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  • 延長健康壽命的腦心理強化大全
  • 點閱:143
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  • 譯自:ブレイン メンタル 強化大全
  • 作者: 樺澤紫苑著
  • 出版社:春天出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789577415776
  • EISBN:9789577416438 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

  系列暢銷突破75萬冊!
  精神科醫生樺澤紫苑繼《最高學以致用法》最新作!
  依據最新的科學研究,延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法
  完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南

  ●提升大腦效能,不論在工作或念書都能變得更能幹
  ●預防生理疾病和精神疾病,擁有不生病的長壽人生

  以最新科學為根據
  強化大腦與心理的100個習慣
  ․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率
  ․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」
  ․讓大腦變聰明的三大運動方法
  ․讓壽命延長4年半的走路方法
  ․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材
  ․控制醣質攝取究竟對健康好不好?
  ․科學證實能有效消除壓力的方法

  「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……
  你只能發揮出原本一半的能力,或許是「生活習慣」造成的。
  改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。
  只要短短一週的時間就能感覺到變化。
  透過調整生活習慣,不僅「大腦效能」會變好,「工作效率」也會大大提升。
  並且,罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。
 
  追蹤人數超過50萬人,每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑,
  針對睡眠、運動、飲食、休息等項目,向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。

作者簡介

樺澤紫苑 Shion Kabasawa

  精神科醫師,作家。


  1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立「樺澤心理學研究所」。

  以「透過資訊傳遞,達到精神疾病與自殺的預防」為願景,藉由淺顯易懂的方式,透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報,傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,累計追蹤人數超過50萬人,被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。

