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  • 做自己心智的主人:15分鐘讓大腦超靜定,7個解壓習慣╳66天刻意練習,重新掌握生活
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  • 譯自:Unwind:7 principles for a stress-free life
  • 作者: 麥可.歐平(Michael Olpin),山姆.布萊肯(Sam Bracken) 著 , 胡琦君 譯
  • 出版社:天下雜誌股份有限公司出版
  • 出版年:2023
  • 集叢名:天下財經:488
  • ISBN:9789863988687
  • EISBN:9789863988700 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

拒絕內耗、實現幸福的7個習慣
超過30年實證,運用10個小技巧、20個自我鍛鍊,只要66天,
為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式,
找回平靜與力量。
 

★別被念頭綁架,用錯心智,就會錯過人生!
腦科學家發現,當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。
★你不是沒辦法?只是不懂如何創造選項
當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。
成功學大師與壓力管理專家幫助你,透過書中設計的新生活練習,建立7個成功紓壓的好習慣,在發生事情或高度緊繃時,快速找回平靜,創造有利選項,明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定;改變有害身心的思考習慣,體驗真正的成功與長久的幸福。
★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力!
‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱
‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起
‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離
‧問應該做什麼,而不是想要做什麼
‧確認是真威脅,還是假警報
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,就改變你看到的世界
 
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦


作者簡介/
麥克‧區平Michael Olpin
韋伯州立大學教授,也是該校壓力舒緩中心創辦人,鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講,並擔任運動團隊與企業諮商顧問,教授紓壓練習和放鬆訓練。。
區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學,包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。
 

山姆‧布拉肯Sam Bracken
企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年,掌管全球產品管理與行銷部門;該公司是世界頂尖的培訓與領導機構,在全球有將近160個辦事處。
布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人,這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》,先後榮獲八項國家和國際大獎。

譯者簡介/胡琦君
師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》(合譯)、《20世代,你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》(合譯)等。


  • 封面
  • 書名頁
  • 作/譯者簡介
  • |推薦序| 讓減壓變習慣 卜慶芳
  • |推薦序| 思考一刀兩刃,是人生的殺手還是推手 王意中
  • |推薦序| 翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
  • |推薦序| 壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾.亞曼
  • |第一部| 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
    • 01 關鍵90秒,解除壓力反應
    • 02 真正的自由,是你知道自己可以決定
    • 03 關於人生的四個真相
    • 04 你怎麼想,決定你看到了什麼
    • 05 成功學大師的解壓治鬱心法
  • |第二部| 7個解壓習慣活出美好人生
    • 06 從消極被動到積極主動
    • 07 從缺乏動力到充滿熱情
    • 08 從凡事緊迫到要事第一
    • 09 從為贏困擾到和諧共好
    • 10 從社交焦慮到有同理心
    • 11 從自我防禦到開放多元
    • 12 從緊繃不安到清淨寧靜
  • |後記| 習慣對了,現實的沉重可以很快消失
  • 致謝
  • 注釋
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

文:麥可.歐平(Michael Olpin)
我們的世界充滿憤怒。然而,慢性憤怒卻會毀掉你的健康。 more
文:麥可.歐平(Michael Olpin)
人的思考模式,就是一個個鏡頭,你透過它們來看外面的世界。如果你的「鏡頭」受到扭曲,你看待事物的方式,也是扭曲的,就跟你戴著一副不合適的眼鏡是一樣的道理。 more
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