本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 9週燃脂, 阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單, 3週x 3階段高效燃脂, 打造精實體態
  • 點閱:368
    14人已收藏
  • 譯自:The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week
  • 作者: 薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano)著 , 沈曉鈺譯
  • 出版社:境好出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267087985
  • EISBN:9786267087978 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

啞鈴.彈力帶+減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂
 
營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。

★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書
 
阻力訓練,打造體態的祕密武器
 
30至60分鐘、每週2至3天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。
 
9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:
讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。
 
立刻開始健身!居家阻力訓練
1.利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。
2.如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。
3.60組訓練菜單,九週跟著做!
4.減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果

作者簡介

薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano)
是一位私人健身教練,也是「Mind Pump Media」共同創辦人,「Mind Pump」是線上廣播節目,致力於推廣正確的健身與健康資訊。
 

他也是肌肉適應程序系統 (Muscular Adaptation Programming System)的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位,而非一味追求外在的體態,也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。
 
Instagram:@mindpumpsal

譯者簡介

沈曉鈺
英文系畢,目前從事文字工作。
 
  • 封面
  • 前言 阻力訓練,終生保持精實體態的唯一方法
  • 第1篇 加速新陳代謝的燃脂上策
    • 第1章/瘋狂做有氧,是瘦不下來的主因?
    • 第2章/長出肌肉,就能燃燒脂肪
    • 第3章/打造完美體態的關鍵因素
    • 第4章/打造體態的祕密武器
    • 第5章/建立正確的5大健身心態
  • 第2篇 開始健身!阻力訓練計畫
    • 第6章/啟動力量!阻力訓練的事前準備
    • 第7章/隨時隨地皆可練的全身訓練計畫
    • 第8章/啞鈴全身訓練計畫
    • 第9章/居家健身房的全身訓練計畫
  • 第3篇 終生受用的減脂飲食&營養觀念
    • 第10章/你唯一需要知道的飲食策略:直覺飲食法
    • 第11章/善用巨量營養素,加速鍛鍊成果
    • 第12章/透過直覺飲食,打造專屬的飲食法
  • 結語 阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方
  • 附錄 追蹤、檢視你的健身成果
  • 謝辭
  • 相關資源
  • 參考書目
  • 版權頁
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$ 322

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code