本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 筋膜疼痛對症自療
  • 點閱:594
    30人已收藏
  • 作者: 陳淵琪著
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2022
  • ISBN:9786263202450
  • EISBN:9786263202702 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 書籍難度(SR):566 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:九年級

身體的疼痛,大都與筋膜有關
  解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒,才是根本之道

  請試著與身體對話,找出問題根源。針對痛點,做做伸展操,放鬆筋膜,回歸自律神經的平衡,病痛自然消失。
  「我心情不好……」

  「我全身都不舒服。」
  「我不知道哪裡痛,但就是不對勁!」

  如果你自己都不知道哪裡出了問題,可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情!因為這些說不上來的痛,可能是自律神經錯亂了,必須從「心」治起。

  專業物理治療師陳淵琪,從物理治療與顱薦椎療法的角度切入,帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎,進而透過自我察覺與身心對話,平衡自律神經,增加直面種種挑戰與壓力的彈性。

  想要真正「好起來」,不用向外求助,就從了解自己開始
  自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩,三大密技教你不痛又快樂

  【自療練習】
  養成規律記錄的習慣,詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位,及當下的身心感受。從「心」挖掘問題,才能回溯疼痛的起因,找回身體需要的彈性與平衡。

  【筋膜放鬆操】
  簡易上手的六個分解動作,針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制,零基礎也能做!

  【徒手按摩】
  圖解示範徒手鬆動,以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡,改善動作靈活度。

  作者親繪的可愛小光頭人示範,如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等,居家也能自己簡易治療。切記!按摩的力道,有「舒服的感覺」就夠了。

  ◤症狀和痛苦是一種提醒,讓我們重新檢視自己和世界◢
  不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟,身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂,身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前,跟著書中的可愛小光頭人一起做操,對症按摩筋膜與肌群,提升自律神經活性,快樂因子充滿身體,消除壓力不再痛!

  ◎筋膜在哪裡?
  負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞,同時又具有支撐功能,讓身體每個部位都能順利運動的整體系統,就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身,擔負牽一髮而動全身的重要功能。

  ◎自律神經失調怎麼治?
  不用藥,只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整,維持筋膜組織的流動性與彈性,就是保健的最佳方法,因為通則不痛!讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作,不適感自然消失。

  ◎寫寫字、畫畫圖就可以?
  規律的記錄自己的身心狀況,建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音,畫出身體的疼痛並確實評分,檢視迎向挑戰的戰鬥力,來做為調整的依據,因為苦撐並不會讓你熬過去,找出問題根源才是關鍵。

  ◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招?
  以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式,伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位,檢視筋膜的狀態。

本書特色

  1.專業物理治療的真實案例分享,歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別,因身心失衡、情緒、壓力,使筋膜長期緊繃,導致各種疼痛。
  2.作者親自繪製情境圖:回到治療室,從個案實例學習解決自己的問題;跟著動作分解圖,一起在家做筋膜放鬆操,不用藥也能治疼痛。
  3.製作自己的專屬情緒病歷本,透過記錄回溯健康歷程,作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。  身體的疼痛,大都與筋膜有關
  解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒,才是根本之道

  請試著與身體對話,找出問題根源。針對痛點,做做伸展操,放鬆筋膜,回歸自律神經的平衡,病痛自然消失。
  「我心情不好……」
  「我全身都不舒服。」
  「我不知道哪裡痛,但就是不對勁!」

  如果你自己都不知道哪裡出了問題,可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情!因為這些說不上來的痛,可能是自律神經錯亂了,必須從「心」治起。

  專業物理治療師陳淵琪,從物理治療與顱薦椎療法的角度切入,帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎,進而透過自我察覺與身心對話,平衡自律神經,增加直面種種挑戰與壓力的彈性。

  想要真正「好起來」,不用向外求助,就從了解自己開始
  自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩,三大密技教你不痛又快樂

  【自療練習】
  養成規律記錄的習慣,詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位,及當下的身心感受。從「心」挖掘問題,才能回溯疼痛的起因,找回身體需要的彈性與平衡。

  【筋膜放鬆操】
  簡易上手的六個分解動作,針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制,零基礎也能做!

