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抗癌瑜伽全圖解:收錄25種最適合癌友的瑜伽動作, 改善癌症帶來的痛苦！
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- 作者： 大野真司, 片岡明美, 森田幸代, 新倉直樹, 岡孝和, 土岐惠美, 新見正則, 岡部朋子 著 , 劉格安 譯
- 出版社：聯經出版事業股份有限公司
- 出版年：2022
- ISBN：9789570864397
- EISBN：9789570865103 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：23331
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作
改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！
化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！
【YouTube影片】抗癌瑜伽全圖解：哈佛大學認證！每天10分鐘，有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作
如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！
．飽受癌症副作用所苦
．因化療造成體力大幅衰退
．罹癌使心情低落、長期憂鬱
．擔心癌症復發，處於不安情緒中
．失眠，睡眠品質下降
．術前術後體力不佳
★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！
．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性
．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性
．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性
★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？
本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。
★抗癌瑜伽如何做，效果最好？
由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。
【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張
【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復
【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡
【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能
【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健
本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。
▍本書特色
1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。
2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。
3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。
▍國內名家一致推薦
Mimi︱友馨瑜伽教師
張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授
黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家
葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事
廖國秀｜三總一般外科主任
星希亞｜抗癌部落客
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）
▍好評推薦
癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。
──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授
癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。
──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家
適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應，推薦給面對癌症的您。
──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事
健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。
──廖國秀，三總一般外科主任
- 封面
- 書名頁
- 作者簡介
- 作者序 從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦
- 目次
- 序章 癌症如今已能治癒，但精神上的衝擊，對治療仍可能產生負面影響
- 癌症已非不治之症，醫學的進步使存活率大幅提升
- 不少人因為精神上的衝擊過大，無法接受治療
- 事實上，有半數癌症患者受「失眠」所苦
- 每三名患者，就有一人陷入「憂鬱狀態」
- 善用醫療機構的資源，學習與焦慮共處
- 第1章 哈佛大學認證！「瑜伽」能消除焦慮、恐懼與憂鬱，培養對抗癌症的精神與體力
- 瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定
- 瑜伽由呼吸、冥想與體式所構成，可促進身心平衡
- 呼吸法能調節自律神經，減緩焦慮等負面情緒
- 冥想能調適內心想法，減少癌症帶來的心理束縛
- 體式可促進血液循環，幫助恢復體力
- 第2章 罹癌易讓人陷入憂鬱！「瑜伽」能緩解情緒，幫助克服焦慮
- 患者因罹癌而承受壓力，容易陷入憂鬱
- 醫師也肯定瑜伽的功效！可消除伴隨癌症而來的心理痛苦
- 瑜伽是藉由傾聽身體的聲音，來緩和身心情緒
- 瑜伽能增加大腦中的GABA，改善焦慮症狀
- 第3章 因焦慮或恐懼而睡不好時，「瑜伽」能調整睡眠，幫助入睡、減少安眠藥用量
- 對癌症患者來說，「睡眠品質好壞」會影響抗癌效果
- 瑜伽有助於治療失眠，減少安眠藥的用量
- 第4章 抗癌藥、放射線或荷爾蒙療法，皆會產生副作用或併發症，「瑜伽」能緩和症狀
- 任何治療階段都能做瑜伽，有助於緩和身體倦怠感
- 從治療前就開始做瑜伽，有助於減輕併發症
- 乳癌患者若因治療產生副作用，也能透過瑜伽緩解
- 瑜伽是很好的復健運動，有助於恢復體力
- 肥胖易讓癌症復發，瑜伽能幫助減重、調整飲食
- 第5章 做瑜伽要量力而為，請從呼吸法開始練習，在棉被或椅子上進行皆可
- 讓心平靜的抗癌瑜伽呼吸法
- 進行抗癌瑜伽時的注意事項
- 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽：1. 趴姿伸展
- 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽：2. 雙腳踢臀
- 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽：3. 空中律動
- 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽：4. 手臂畫圓
- 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽：5. 橋式呼吸
- 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽：1. 身體畫圓
- 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽：2. 轉動雙肘
- 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽：3. 雙手扶肩
- 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽：4. 眼部紓壓運動
- 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽：5. 上半身扭轉
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：1. 幫助接受現實，改善焦慮的——坐姿深呼吸
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：2. 恐慌並呼吸困難時可做——前傾上半身
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：3. 在治療及手術前緩和緊張的——感謝式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：4. 身體疲累且沒有動力時做——全身放鬆式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：5. 心情低落及憂鬱時做——扭轉式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：6. 焦躁不安或感到憤怒時做——蜜蜂呼吸法
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：7. 腦中充斥負面想法時做——倒數式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：8. 躺上床卻難以入睡時做——穩定骨盆式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：9. 半夜醒來無法再入睡時做——伸懶腰式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：10. 治療前維持肌力做——大腿後側式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：11. 治療中維持體力時做——椅子式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：12. 治療後復健時做——抬腿式
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：13. 感覺腰腿無力時做——椅子深蹲
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：14. 適合乳癌患者的——扶牆伏地挺身
- 解決煩惱的抗癌瑜伽：15. 適合乳癌患者的——張開雙臂式
- 第6章 練習瑜伽後，心情變輕鬆、疼痛減輕了！來自患者的經驗談
- 經驗談：1. 從發現罹癌開始都處於緊繃狀態，如今已能坦然接受自己（53歲，女性）
- 經驗談：2. 開始原諒罹癌的自己，以平靜的心情享受每一天（47歲，女性）
- 經驗談：3. 練習瑜伽是為了減輕副作用，不但症狀減緩，身體也不痛了！（38歲，男性）
- 經驗談：4. 想著「做我能做的事」而開始嘗試瑜伽，結果不僅走路變輕鬆，外出也更容易了！（86歲，男性）
- 第7章 關於抗癌瑜伽，QA大解答！
- Q1 在什麼情況下，不能做抗癌瑜伽呢？
- Q2 抗癌瑜伽要在何種環境下進行比較好？
- Q3 穿什麼樣的服裝進行抗癌瑜伽較好？ 需要瑜伽墊嗎？
- Q4 身體僵硬而做不到某些體式時，該怎麼辦呢？
- Q5 瑜伽一定要每天做，才有效果嗎？
- Q6 只做自己喜歡的體式，也會有效嗎？
- Q7 身體不適時，也可以做瑜伽嗎？
- Q8 「抗癌瑜伽」對每一種癌症都有效嗎？
- Q9 我想學習更正統的瑜伽，可以前往附近的瑜伽教室嗎？
- 解說者介紹
- 結語 瑜伽雖不能治癒癌症，卻能減輕副作用
- 版權頁
- 封底
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