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  • 康健 [第291期]:走路的力量
  • 點閱:172
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  • 並列題名:Common health magazine
  • 作者: 康健雜誌編輯部編輯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司
  • 出版年:2023.02
  • 格式:PDF,JPG
租期7天 今日租書可閱讀至2024-07-25

本期內容簡介

走路的力量
走路可說是維持健康最簡單的運動,無需特殊器械,只要邁開雙腿就行,尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行,有助預防失智、長壽、改善身心健康等,好處不少。但是,你有走對嗎?若是用錯誤的方式、姿勢走路,導致關節磨損、身體歪斜痠痛,反而有害健康。走路該怎麼走才正確?專家來解答。

高效走路法,打造勇腳走到100歲
走路可說是最簡單維持健康的運動,無需特殊器械,只要邁開雙腿就行,尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行,有助預防失智、長壽、改善身心健康等,好處不少。
但是,你有走對嗎?若是用錯誤的方式、姿勢走路,導致關節磨損、身體歪斜痠痛,反而有害健康。走路該怎麼走才正確?專家來解答。
 
走得更好更有效率
醫學之父希波克拉底說過,「走路是人類最好的藥。」在生活忙碌之餘,不妨利用零碎時間走路運動,甚至可以加快速度,提升為健走,只要姿勢正確,不僅能增加心肺功能的訓練,對於健康更有幫助。
想要走得好,地點、穿著、配備等各方面都有學問,要怎麼走得更有效率?看看你的服裝、場地、鞋子選對了嗎?
強化足部核心,兼顧活動度與功能 

10動作打造勇腳
「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進,因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度,並且透過訓練增進功能,就能改善步態、痠痛問題。
1伸展放鬆,增加活動度
2功能訓練(腳掌、臀髖)
3.弓箭步拉開小腿肌

請問康健  秒睡≠睡得好
睡很久還是累 是身體「慢性疲勞」在求救
為什麼明明睡了很久,卻一點也沒有休息後的神清氣爽?為什麼這裡痛、那裡痛,卻找不出原因?這些難以名狀、久久未癒的不適,源頭可能都是疲勞,代表你的身體正在發出求救訊號。

 

雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

  • 編者的話/林慧淳 健康始於足下,讓我們重新學走路(第13頁)
  • 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第14頁)
  • 本月一個好改變/葉懿德 聆聽鳥叫帶來好心情 效果長達8 小時(第15頁)
  • 本月就一招/甘思元 一張椅子練倒立 強化肩關節與臂力(第16頁)
  • 請問康健/張雨亭整理 秒睡≠睡得好、睡很久還是累 是身體「慢性疲勞」在求救(第18頁)
  • 醫療最前線(第22頁)
    • 吳明賢專欄 如同普通感冒 新冠肺炎該改名了(第22頁)
    • 雲嘉南首次肺癌萬人篩檢 異常率竟高4 成(第25頁)
  • 富足人生 憂鬱症遭疑輕病久住 醫療險住院理賠爭議多(第30頁)
  • 健康生活(第32頁)
    • 天冷、溫差大真的容易感冒 問題出在鼻子(第32頁)
    • 乾眼症10 大治療方式 醫美脈衝光、胜肽藥也有效(第34頁)
    • 小麻煩不擔心 掉髮男女原因不同 掉多少算嚴重(第40頁)
    • 癌症問康健 排尿不順、攝護腺肥大 會惡化成癌症嗎?(第42頁)
    • 逆齡時代/劉秀枝 把失智親友送長照 就是不愛他?(第44頁)
    • 減壓膠囊/陳豐偉 就別一直想要再回到從前了(第46頁)
  • 營養食尚(第48頁)
    • 日日好食|翠綠鮮甜、葉黃素之王 菠菜(第48頁)
    • 代糖、甜味劑不一定更健康 恐增加心血管疾病、癌症風險(第54頁)
    • 廚房通信/番紅花 豌豆炒蝦仁 青嫩關鍵在「豆莢」(第58頁)
  • 封面故事 走路的力量 高效走路法,打造勇腳走到100 歲(第60頁)
    • 矯正姿勢》骨盆歪、膝蓋卡卡,看步態就知道 5 步驟正確走路(第66頁)
    • 訓練腳力》強化足部核心,兼顧活動度與功能 10 動作打造勇腳(第72頁)
    • 選對配備》走得更好更有效率 場地、服裝、鞋襪是關鍵(第78頁)
  • 心靈關係(第84頁)
    • 醫學有故事︱人生一再髮夾彎 曾遺憾背對夢想 司徒惠康繞彎路 實現兒時志願成為科學家(第84頁)
    • 躺在沙發上卻有如往下沉 林金立2 招與憂鬱症和平共處(第88頁)
    • 新書搶先讀《高年級的理想姿態》 老化無法避免 轉念才能活得好(第91頁)
    • 婚後繼續幸福做得到 7 個方法讓愛情保鮮(第94頁)
    • 思覺失調停藥時易出狀況 打一針保半年安康?(第98頁)
    • 真原醫/楊定一 動起來,身心自然舒暢(第102頁)
    • 關鍵五十/野島剛 醫學、外表、精神老化全到位 想不「歐吉桑化」都難(第104頁)
    • 慢點生活/宋紫菱 只有兩種人真正理解憂鬱症(第108頁)
    • 快樂書房/陳鳳馨 同理心好難 先自覺再聆聽(第110頁)
  • 自然養生(第112頁)
    • 破除中醫藥迷思/孫茂峰 吃銀杏改善手麻腳麻 小心別和抗凝血藥併用(第112頁)
    • 對證調養/楊世敏 流鼻水、快感冒了 喝蔥茶比老薑更有效(第114頁)
  • 大人社團 正向變老(第118頁)
    • 女性不該獨自面對更年期 娜歐蜜華茲:別再叫我們避而不談(第118頁)
    • 日本透明系女星減速過生活 每天練太極、累了也不忘笑一笑(第121頁)
    • 漢方養生5 招緩和不適 在日常生活中慢老(第124頁)
    • 健腦大挑戰 一起玩數獨(第127頁)
    • 大人社團課程(第128頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
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