作者簡介
 
睡眠教練　角谷Ryo 
 
　　曾為NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企業、總共120家公司，累計6萬5000人做過睡眠改善輔導的高級睡眠健康技師。現任LIFREE有限公司共同創辦人。

• 書封
• 作者簡介
• 譯者簡介
• 前言　對工作者來說最重要的不是飲食，也非運動，而是睡眠
• 目錄
序章　對商務人士來說，「舒眠」有其迫切性
• ．今後的工作講求的不是「Ｄｏ」，而是「Ｂｅ」
• ．舒眠可以解決商務人士的不平等遭遇
• ．忙碌的工商社會，光是單純地生活，就會造成睡眠失調
• ．睡眠失調的最大壞處，就是導致人際關係惡化
第１章　快眠地圖入門
• ．人生有「快眠地圖」
• ．越清楚自己「為什麼想好好睡覺？」就越容易獲得「舒眠」
• ．只要確立一天（ＤＡＹ）的舒眠模式，舒眠就等於成功了一半
• ．週一早上晨起不順，會對一整週（ＷＥＥＫ）造成不良影響
• ．對應各個季節、換季時期（ＳＥＡＳＯＮ）的舒眠技巧
• ．根據年齡（ＡＧＥ）和人生大事轉換最佳舒眠對策
• 專欄　睡地板和床鋪的品質一樣嗎
第２章　「舒眠」相關的新常識
• ×「睡覺很浪費」　○「睡覺才划算」
• ×「一定要睡滿八小時」　○「最佳睡眠時數因人而異」
• ×「不眠不休地努力」　○「努力睡覺」
• ×「晚上再做喜歡的事」　○「喜歡的事要早晨做」
• ×「早睡早起」　○「早起早睡」
• ×「醒了才起床」　○「起床再清醒」
• ×「為了自己睡好覺」　○「為了身邊的人睡好覺」
• 專欄　請擅長改善睡眠的牙醫做護齒套
第３章　能操控「早晨」，就能操控睡眠
• ．起床後就喝咖啡會降低抗壓性，千萬別喝
• ．喚醒自己，不要靠「晨光」，而要活用「燈光」
• ．睡醒的狀態取決於「體溫」而非「血壓」
• ．鬧鐘的使用法會影響一天的表現
• ．「吃早餐比較好？」還是「不吃早餐比較好？」其實以上皆非
• ．一天中，最能抗壓的時刻，在早晨起床一小時後
• ．「回籠覺」雖能舒緩壓力，卻也會擾亂內分泌
• ．在早上養成能讓自己幸福的習慣吧！
• 舒眠實踐法①：就算半睡半醒也能起床的「滑溜溜起床法」
• 專欄　飲酒時的舒眠技巧
第４章　高效工作者的晚間生活
• ．在泡澡時，強制關閉工作模式吧！
• ．舒眠的大敵──「晚上滑手機」，有九九％的人無法自主戒掉
• ．睡前「喝什麼飲料」決定睡眠的品質
• ．睡覺時「餓肚子」，是舒眠的基本原則
• ．睡前用「寫日誌」來冥想吧
• ．睡前用伸展操重整身體，有助於睡得更深
• ．舒眠實踐法②：一分鐘舒眠伸展操
• 專欄　挑選舒眠旅館的訣竅
第５章　一週的生活方式會影響個人表現
• ．週一一早若是狀況不佳，要到週五才會恢復原本的水準
• ．身心疲勞的高峰，就在週四
• ．事業有成的人，睡眠型態沒有平日、假日之分
• ．今後需要的不是減少「睡眠負債」，而是增加「睡眠存款」
• ．基因決定了你是「晨起鳥」或「夜貓子」
• ．把打掃寢室當作週末例行公事，就能一週好眠
• 專欄　評量你是清晨型或夜晚型的方法
第６章　對應每個季節變化的舒眠技巧
• ．春眠不覺曉，是大家共有的心事
• ．一年之中最容易累的時期在六月
• ．夏季的最佳睡眠時間會縮短，要比平常更早起
• ．過敏、鼻塞，是舒眠的大敵
• ．冬季早起很痛苦，與冬季的寒冷和陽光有關
• ．換季時期，身心容易耗損，要放慢步調去面對
• ．連假期間盡情地玩，最後兩天再調整回平日模式
• ．遇到睡眠混亂的繁忙期，要在忙完後設定一個切換狀態的日子
• 專欄　用一天彌補前一晚加班晚睡的方法
第７章　要隨年齡變換舒眠技巧
• ．在長假前將睡眠模式從學生切換到社會人士
• ．二十多歲熬夜久睡很正常，要妥善活用片刻小睡
• ．結婚後和伴侶商量彼此的最佳室溫
• ．結婚以後也不要共睡一張床
• ．有了孩子以後，千萬不要一家人排成「川字」睡
• ．睡衣要依年齡更換材質
• ．「打鼾」的原因百百種，但都會降低睡眠品質
• ．「災厄之年」會使睡眠品質突然下降，要提前做好準備
• ．年過五十就要採取「夜晚如廁措施」
• ．五十歲以後會漸漸難以入睡，必須培養「熬夜力」
• 專欄　多人共寢時，要小心二氧化碳過高
結語　取得能夠解決人生所有「睡眠煩惱」的《快眠地圖》吧！
附錄　特別獻給本書讀者的珍貴資料
版權頁