  擁有30本著作,包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。

  官方電子報:
  kabasawa.biz/b/maga.html

譯者簡介

賴郁婷

  台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
  • 書封
  • 目錄
  • 前言
    • 【RULES 基礎知識】憂鬱症和任何疾病都能在「潛伏階段」做到預防
    • 【RULES 基礎知識】以「最佳狀態」為目標,提升2倍效率
  • CHAPTER 1/SLEEP 睡眠
    • 【章節總整理】3分鐘快答!「CHAPTER 1 睡眠」都在說些什麼?
    • 01 4成的日本人都有睡眠不足的問題
    • 02 睡眠不足會縮短你的「壽命」:睡眠不足的後果①
    • 03 工作效率明顯變差:睡眠不足的後果②
    • 04 暴飲暴食,肥胖機率增加4倍:睡眠不足的後果③
    • 05 先沖洗掉大腦的老廢物質,才能享受人生
    • 06 人體必需的睡眠時間
    • 07 睡眠品質和時間,哪一個重要?
    • 08 睡眠品質的判定方法
    • 09 客觀判斷睡眠品質的方法
    • 10 最強睡眠改造計畫
    • 11 有礙睡眠的前5大壞習慣
    • 12 有礙睡眠的壞習慣第1名:藍光和強光
    • 13 睡前勿過度使用手機
    • 14 打造最佳睡眠環境
    • 15 喝咖啡最晚不要超過下午2點
    • 16 幫助睡眠的兩大生活習慣
    • 17 睡前保持心情放鬆
    • 18 只要多睡1個小時,就能變身超人
    • 19 放假補眠有礙健康
    • 20 發揮最強記憶力的睡眠術
    • 21 20分鐘就能讓大腦煥然一新!小睡片刻的神奇效果
    • 22 10分鐘快速擊退強烈睡意
    • 23 「熬夜」一次就會造成基因產生變化
    • 24 值大夜班對健康的危害
    • 25 「打呼」太嚴重的人請小心!
    • 26 助眠藥物真的有效嗎?
    • 27 服用安眠藥的最佳時機
  • CHAPTER 2/EXERCISE 運動
    • 【章節總整理】3分鐘快答!「CHAPTER 2 運動」都在說些什麼
    • 28 運動的神奇功效
    • 29 缺乏運動的可怕後果
    • 30 每天快走20分鐘,可以多活4年半
    • 31 有益健康的3大有氧運動
    • 32 利用忙碌的空檔運動的方法
    • 33 有氧運動和無氧運動,哪一個重要?
    • 34 生長激素的神奇功效
    • 35 刺激生長激素分泌的方法
    • 36 燃脂效果最好的心跳率
    • 37 運動讓人更聰明
    • 38 頭腦更聰明的運動法則:複雜、變化、臨機應變
    • 39 睪固酮的神奇功效
    • 40 女性和高齡者也需要肌力訓練
    • 41 重振專注力,把1天當2天用
    • 42 治療、預防精神疾病的運動療法
    • 43 「健忘」可以靠早期發現和運動來達到治療
    • 44 治療「健忘」的運動方法
    • 45 久坐1小時,平均減少22分鐘的壽命
    • 46 避免「久坐不動」的方法
    • 47 運動無法持之以恆的原因
    • 48 培養運動習慣的方法
    • 49 瑜伽和太極拳有益健康?
    • 50 運動過量有害健康
    • 51 運動的最佳時間點
    • 52 全力衝刺30秒,生長激素分泌增加6倍!
    • 53 運動讓消除疲勞的速度提升2倍
    • 54 何謂最有效的運動?
  • CHAPTER 3/MORNING WALK 晨間散步
    • 【章節總整理】3分鐘快答!「CHAPTER 3 晨間散步」都在說些什麼?
    • 55 「晨間散步」讓寫作的速度提升3倍
    • 56 早上曬太陽能促進幸福物質「血清素」的分泌
    • 57 早晚的習慣能大幅改善睡眠狀況
    • 58 晨間散步能幫助睡眠的科學根據
    • 59 重新設定每天「24小時又10分鐘」的生理時鐘
    • 60 促進維生素D的生成,強健骨骼
    • 61 理想的晨間散步時間是「15~30分鐘」
    • 62 起床後1個小時內效果最好
    • 63 有效的晨間散步和無效的晨間散步
    • 64 晨間散步不能邊走邊「聽英語會話練習」的原因
    • 65 最強食材「香蕉」能幫助血清素的合成
    • 66 早起的方法
    • 67 晨間散步Q&A
    • 68 晨間散步經驗分享
  • CHAPTER 4/LIFESTYLE 生活習慣
    • 【章節總整理】3分鐘快答!「CHAPTER 4 生活習慣」都在說些什麼?
    • 69 有抽菸習慣的人,不抽菸就無法專心
    • 70 消除抽菸危害的方法
    • 71 最新科學證實「酒為百藥之長」是騙人的說法
    • 72 萬萬不可的飲酒方式
    • 73 能提升效率的壓力,以及會影響效率的壓力
    • 74 消除有害大腦的壓力
    • 75 科學證實有效的紓壓方法
    • 76 在潛伏階段阻止憂鬱症發病的方法
    • 77 工作上出包是大腦疲勞的徵兆
    • 78 「抗壓性強的人」的特點
    • 79 抗壓性自我分析
    • 80 「人生百年時代」的生存方法
    • 81 有科學根據的「健康飲食方法」
    • 82 有科學根據的「健康食物」
    • 83 預防精神疾病的飲食方法
    • 84 「吃太快」會對大腦造成危害
    • 85 咖啡對「大腦」、「心理」、「身體」全都有益
    • 86 提升免疫力,抵抗病毒
    • 87 如何預防日本2/3人口的主要死因──生活習慣病?
  • CHAPTER 5/REST 休息
    • 【章節總整理】3分鐘快答!「CHAPTER 5 休息」都在說些什麼?
    • 88 提升「自我覺察力」是最好的健康方法
    • 89 孤獨有害健康
    • 90 「建立聯繫」、「親切待人」有益健康
    • 91 「說人壞話」、「批評」會傷害大腦,縮短壽命
    • 92 笑能讓大腦更聰明,延長壽命
    • 93 「3行正能量日記」幫助自己冷靜看待,積極面對
    • 94 最適合大腦的休息──正念練習
    • 95 消除壓力最輕鬆簡單的方法
    • 96 最糟糕的3種休息方法
    • 97 最有效的3種休息方法
    • 98 為社會付出的行為有益身心健康
    • 99 大麻比香菸安全?
    • 100 一天內治好感冒的方法
  • 結語
  • 參考資料
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 336

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