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  • 你沒錯, 為什麼要覺得抱歉:放下假內疚, 擺脫自責的習慣, 練習與自己和解
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  • 譯自:Let Go of the Guilt
  • 作者: 薇拉莉.波頓(Valorie Burton)著 , 林吟貞譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2023
  • 集叢名:心視野
  • ISBN:9786263493704
  • EISBN:9786263493650 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

明明沒做錯什麼,卻總是先檢討自己;
還是有時會感到害怕,覺得自己「不該太幸福」?
你的內疚背後,隱藏了什麼?
 
致對別人很好,卻對自己不太好的你

 
「我不應該這麼晚還吃宵夜,我覺得很內疚。」
「他離開我是不是因為我哪裡沒做好?我覺得很內疚。」
「爸媽覺得我不夠孝順,我覺得很內疚。」
「孩子成績不好是因為我沒教好,我覺得很內疚。」
 
這些在你內心的小小聲音,讓你總是怪罪自己;
但是,你沒錯,為什麼要覺得抱歉?
 
假內疚是導致你受困的源頭
薇拉莉.波頓是一名暢銷作家及人生教練(Life coach),
她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中,
發現各種身分、各年齡層的女性,都曾有過一種感受──內疚(guilt)。
 
內疚,是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制,
但是,往往在生活中更常出現的是「假內疚」,
一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。
假內疚會主導你的思考和行為,觸發自動反應,
傳遞重複訊息:「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。
 
真內疚能幫助你調整錯誤的行為,
但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償,而且要永遠為此負責。
假內疚,其實就是讓你陷入困境的原因。
 
結合教練學、正向心理學和書寫,找出內疚的源頭
因此,作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法:剝洋蔥(PEEL),
對內疚進行層層剖析,找出導致內疚的深層信念,並且產生轉變。
她不僅運用在自己身上,也引導許多客戶們得以突破困境。
 
找出內疚觸發點:「是什麼觸發了我的內疚感?」
→我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧,讓我覺得很內疚。
 
審視你的想法:「我對自己說了什麼?」
 
把謊言換成真相:「更正確的想法是什麼?」
 
列出你的證據:「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法?」
 
擺脫內疚的各種方法
列出你的內疚清單,區分「真內疚」和「假內疚」
出現內疚情緒時,怎麼對自己提出質疑?
用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚;用「六A」處理真內疚
五種導致內疚的思考模式;五種讓你感到內疚的期望
辨別被情緒勒索的九個跡象
 
只要持續練習,總有一天,
我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。

作者簡介

薇拉莉.波頓 Valorie Burton
  暢銷作家、正向心理學與教練學研究院(The Coaching and Positive Psychology (CaPP) Institute)的創辦人暨執行長。擁有賓夕法尼亞大學的應用正面心理學碩士學位和佛羅里達A&M大學的新聞學碩士學位。她致力於幫助讀者在面對現代生活挑戰的同時,找到喜悅和韌性,並撰寫了許多關於個人發展的書,她將研究、信念和個人潛能完美整合出實際行動方案,並提供實用的工具,以幫助大家找到工作和生活中的成就感和目標。
  她曾獲邀上CNN、TODAY節目、Oz博士、HLN以及其他數百個廣播、Podcast和電視節目等,共同主持了兩個電視節目,並獲得了兩次艾美獎提名。她曾為《奧普拉》雜誌等撰稿。作品已翻譯成七種外語出版發行。著有暢銷書《成功女性想法大不同》(Successful Women Think Differently,暫譯)等。

  她與先生成長於科羅拉多州的丹佛,並且跟孩子們一起住在喬治亞州的亞特蘭大附近。請上www.valorieburton.com和www.cappinstitute.com網站,透過她的影片、課程與寫作激發靈感吧。

譯者簡介

林吟貞 Marit Lin
  國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師,並兼職英中譯者數年。現為銳譯翻譯影視字幕產品經理,負責翻譯專案管理與翻譯字幕編審,並持續翻譯書籍。熱愛語言、翻譯與音樂。
 
  • 前言 你為何這麼做?——內疚如何影響你的決定
  • 第一章 你為何感到內疚?——克服內疚的第一步就是說出口
  • 第二章 剝開內心的洋蔥——認識與改寫你的內在敘事
  • 第三章 快樂有風險,內疚才安全——誘使你選擇內疚而非喜悅的驚人習慣
  • 第四章 關於內疚的性別差異——為什麼女性更容易感到內疚?
  • 第五章 擁有自己的價值觀——如果不自己決定重要的事,別人就會替你決定
  • 第六章 內疚的好處——為何讓你感到內疚的特質,也造就你的成功?
  • 第七章 重設你的期望——停止內疚,創造你要的快樂
  • 第八章 翻轉內疚的情緒勒索——終止情緒勒索者鍾愛的操縱開關
  • 第九章 重拾你的喜悅——擁抱零內疚生活的八大習慣
  • 結語 永遠放下內疚的祕訣
  • 致謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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