本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 給肩痛者的全方位修復指南:3階段╳100個居家訓練, 終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎, 恢復肩部活動力
  • 點閱:166
    9人已收藏
  • 譯自:Healthy Shoulder Handbook
  • 作者: 卡爾.克諾夫(KARL KNOPF)著 , 賴孟怡譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789865079581
  • EISBN:9789865079628 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

手一抬就痛,肩膀總是又卡又緊繃,
反覆發作的疼痛,嚴重影響生活,該怎麼辦?
本書透過100個居家訓練
幫助你終結肩膀卡卡、五十肩,恢復順暢度
 

天天打電腦的上班族,卻連移動個滑鼠都感到不適?
熱愛打桌球、網球,手卻會反覆發炎疼痛,影響運動表現?
一覺醒來,手突然又痛又麻?
 
很多人往往不解,明明沒有做什麼,為什麼肩膀會劇痛不已?其實肩痛並非突然發生,而是長期被默視或忽略,大多數的人通常痛到無法忍受,才驚覺事態嚴重,導致手不能抬、一碰就痛,嚴重影響日常生活!
 
動太多、動太少,都會讓肩膀卡卡不適
肩關節構造複雜,引起肩痛的原因有很多,像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛,或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時,造成肩部損傷。
 
身體有一處的力氣不足,就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃,也會讓肩膀產生問題。基於這些原因,讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位,不能輕忽。
 
伸展、訓練、按摩,100個緩解肩部不適的居家運動方案
本書除了教大家預防肩痛的方法,並針對肩痛發生時,該如何自我修復,立即緩解不適。
1、伸展、訓練,二合一修復計劃
肌力訓練很重要,但練過頭會造成身體緊繃,而著重伸展而不訓練肌力,也會造成關節鬆弛而再次受傷,所以本書提供結合兩者的運動計劃,在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。
 
2、按摩+冰敷,釋放肩部不適
按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度,並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法,利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。
 
 
詳解肩部7個常見問題X 12種狀況
˙詳解7個肩部常見問題:像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題,解說形成病因、治療與改善方式。
 
˙12種易造成肩傷的情況:針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境,提供一套訓練方法,不僅可預防傷害,還能維持肩部良好功能。
 
【本書特色】
真人示範:超過300張圖片,圖解訓練法。
居家訓練:只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。
全面實用:久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者,提供修復解方。
詳實解說:解說肩部構造,並提供解決方式,理論與實用兼具。
「我是一名專業的舉重訓練師,自小訓練,在運動生涯中總是跌跌撞撞,受傷忍痛當作吃補,在資訊不發達的年代,傷痛除了找醫師,並沒有太多的資訊可以幫助自己強化復健。
在傳統訓練裡,運動員們其實都有著大大小小傷痛,舉重運動員時常有腰痛、膝痛、肩痛、腕關節疼痛問題,尤其肩痛更是常態。
然而這些傷痛多數都是來自於肩帶活動度的不足、沾黏、訓練負載過大、長期的重複性動作、沒有適當伸展放鬆、訓練模式,進而造成了五十肩、肩夾擠、重複性勞損等。
由於本身是健身及舉重教練,對於解剖學略懂,有參閱過卡爾·克諾夫(KARL KNOPF)所撰寫的《50歲開始做伸展》(Stretching50+),以及這次出版的《給肩痛者的全方面修復指南》(Healthy Shoulder Handbook),給我很多啟發,不同於專項醫學書籍的艱澀難懂,因此特別推薦。
本書是一本專業參考書籍,內容強調預防與修復。常見病因、症狀、復健方式,對於二次勞損傷害更提供方法與加強防禦,讓你能即時判斷傷害。不管新手或老手在運動過程中受傷在所難免,何時需要就醫、何時可以自癒,本書也都提供淺顯易懂的指引。」──烈哥的舉重教室 邱一烈
 
