PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 圖解物理治療 肌筋膜慣性疼痛:德國名醫獨創「筋膜動態拉伸運動」 鬆開全身緊縮的筋膜, 從根本改善長年疼痛!
  • 點閱:121
    200人已收藏
  • 譯自:Physiotherapie für zu Hause
  • 作者: 卡布里爾.季絲琳(Gabriele Kiesling)著 , 况宜珊譯
  • 出版社:和平國際文化有限公司出版 昶景國際文化有限公司總經銷
  • 出版年:2021
  • ISBN:9789863713111
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:含索引

∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕
最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」
物理治療師、醫生、運動員必備!
輕鬆做自己的物理治療師,拯救惱人的慣性痠痛麻!
從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩,澈底改善!

  肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作
  DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德(Klaus Eder)專文推薦
  從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範

  面對忙碌的現代生活,你是不是也有這樣的困擾:
  1、身體經常這裡痠那裡痛,嘗試很多方法都無法有效改善?
  2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛,為什麼經常再次發作?
  3、已經治療過的部位,為什麼還是容易再度扭到、受傷,或是變得僵硬?
  4、知道自己的姿勢不對,容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜,卻不知道該怎麼辦?
  5、按摩輔助器材種類豐富,尺寸應該怎麼挑,又該怎麼應用才能發揮最大效果?
  6、想要開始自我保健,卻不知道如何制定練習計畫?

  本書能夠給你最佳解答!從肌筋膜功用與運作原理,物理治療原則,自我檢測表與自我測試動作,各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動,讓你放鬆解痛不求人!

  關於身體的痠、痛、麻,你是不是也抱持著這些疑問:
  1、什麼是「慣性疼痛」?它會對身體造成哪些影響?
  →一些長期的身體疼痛,通常起因於筋膜纏繞或沾黏,而導致循環不良,產生發炎、疼痛等效應。

  2、什麼是「筋膜」?
  →筋膜覆蓋全身,是富有水分的網狀結構,具有延展性、彈性和緩衝功能,同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡,能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。

  3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係?
  →筋膜不喜歡壓力,壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃,進而引起發炎、疼痛,時間一久,就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。

  4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛?
  →肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動,用天然方式啟動身體自癒力,讓筋膜自主修復、放鬆,進而改善慣性疼痛,在解除疼痛困擾後,仍舊可以持續進行,隨時保養重要的肌筋膜。

  5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎?
  →現代合格專業的筋膜物理治療,不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體,讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健,不一定要專程跑到診所或醫院。

  德國名醫獨創的筋膜拉伸運動,重啟筋膜再生能力
  ‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜,緩解不適超有感。
  ‧不用他人輔助,一個人就可以鬆開緊縮筋膜。
  ‧動作易學好上手,隨時隨地都能緩解痠痛。
  ‧日常保養輕鬆做,預防疼痛再度來敲門。

  擁有這本書,你可以:
  ‧了解全身筋膜,更懂得如何與自己的身體相處
  從基礎解剖學切入,深入簡出說明全身肌筋膜的功用與運作原理,讓你了解筋膜分布,以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項,更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。

  ‧自主檢測身體狀況,立即針對疼痛部位進行緩解  利用自我身體檢查表與自我測試動作,評估自己的身體狀態與疼痛指數,找到不舒服的部位,就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作,為自己舒緩疼痛,當自己的良醫。

  ‧拉伸練習動作多元,全方位釋放痠痛
  總計90組筋膜拉伸舒緩動作,多元姿勢讓練習不無聊,從頭到腳都能有效放鬆,讓你無痛一身輕。

  ‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀,自療練習安全有保障
  詳細步驟解說搭配真人照片示範,以及練習時的注意事項,讓你可以觀察自己的姿勢是否正確,安全自療不受傷。

  ‧不只是徒手練習,輔助工具也是舒緩良伴  詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果,尺寸怎麼挑選最合適,搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。

卡布里爾.季絲琳(Gabriele Kiesling)

  德國肌筋膜物理治療先驅,烏爾姆大學筋膜研究團隊專家,數十年來從事筋膜的臨床評估和治療,長年專注於國際筋膜相關研究,建立「季絲琳概念」的筋膜物理治療法,是肌筋膜鬆弛療法的創始者之一,也是「BLACKROLL® 滾筒迷你概念」發想人。另外,她也是德國歐洲足球錦標賽第一位運動物理治療師。

  致力於培訓海內外各國醫生與物理治療師,增進其神經矯正知識。她也是德國聯邦徒手物理治療協會(IFK)創始人之一。2017年與烏爾姆大學筋膜研究團隊主任羅伯特.施萊普(Robert Schleip)共同合作研究肌筋膜,並將所學知識應用到臨床筋膜物理治療,將理論實踐在生活中。

  • 審訂序:保養肌筋膜是擁有健康人生的關鍵(第7頁)
  • 推薦序:健康筋膜帶來美好人生(第8頁)
  • 推薦序:筋膜護理,對應身體當下所需(第10頁)
  • 前言:你就是自己最好的醫生(第12頁)
  • 認識肌筋膜(第15頁)
    • 知識是改善的第一步(第16頁)
    • 為什麼要進行筋膜物理治療?(第17頁)
    • 筋膜的功能(第20頁)
  • 基礎解剖學(第25頁)
    • 健康的脊椎(第26頁)
    • 活動過度以及活動不足(第32頁)
    • 舒服自在的連貫感(第32頁)
    • 認識負面壓力(第34頁)
    • 「舒服的痛感」有助改善慣性疼痛(第36頁)
    • 自我檢查(第38頁)
  • 筋膜物理治療(第55頁)
    • 自我修復的八大種類(第56頁)
    • 居家自療小幫手(第61頁)
    • 放鬆不求人——迷你筋膜滾筒(第62頁)
    • 中西合璧的自療工具——筋膜滑罐(第78頁)
    • 交叉貼布(第85頁)
    • 從頭到腳自療練習(第86頁)
    • 面對疼痛突襲,自療有解方(第172頁)
    • 隨時隨地筋膜保健十二招(第174頁)
    • 關於作者(第181頁)
    • 致謝(第182頁)
    • 練習索引(第184頁)
    • 延伸閱讀(第186頁)
    • 參考文獻(第187頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code