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  • 筋膜╳瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作, 用瑜伽調節筋膜張力, 身體不卡不緊繃
  • 點閱:684
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  • 作者: 蔡士傑(Janus Tsai)著
  • 出版社:采實
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786263492653
  • EISBN:9786263492752 EPUB; 9786263492851 PDF
  • 格式:EPUB 版式

筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜,還需要兼具「剛性」與「彈性」
 
【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」,更要「收縮」、「整合」

有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
 
 
筋膜,不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」,就會聯想到「放鬆」,加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助,讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜,對健康就有絕對正面的幫助。
 
但其實要促進筋膜健康,除了放鬆以外,還需要包含:筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆,會使彈性下降、張力產生問題,對身體造成反效果。
 
 
為什麼透過本書的「瑜伽練習」,可以改善筋膜健康?
過往一講到瑜伽,大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法,或是必須大幅度的拉筋伸展,才是有效、到位的練習。
 
但本書的瑜伽練習,不同於以往大家對於瑜伽的認知,不以提升柔軟度為主要目的,而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序,透過柔和的力道、細緻的局部動作,加上全身性的整合練習,更能全方位提升筋膜健康。
 
 
圖解7大筋膜線x77組動作,改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎,設計出伸展、收縮、整合三大類型動作,可調整筋膜組織張力,放鬆筋膜與神經系統,預防慢性身心傷害。
 
.深前線:主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸,並搭配其他肌筋膜線的練習,能促進深前線的張力平衡,對神經系統的運作產生良好的影響,改善壓力及失眠等症狀。
 
.淺背線:身體維持直立的重要肌筋膜線,分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側,因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長,會出現彎腰駝背的現象;過度縮短,則會使脊椎和身體後側緊縮,也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
 
 
本書適合哪些人?
長期腰痠背痛者
身心緊繃者
慢性/持續性疼痛者
失眠、頭痛困擾者
有過運動傷害者
無瑜伽經驗者也適合

作者簡介

蔡士傑(Janus Tsai)
擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒及體適能實務經驗。曾接受過解剖列車(Anatomy Trains)結構整合、筋膜瑜伽多面向動作(ZOGA)及筋膜健身(Fascial Fitness)等相關培訓。
 

致力於推廣「新典範瑜伽」,在經典與傳統瑜伽練習之中,帶入現代科學,像是神經科學、疼痛科學、心理學、筋膜學及身心整合取向等,期望能帶來更符合現代人的瑜伽練習。
 
著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。
 
【資格認證】
國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師
加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽首席培訓師
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜伽 Level 1 認證引導師
美國 iRest Institute 整合式瑜伽睡眠 Level 1 認證引導師
瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師
瑜伽聯盟 E-RYT 500 認證資深教師
 
【現任】
臺灣瑜伽療癒協會 秘書長
藍海曙光復健醫療集團 顧問
Yoga Mindon瑜伽療癒學院 創辦及主持導師
Yoga Kafe瑜伽.療癒.空間 教育訓練總監

【社群媒體】
FB粉絲專頁:瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑
Instagram:janus.tsai
  • 封面
  • 前言
  • 學員練習分享
  • 第一章 什麼是筋膜?為什麼筋膜健康很重要?
    • .超乎你想像的筋膜
    • .筋膜分布在哪裡?有哪些類別?
    • .你的疼痛、身心健康,都與筋膜有關
  • 第二章 什麼是「筋膜整合瑜伽」?
    • .筋膜要健康,不是放鬆就好
    • .為什麼瑜伽可以改善筋膜健康
    • .什麼是「筋膜整合瑜伽」?
    • .「筋膜整合瑜伽」與其他的瑜伽練習有何差異?
    • .「筋膜整合瑜伽」適合哪些人?
    • .人人都適合的「筋膜整合瑜伽」
  • 第三章 「筋膜整合瑜伽」動作練習
    • .「筋膜整合瑜伽」的練習原則
  • 深前線
    • 1.完全呼吸
    • 2.彈性呼吸
    • 3.火呼吸
    • 4.腿部內側伸展
  • 淺背線
    • 1.足底與踝部伸展
    • 2.足踝與小腿後側伸展
    • 3.大腿與骨盆後側伸展
    • 4.背部與頸部後側伸展
    • 5.淺背線伸展整合
    • 6.足踝與小腿後側收縮
    • 7.大腿與骨盆後側收縮
    • 8.背部與頸部後側收縮
    • 9.淺背線收縮整合
  • 淺前線
    • 1.足踝與小腿前側伸展
    • 2.大腿前側伸展
    • 3.腹部與胸前側伸展
    • 4.頸部伸展
    • 5.淺前線伸展整合
    • 6.足踝與小腿前側收縮
    • 7.大腿與髖部前側收縮
    • 8.腹部與胸頸前側收縮
    • 9.淺前線收縮整合
  • 側線
    • 1.足踝與小腿外側伸展
    • 2.大腿與骨盆外側伸展
    • 3.腰腹與肋骨外側伸展
    • 4.頸部外側伸展
    • 5.側線伸展整合
    • 6.足踝與小腿外側收縮
    • 7.大腿與骨盆外側收縮
    • 8.腰腹、肋骨與頸部外側收縮
    • 9.側線收縮整合
  • 螺旋線
    • 1.足踝與小腿前側伸展
    • 2.足踝與小腿外側伸展
    • 3.大腿與骨盆後側伸展
    • 4.大腿與骨盆外側伸展
    • 5.背部伸展
    • 6.腹部伸展
    • 7.肋骨外側伸展
    • 8.肩胛骨內側伸展
    • 9.頸部後側伸展
    • 10.螺旋線伸展整合
    • 11.足踝與小腿前側收縮
    • 12.足踝與小腿外側收縮
    • 13.大腿與骨盆後收縮
    • 14.大腿與骨盆外側收縮
    • 15.背部與頸部後側收縮
    • 16.腹部收縮
    • 17.肋骨外側收縮
    • 18.肩胛骨內側收縮
    • 19.螺旋線收縮整合
  • 手臂線
    • 1.淺前手臂線胸肩伸展
    • 2.淺前手臂線手部伸展
    • 3.淺前手臂線伸展整合
    • 4.淺前手臂線胸肩收縮
    • 5.淺前手臂線手部收縮
    • 6.淺前手臂線收縮整合
    • 7.深前手臂線胸肩伸展
    • 8.深前手臂線手部伸
    • 9.深前手臂線伸展整合
    • 10.深前手臂線胸肩收縮
    • 11.深前手臂線手部收縮
    • 12.深前手臂線收縮整合
    • 13.淺背手臂線肩背伸展
    • 14.淺背手臂線手部伸展
    • 15.淺背手臂線伸展整合
    • 16.淺背手臂線肩背收縮
    • 17.淺背手臂線手部收縮
    • 18.淺背手臂線收縮整合
    • 19.深背手臂線肩背伸展
    • 20.深背手臂線上臂伸展
    • 21.深背手臂線腕部伸展
    • 22.深背手臂線伸展整合
    • 23.深背手臂線肩背收縮
    • 24.深背手臂線手部收縮
    • 25.深背手臂線收縮整合
  • 功能線
    • 1.前側功能線動作整合
    • 2.背側功能線動作整合
  • 第四章 綜合性練習範例
    • 1. 綜合性練習一
    • 2. 綜合性練習二
    • 3. 綜合性練習三
    • 4. 綜合性練習四
  • 後記
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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