  【徒手按摩】
  圖解示範徒手鬆動,以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡,改善動作靈活度。

  作者親繪的可愛小光頭人示範,如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等,居家也能自己簡易治療。切記!按摩的力道,有「舒服的感覺」就夠了。

  ◤症狀和痛苦是一種提醒,讓我們重新檢視自己和世界◢
  不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟,身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂,身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前,跟著書中的可愛小光頭人一起做操,對症按摩筋膜與肌群,提升自律神經活性,快樂因子充滿身體,消除壓力不再痛!

  ◎筋膜在哪裡?
  負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞,同時又具有支撐功能,讓身體每個部位都能順利運動的整體系統,就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身,擔負牽一髮而動全身的重要功能。

  ◎自律神經失調怎麼治?
  不用藥,只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整,維持筋膜組織的流動性與彈性,就是保健的最佳方法,因為通則不痛!讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作,不適感自然消失。

  ◎寫寫字、畫畫圖就可以?
  規律的記錄自己的身心狀況,建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音,畫出身體的疼痛並確實評分,檢視迎向挑戰的戰鬥力,來做為調整的依據,因為苦撐並不會讓你熬過去,找出問題根源才是關鍵。

  ◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招?
  以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式,伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位,檢視筋膜的狀態。

本書特色

  1.專業物理治療的真實案例分享,歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別,因身心失衡、情緒、壓力,使筋膜長期緊繃,導致各種疼痛。
  2.作者親自繪製情境圖:回到治療室,從個案實例學習解決自己的問題;跟著動作分解圖,一起在家做筋膜放鬆操,不用藥也能治疼痛。
  3.製作自己的專屬情緒病歷本,透過記錄回溯健康歷程,作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

作者簡介

陳淵琪

  物理治療師。熱心愛心兼具,憑著一股熱情,希望能藉由熱愛的繪畫,讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。


  【現任】
  誠星物理治療所院長
  台北市心體平衡學會 理事長
  台北市物理治療師公會 理事
  台北市醫學人文學會 監事
  血友病友善物理治療師認證課程導師

  【經歷】
  國防醫學院教育部定講師
  前三軍總醫院復健醫學部物理治療師
  新北市政府627燒燙傷專案特約物理治療師
  台北世大運物理治療督導

  【著作】
  《脊近完美【圖解版】》(晨星出版)
  《關節使用手冊》(晨星出版)
  《滾吧!痠痛!》(小樹文化)
  • 前言
  • 第01章 了解「我」的現狀
  • 哪裡不舒服?
  • 身體──硬體設備
  • ● 筋膜在哪裡?
  • ● 什麼是自律神經?
  • 感受──作業系統與應用軟體
  • ● 身體與心理的對話
  • ● 檢查自己的能量
  • ● 及時感受身體的需求
  • ● 準備用具
  • ● 做好準備才不會被打擾
  • ● 書寫練習的三個步驟
  • 第03章 從⾝體活動認識「我」
  • 從動作檢視心理與能量
  • ● 西瓜分享操
  • 第04章 以症為師
  • 感到肩頸緊繃痠痛,你可以這樣做
  • 感到全身僵硬,你可以這樣做
  • 感到咬牙切齒,你可以這樣做
  • 感到煩躁不安,你可以這樣做
  • 感到低落沮喪,你可以這樣做
  • 耳鳴、頭痛時,你可以這樣做
  • 腸胃不順時,你可以這樣做
  • 生理期很苦惱,你可以這樣做
  • 受傷之後疼痛緊繃,你可以這樣做
  • 手術後要加速恢復元氣, 你可以這樣做
  • 後 記
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code