得到更完整的植物芳療資訊,方便讀者查找使用。


  • Chapter 1 你有多久沒有好好睡一覺?
    • 人為什麼需要睡覺?
    • 了解睡眠週期與自我評量
    • 你屬於哪種類型的睡不好?
  • Chapter 2 芳療師陪你找回睡眠本能
    • 睡眠困擾原因與芳療建議
    • 想找回睡眠規律,從白天就開始
    • 全方位評估你的睡眠狀態
    • 為自己打造身心平衡日程表
  • Chapter 3 因生活習慣影響睡眠的你
    • 如果你因為自律神經失調影響睡眠
    • 如果你常用3C、熬夜而影響睡眠
    • 如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠
    • 【芳療師的睡前冥想小語】
  • Chapter 4 抱著煩惱睡不著的你
    • 如果你因為情感煩惱而失眠
    • 如果你因長期疼痛干擾睡眠品質
    • 如果你因家庭煩惱而影響睡眠
    • 如果你長期照顧長輩而睡不好
    • 【芳療師的睡前冥想小語】
  • Chapter 5 老化症狀影響睡眠的你
    • 如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠
    • 如果你因為更年期而影響睡眠
    • 【芳療師的睡前冥想小語】
  • Chapter 6 身心症困擾影響睡眠的你
    • 如果你因為悲傷記憶引起失眠
    • 如果你因為焦慮症難以入眠
    • 【芳療師的睡前冥想小語】
  • Appendix 1 精油使用說明及延伸手作
    • 淺談精油及日常使用方式
    • 除了精油,也能用乾燥花草果進行芳療
    • 芳療.小手作 爽身香水
    • 芳療.小手作 香氣配飾
    • 芳療.小手作 室內噴霧
    • 芳療.小手作 手浴
    • 芳療.小手作 香椎
    • 芳療.小手作 按摩乳液
  • Appendix 2 適用於好眠芳療之植物介紹
    • 隨著時代的生活香氣應用演變
    • 甜橙
    • 柑橘
    • 佛手柑
    • 黑雲杉
    • 苦橙葉
    • 甜馬鬱蘭
    • 羅馬洋甘菊
    • 大馬士革玫瑰
    • 橙花
    • 玫瑰天竺葵
    • 純正薰衣草
    • 義大利永久花
    • 乳香
    • 安息香
    • 岩玫瑰
    • 東印度檀香
    • 肖楠
    • 維吉尼亞雪松
    • 岩蘭草(香根草)
    • 纈草
    • 歐白芷
    • 山雞椒
    • 零陵香豆
    • 粉紅胡椒
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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