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  • 驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練, 完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛
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  • 譯自:The Runner’s Expert Guide to Stretching: Prevent Injury, Build Strength and Enhance Performance
  • 作者: 保羅.霍布洛著 , 楊景丞譯
  • 出版社:墨刻
  • 出版年:2023
  • 集叢名:SASUGAS
  • ISBN:9789862898345
  • EISBN:9789862898376 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

正確拉伸與收操才是關鍵!
第一本全面式基礎鍛練計畫,
炸出你的跑步韌性!
 
● 怎麼跑比較不容易受傷?

● 怎麼跑比較快?
● 怎麼跑才跑得遠?
● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果?
 
倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發!
集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南
 
作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師,同時也是英國國家級運動員,在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下,深深體認唯有「避開99%的運動傷害,才能讓肌肉發揮120%的潛力」,因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋,加上全面的跑步拉伸運動項目,研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動,按身體部位清楚組織所有動作順序,並附帶詳細的力量和調節方案。
 
強化肌力X進化體能X提升跑速
全方位伸展運動和肌力訓練指導!
 
僅在英國,目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行,這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操,更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度,絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。
 
★針對初級跑者★
    基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動,同時破解迷思,建立正確運動觀念
★針對中階跑者★
    局部加強──針對身體的各個部位,可以依據需求規劃適合自己的例行訓練
★針對高階跑者★
    多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練,不會因為重複執行感到無聊
 
三大核心重點
● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習
● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明
● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂,建構運動學理
 
本書特色
● 8項肌力&柔軟度測試
● 23種常見跑步運動傷害及復健練習
● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸
● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊
● 9種增強肌力訓練
● 4種依跑距所需的訓練
● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊
 

作者簡介

保羅‧霍布洛Paul Hobrough

物理治療師、運動科學家、作家和英國Physio&Therapy的臨床主任,也是為大不列顛代表隊效力16年的國家級運動員。

為《跑者世界》雜誌(Runner’s World)撰稿,被公認為運動傷害預防的權威。他也是倫敦馬拉松(Virgin London Marathon)的首席物理治療師,並與眾多奧運和世界冠軍合作。

譯者簡介

楊景丞

政治大學心理學系畢,曾任職影視字幕編輯,目前為專職譯者。
  • 1 引言
  • 2 認識跑步
  • 3 伸展介紹
  • 4 肌肉的迷思:解碼伸展科學
  • 5 肌力訓練
  • 6 解剖構造與生理學
  • 7 飲食與營養
  • 8 開始前的準備
  • 9 了解你的肌力和柔軟度
  • 10 減少受傷
  • 11 傷勢應對法
  • 12 基礎伸展
  • 13 各部位的伸展與肌力鍛鍊
  • 14 增強肌力
  • 15 肌力與體能鍛鍊
  • 16 後記
  • 致謝
  • 參考書目
  • 索引
紙本書 NT$ 550
單本電子書
NT$ 385

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