「這是一本教您能從肩痛自癒的好書。肩膀問題是疼痛中,複雜度較高、較難治癒的疾病,門診不少患者反覆發作,嚴重影響睡眠跟生活,而至今肩痛仍是難解之謎。近年醫療進步,我們醫生藉超音波注射或增生療法,加上正確的運動,幫助病人復健期縮短。本書堪稱最完整的肩膀疼痛照護全書!詳盡解釋各種肩膀疾病及運動方法,不只能加速肩痛復元,亦能助人更健康。聖經上,神說:『我卸下了你肩上的重擔,使你的雙手不再做苦工。』我願上帝祝福每個因肩痛所苦的人,都能痊癒。」──噹好復健科診所院長、前台北醫學大學附設醫院復專科醫師、(美女復健科網紅醫師)李薇醫師
 
「此書針對肩部疼痛相關疾病的發生原因進行了深入淺出的解說,並依照不同的情況給予適當的復健訓練方式,對於有肩膀疼痛問題的人來說,是一本非常實用的書籍。」──超越復健診所副院長 凃俐雯醫師
 
「本書將肩膀從疾病到復建,復健到健康,健康到保養,保養到鍛鍊的過程,需要注意的事項幾乎都蒐羅在內,真的是名符其實的肩膀全方位修復指南。」──啾c物理治療師 陳姿逸
 
「本書內容豐富,結合運動傷害與慢性勞損的肩關節常見病症,從疼痛症狀,到病因、病理機制的詳解,也指引讀者或肩痛者就醫時的治療方式,以及日後自我復健的運動處方等等,是一本難得的好書!」──中醫骨傷科聖手 盧文瑞醫師
 
「書中豐富詳盡的肩關節運動,不只有肌耐力的訓練,也包含了伸展,是很實用的工具書,讓你在家就能強化上半身,各位一起動起來吧!」──乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 謝明儒 Dr. Victor
 
「物理治療除了找出受傷的原因以外,最大的責任在於衛教病患,教導如何預防二次傷害。《給肩痛者的全方位修復指南》這本書收錄了超過100種運動,圖文並茂,詳述各運動的執行方式。特別受用之處在於,作者分別列出不同運動,適用在不同族群,讀者能一目了然,產生共鳴,找到合適的運動。肩關節是人體活動度最大的關節,正因為活動度很大,也是容易受傷的關節之一。預防勝於治療,防範未然,趕快把運動學起來,找回肩膀的健康。」──瞻恒物理治療創辦人 James 物理治療師
 
【其他專業推薦】
Just Well 運動物理治療團隊執行長 蔡維鴻
 
 

作者簡介

卡爾.克諾夫(KARL KNOPF)
出版過《50歲開始做伸展》(Stretching for 50+)、《50歲開始的重訓與全方位運動訓練》(Weights for 50+ and Total Sports Conditioning for Athletes 50+)。三十年來致力於提升殘疾與年長者的健康。他是美國國家衛生研究院的顧問,曾擔任過PBS電視台《坐著也能健康》系列節目的顧問,也為加州殘疾人士機構提供顧問服務。
 

他經常受邀在學術會議作演說,撰寫過數本教科書與文章。克諾夫創立www.babyboomersandbeyond.net,負責協調加州洛思阿圖斯山丘(Los Altos Hills)城市山麓學院(Foothill College)的健康治療師計劃。

譯者簡介

賴孟怡
曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》(采實文化)等二十餘本。

 
  • 封面
  • 目次
  • PART 1 肩部入門指南
    • 前言
    • 容易有肩部問題的人
    • 肩關節解剖學
    • 肩部常見問題
    • 肩部修復
  • PART 2 預防與修復訓練方案
    • 預防二次受傷
    • 具爭議性的運動項目
    • 緩解肩部不適的運動方案
  • PART 3 肩部訓練運動
    • 訓練項目
    • 被動式與和緩運動項目
    • 地板項目
    • 滾輪項目
    • 手杖項目
    • 門牆項目
    • 主動關節活動項目
    • 阻力訓練項目
    • 自我按摩
  • 致謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code