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  • 別讓你的世界失控:用智慧轉化負向情緒
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  • 作者: 康薩仁波切, 陳姵蓉作
  • 出版社:華品文創出版股份有限公司
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789869074063
  • EISBN:9789865571658 EPUB; 9789865571641 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):632 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
  • 附註:附錄: 關於正念
租期14天 今日租書可閱讀至2024-08-01

從心理學的角度分析:憤怒是人類重要的核心情緒之一,它不單是一種心理經驗,同時也是一種生理經驗。

然而,與憤怒一同活化的壓力反應只是為了迅速處理眼前威脅的權宜狀態,在理想的情況下,倘若威脅遠離,健康的生理回饋作用就應該啟動,幫助我們回歸憤怒前的生理平衡狀態。一旦這種平衡無法重建,過長時間處於易怒狀態與壓力下,就會對身心造成許多傷害與危機。

憤怒會改變人的認知方式,當處於相對和諧的狀態時,人的觀點與想法都會比較富有彈性與開放性。不過怒火一旦被點燃,取而代之的,就是非黑即白、你死我活的視角,以及僵化原始的行動方式――戰鬥或者脫逃。這些認知偏差和欠缺周慮的行動,往往帶來不甚理想的後果。


在現代節奏過快又相對複雜的社會中,壓力以我們難以想像的速度與方式充斥在生活中並不斷累積。不論是在個人的私領域中、在家庭,還是在高度競爭的職場、不同意識形態的團體,甚至是國與國、宗教與宗教間,處處都埋藏著由憤怒組成的大小未爆彈,只要稍一不甚,觸發後就是一場又一場的衝突。然而,在資訊時代,人人埋首於手機網路中,在極度缺乏自我觀察與面對面溝通的情況下,更是無力處理這類突發危機,不論它是發生在心中還是在現實的世界中。

繼《十四天克服你的焦慮》後,康薩仁波切與長庚心理醫師共同合作,再次為當代人切身的苦悶煩惱帶來睿智清涼的醍醐灌頂。不論是生命經驗的分享,還是對社會潮流鞭辟的觀察,輔以專業醫師現代心理學的佐證與詮釋,本書猶如一劑精準的藥方,讓我們了解憤怒,認識自己,同理他人,從此面對憤怒不再苦無對策,遠離負面情緒的傷害,擁抱自在快樂的人生。


Khangser Rinpoche

康薩仁波切(又名為天津楚卿佩登)出生於1975年,目前在色拉傑佛學院擔任教師,教導數百位僧人與初學者佛學義理。色拉傑佛學院創建於15世紀的西藏雪域,為遵循那爛陀大學傳統的格魯派三大佛學院之一。

仁波切除了在達蘭沙拉、印度及尼泊爾的寧瑪派和噶舉派寺院教授傳承的法教,也在印度、尼泊爾、越南,台灣和西方國家等地區,於大學、社團單位、佛法中心及藏人屯墾區為一般大眾講授佛法。


除了精通格魯派及寧瑪派傳承的教法,康薩仁波切也是噶噹派修心教法的實踐者,更被公認為二十一世紀的偉大上師。懷抱著強烈悲心,仁波切總是孜孜不倦地致力在眾生心中種下愛與慈悲的種子。仁波切洞悉當代社會動態與脈絡,深具說服力的言談,總能吸引無數的聽者,為受苦的心靈帶來希望的曙光。


  • 推薦序 弦內
  • 前言 不成比例的快樂與痛苦
  • 第一章 你認識自己的憤怒嗎
    • 易怒的習慣是後天養成的
    • 【心理學觀點】憤怒與易怒
    • 即使出自關愛,表現出來的卻是憤怒
    • 【心理學觀點】憤怒啟動的暫時性認知偏差
    • 有百害而無一利
    • 轉變的契機
    • 如何控制憤怒是可以學習的
    • 為改變而作好準備
  • 第二章 在憤怒的面具之下
    • 隨意宣洩是下下之策
    • 控制憤怒的三部曲
    • 【心理學觀點】憤怒的對治技巧:不是爆發,也不是壓抑,是增加認識與學習調適
    • 平時就要培養覺知力
    • 【心理學觀點】對自己的內在狀態感到好奇——成為「自己的觀察者」,掌握自己的第一步
    • 用正念探索憤怒的根源
    • 我愛執越少,生命越快樂
  • 第三章 一點都不漂亮的玻璃心
    • 拒絕一切與自己不同的存在
    • 【心理學觀點】健康的自尊與脆弱的自戀
    • 有品質的聆聽能減少誤解
    • 【心理學觀點】熟悉溝通的關鍵步驟增加溝通效率
    • 自以為是與過度期待的陷阱
    • 克服自己的玻璃心
    • 真正的勇氣
    • 佛陀所展現的勇氣
    • 【心理學觀點】變得更好的勇氣——擺脫「病態羞恥感」的陷阱
  • 第四章 就要失控的世界
    • 如何處理家人的憤怒情緒
    • 【心理學觀點】面對重要他人的憤怒
    • 職場上的憤怒:競爭所帶來的機械化反應
    • 面對批評
    • 網路造成的問題
    • 認識群體間的憤怒
    • 如何面對不公不義
    • 【心理學觀點】義怒——合理憤怒的正面意義
  • 第五章 佛菩薩也會生氣嗎?
    • 憤而不怒的大智慧者
    • 是恐懼還是愚昧
    • 【心理學觀點】戴著「易怒」面具,妨礙人我真實連結的關鍵情緒——恐懼
    • 自我設限的憤怒
  • 第六章 就從悲心開始
    • 要如何伸出援手
    • 被誤解的悲心
    • 【心理學觀點】同理與同情——相對位置決定一切
    • 真正悲心的展現
    • 時機的重要性
  • 第七章 從此.再也不生氣
    • 除了生氣,我們還有更好的選擇
    • 減少我愛執與培養悲心必須雙管齊下
    • 我愛執過度熾盛的現代社會
    • 小孩也成為競爭的犧牲品
    • 製造憤怒的結構性問題
    • 智慧與實相
  • 附錄 關於正念
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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