作者簡介
 
梁恆彰醫師
 
　　˙ 學歷：台大醫學士

• 見證與推薦
  • 創見心理生理互相影響機制，醫病也醫心　徐沺
  • 為莫名難治的身心症患者，開啟全新視野　鄔哲源
  • 一本找出壓力與能力最佳平衡的寶典　林璧鳳
  • 處理壓力的新觀念，解除我慢性疼痛　詹美秀
  • 壓力讀心術簡單好用，掌握身心壓力的平衡點　鄭雅蓉
  • 壓力、情緒和生理神經如何互相牽動？看這本就懂　戴義欽
  • 提供教學現場發現及判斷孩子身心狀況的重要依據　戴仁欽
  • 一杯冰水，改善孩子睡眠品質　黃元占、謝凱蒂
  • 打破身心科治療盲點，為心病找解藥！　劉承愚
  • 改善自律神經失調，揮別心悸、手腳無力　何兆龍
  • 從減藥到停藥，世界上沒有必須吃一輩子的藥　黃溎芬
  • 我所認識的梁恆彰醫師，不開吃藥也能治病　王一明
• 作者序　身心壓力，就先從身體醫治吧！
• 閱讀之前
  • 圖解自律神經系統的運作
  • 秒懂自律神經失調
• 寫在前面　身心壓力新觀點：無法量化的壓力，不再難以捉摸
  • 壓力會引起情緒與身體症狀
  • 壓力和情緒，可以透過模型捕捉、預測
  • 心理問題的根源，就是生理現象
  • 尋求解藥是人類本能
  • 探討心理問題，容易陷入誰對誰錯的暗示
  • 別將自己的壓力，投射在家人身上
• 第 1 章　不一樣的身心壓力解藥
  • 身心壓力的大腦用藥是兩面刃
  • 被忽略的壓力表現：心理是對生理反應作出詮釋
  • 心理問題關鍵：自律神經要能切換自如
  • 一旦生理壓力夠大，就會有情緒問題
  • 停看聽！認識壓力模型
  • 理想的自律神經運作，在休息能回到「平靜」狀態
  • 壓力從何而來？
第 2 章　你是壓力大，不是能力差！
• 充分休息，是最理想的狀況
• 接近壓力閾，能發揮最大能力
• 過度承受壓力時，其實身體會預警
• 情緒失控，是你太努力了
• 為什麼努力得不到回饋？
• 適度壓力有助提升能力及抗壓的能力
• 執著或過度獎賞，不見得是件好事
• 持續不斷電，會讓交感神經始終處於高峰
• 休息不夠，能力當然無法發揮
第 3 章　從心率讀懂你的壓力與情緒，真的很簡單！
• 心率是最有效率的心理指標
• 從心率推算身心壓力
• 一個動作測出你最近壓力有多大！
• 用心率判讀你的健康狀態
第 4 章　自己的身心不快自己救：處理壓力技巧活用術
• 懂得紓壓才是王道，但怎麼做更重要
• 處理壓力的四大技巧
• 1 轉移或取代策略：尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力
• 紓壓奏效關鍵！強烈動機、持之以恆
• 啟動正面動機，健康向前行
• 2 稀釋策略：完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應
• 紓壓設計三要點：有興趣、可完成、得支持
• 3 竭盡策略：累壞自己、啟動休養
• 紓壓活動要慎選！長期低強度、短期高強度各有優缺點
• 4 中斷策略：挑戰畏懼的事物或環境，產生鎮靜效果
• 充滿刺激冒險的紓壓策略，也要適可而止
• 壓垮前的掙扎，是求生而不是求死
• 不再讓最後一根稻草壓垮你
• 壓力爆開時，自殺念頭或行為就跟著來
• 自殘出於本能想中斷交感神經的過度高張
結尾　身心安頓，向前動能大
• 不再孤軍奮戰！懂你的身心不舒服
• 身心修練是個好方法
• 別擔心！只是重新開機而已
• 有壓力，不見得是一件壞事！
參考文獻