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  • 腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
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    8人已收藏
  • 作者: Hero祖雄著
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2022[民111]
  • ISBN:9786263219090
  • EISBN:9786263219458 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法
 
大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式
30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌
 

  過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌。
 
  你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒!
 
  當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積!
 
  我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」!
 
  飲食控制太複雜?套用公式簡單啦!
 
  本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。
 
  「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。
 
  所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。
 
  內附 80組動作QR Code動作示範講解

作者簡介
 
Hero祖雄
 
  擁有多項國際健身教練與營養師執照,包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會(CTSA)認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證,擔任超過1000個個案的營養諮詢,以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家,並替《康健》雜誌等媒體撰稿,公開發表過上百篇運動營養學論文。

 
  Instagram:herotai_official
  Facebook:Hero Tai 祖雄
  YouTube:祖雄肌師
  健身英雄品牌官網:www.fitnesshero.pro
  • 書封
  • 目錄
  • 前言
  • 第1篇:想練出傲人腹肌?先來鍛鍊你的意志力吧!
    • 第1-1章:冥想盡然是意志力訓練的最佳辦法!?
    • 第1-2章:放慢呼吸的好處超乎你的想像!
    • 第1-3章:意志力也可以像肌肉一樣被訓練?
    • 第1-4章:睡眠不足對意志力的傷害極大!
    • 第1-5章:意志力是有限的!所以重要的事情優先做!
    • 第1-6章:你有拖延症嗎?教你如果正面面對,徹底擺脫拖延症!
  • 第2篇:30秒練腹肌 鍛鍊時數靠累積
    • 第2-1章:腹肌公式
    • 第2-2章:30秒腹肌暖身訓練
    • 第2-3章:30秒腹肌肌力訓練
    • 第2-4章:30秒腹肌操訓練
    • 第2-5章:30秒腹肌滑盤特訓
    • 第2-6章:30秒腹肌燃脂訓練
  • 第3篇:飲食控制太複雜?套用公式簡單啦!
    • 第3-1章:增肌與減脂的飲食核心理念
    • 第3-2章:降低「碳水化合物」飲食計劃
    • 第3-3章:「極低熱量」與「斷食」飲食計劃
    • 第3-4章:完美的「均衡飲食」計劃
    • 第3-5章:最適合健身房的增肌飲食
    • 第3-6章:創造屬於你的飲食公式
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 480
單本電子書
NT$ 339

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