◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」
「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」
「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」
長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。
不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。
無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。
◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆
搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。
☐處事圓融好相處，職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人面前表達看法的場合
☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求
作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。
可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。
而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。
◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。
然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。
・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？
・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？
・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？
作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。
接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。
然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。
本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。
本書特色
◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。
◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。
◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。
- 書封
- 前言
- 目錄
- 第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
- 01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
- 02 身體的反應與情緒是各自獨立
- 03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
- 04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
- 05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
- COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
- 第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
- 01 回過神來，發現自己總在配合他人
- 02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差
- 03 由腦部決定的「濫好人性格」
- 04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」
- COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為
- 05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
- 06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷
- 07 愈多回饋，愈容易產生自我情感
- 08 性別與感情腦的關係
- COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
- 第3章 放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
- 01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
- 02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
- COLUMN 什麼是思維徘徊？
- 03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
- 04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託
- 05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
- 06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？
- 07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？
- COLUMN 如何與精神病態者相處
- 第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
- 01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道
- 02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？
- 03 從自律生活，看清楚自己的面貌
- COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
- 04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習
- 05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信
- 06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
- 07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合
- 08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
- COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用
- 第5章 從每一天的日常習慣，重新取回主體性
- 01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
- 02 即使睡不著，也要在相同時間上床
- 03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
- 04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
- 05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
- 06 藉助冥想，切割感情系統腦街區
- COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要
- 後記
- 版權頁
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