害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張，
你也是「焦慮體質」嗎？
享譽全球，世界三大心理師亞伯．艾里斯
實踐超過半世紀，幫助超過15,000人──
找回安定的自己。
「19歲以前的我，一直是極端焦慮的人。
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內，我做到了。」
──亞伯．艾里斯
★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典，正式授權繁中版
★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 想法Ð情緒Ð行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
★ 獨家收錄！231則智慧箴言，讓內心充滿力量，感受安定、自由與無限可能
你是否，每天活在自我苛求的念頭中：
「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」
「我必須做到完美，否則我就是沒用的人。」
「我必須得到別人的認可。」
「我無法承受他們待我不公！」
「我失去了非常珍貴的感情，以後我再也沒辦法談戀愛，其他重要的關係也會被我搞砸……」
但這些，都是「非理性信念」，
它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌，
拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。
如果你或親朋好友，正為焦慮問題尋求解方：
本書以29個練習，看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源，
用實踐超過50年的自助療法，走出情緒風暴。
18個真實案例，見證當事人如何學會接納自己、善待他人，
讓自己不再焦慮，邁向更快樂、健康、踏實的人生。
Step by Step，跟著上萬名治癒者，享受內心的平靜與自在：
● 「ABCDE轉念法」，質疑「理所當然」的想法，真正從痛苦中解脫
● 「理情心像」，讓情緒更健康，不再沉溺於負面思緒
● 「重新架構法」，跳脫有害的想法，找到突破逆境的勇氣
● 「克服羞愧感練習」，撕下負面標籤，走過羞辱創傷
● 「角色扮演法」，探究內心不安，疏通心理糾結
● 「無條件自我接納」，與真實的自己和解，學會放鬆、放過與放下
- 封面
- 推薦序 走出焦慮，成為自己的治療師
- Chapter 1 那一年，我決定掙脫焦慮
- Chapter 2 焦慮如何控制我們？
- Chapter 3 焦慮又恐慌，有解嗎？
- Chapter 4 「非理性信念」的暴行
- Chpater 5 反擊焦慮，從「駁斥」開始
- Chapter 6 你對自己說了什麼話？
- Chapter 7 方法對了，恐懼就變小了
- Chapter 8 擊退焦慮的「優劣清單」
- Chapter 9 用心理教育，緩解焦慮
- Chapter 10 放鬆與認知分心練習
- Chapter 11 重新架構法：問題，真的是問題嗎？
- Chapter 12 如何「不焦慮」地解決問題？
- Chapter 13 解決焦慮的靈丹妙藥：無條件自我接納
- Chapter 14 控制怒氣的法寶：無條件接納他人
- Chapter 15 用「想像力」對付恐慌：理情心像
- Chapter 16 以「荒唐」打擊焦慮：克服羞愧感練習
- Chapter 17 擊敗無用信念的強大技巧
- Chapter 18 成為「說服得了自己」的人
- Chapter 19 帶著幽默感去生活
- Chapter 20 與恐懼面對面：行為減敏法
- Chapter 21 面對焦慮，「逃」非上策
- Chapter 22 獎勵面對痛苦的自己：增強技巧
- Chapter 23 一旦獎勵無效，讓懲罰上場
- Chapter 24 「扮演」更好的自己：固定角色治療法
- Chapter 25 焦慮，需要吃藥嗎？
- Chapter 26 態度準備好了，焦慮自然會變小
- Chapter 27 控制焦慮思維的104則理性格言
- Chapter 28 緩解焦慮情緒的62則理性格言
- Chapter 29 對抗非理性恐懼的65則理性格言
- 致謝
- 參考資料
- 版權
- 封底
