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  • 與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操:超級簡單的1分鐘自律神經恢復操
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  • 譯自:自律神経となかよくなるぴょんぴょん体操
  • 作者: 宮腰圭著.監修 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化事業股份有限公司發行
  • 出版年:2022
  • ISBN:9786267184028
  • EISBN:9786267184318 EPUB; 9786267184349 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):597 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:九年級
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

【專業整骨師研發,逾2000人實證有效】
像兔子一樣跳一跳,就能擺脫自律神經失調的問題
不需長期依賴藥物就能有效緩解
※內附動作示範影片

  疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診,
  但是做了許多精密檢查,被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。


  突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..,因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增,最後焦慮加上失眠,只好看精神科長期依賴藥物,但是病因和症狀仍然沒有解決!

  但,反過來說,只要自律神經調整好了,原本感覺很不安的事情,心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」了。

  【#新冠肺炎長新冠患者,也可能會「自律神經失調」】
  新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力,導致許多患者的自律神經失調變嚴重,進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。

  根據研究報導,長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調(障礙)。

  【#「自律神經」--是身體賴以生存的系統】
  自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」,基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能,使身體自主呼吸、自動進行消化作用,還能幫助身體自行管理溫度。

  ․交感神經:通常一個人動個不停的時候,整個人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時,就會處於優勢。

  ․副交感神經:在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作,修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能,除了身體之外,心理也會陷入不適狀態。

  而所謂自律神經失調的狀態,通常是指「交感神經過度活躍」,或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。

  【#擾亂自律神經的種種黑幕】
  ①  氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
  ②    氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象,以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
  ③    眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。
  ④    肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。
  ⑤    長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律,因此交感神經緊繃的情形異常持續。
  ⑥    咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根,於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦,變成交感神經處於優勢。
  ⑦    快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態,卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
  ⑧    女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等,出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。
  ⑨    壓力--除了自己感覺得到的壓力,令人意想不到的還有「幸福壓力」。
  ⑩    因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側,所以脊椎歪斜或彎曲的人,大腦與末端的訊息無法順利傳達,當脊椎彎曲角度愈大,自律神經也就愈容易失去平衡,副交感神經也難以作用。

  【#炎熱夏天突然進入冷氣房,「自律神經」較容易紊亂】
  自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下,比較會發生混亂。也就是說,自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調,從「冷」變「暖」反而會十分穩定。

  【#專業整骨師獨家研究,史上最簡單易學】
  而想要矯正脊椎,其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」,就是經整骨專家長年研究彙整而出,「可以靠自己的力量調整自律神經,解決身心不適的方法」。

  【#快來試試兔子跳跳操】
  STEP 1  先判斷是右腳短或左腳短,比較短的那隻腳稍微往後拉
  STEP 2  了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴?外擴那隻腳的腳尖向外打開
  STEP 3  書中介紹6種腳擺放的位置,找出最適合你的
  STEP 4  兔子跳跳操標準做法,早、中、晚一天跳3次,一次1分鐘
  兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1~3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置,肩膀完全不使力跳1分鐘,一開始可能會很吃力,不過還是要努力試試看。

  #【兔子跳跳操,一天做3次】
  早、中、晚一天做3次,就能看出效果!
  早分泌血清素=具有解除失眠及消除不安的效果
  中預防午餐後愛睏想睡=展開舒適的午後時光
  晚切換成副交感神經=調整自律神經幫助順利入眠
  ※最遲要在睡前3小時做完

  #【10種兔子跳跳操,對症改善․量身設計】
  ․肩膀痠痛
  ․彎腰駝背
  ․五十肩
  ․腰痛
  ․手腳冰冷
  ․手腕與手臂的慢性疲勞
  ․頭痛
  ․胃弱
  ․便祕
  ․幸運體質

專業推薦

  三木徒手工作室|手、身體和溫度的故事館   
  林長揚|暢銷作家、物理治療師  
  郭育祥醫師|自律神經失調症協會理事長  
  陳建銘|中醫師.自律神FB主持人
  唐子俊醫師/博士|台灣臨床TMS腦刺激學會理事、台灣心理治療學會理事
  梁育誠|物理治療師
  張雅蕙|物理治療師
  許媁甯|物理治療師
   (以上按姓氏筆畫排列)
 


作者簡介

宮腰圭(MIYAKOSI KEI)


  整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數,因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操,號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診,長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒!座ったままやせる!足ぶみ下腹ダイエット》(池田書店)、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消!「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消!「大腰筋」を強くする》(Sunmark Publishing,Inc.)等書。


譯者簡介

蔡麗蓉


  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

  E-MAIL信箱:tsai.lijung927@gmail.com。


  • 第1章 「自律神經」是什麼?
    • 簡單理解交感神經
    • 簡單理解副交感神經
    • 交感神經過度活躍,副交感神經過度低下
    • 自律神經的平衡,會影響身體出現哪些變化?
    • 交感神經與副交感神經不像「蹺蹺板」而是「槓桿」
  • 第2章 除了壓力,還有一些「黑幕」會擾亂自律神經
    • 沒有壓力的人也可能會自律神經失調
    • 黑幕❶ 氣候&人為造成的冰冷:你為什麼會四肢冰冷呢?
    • 比起暖氣,自律神經更受不了冷氣?
    • 黑幕❷ 氣壓(氣象病):自律神經因些微氣壓變化而產生混亂
    • 黑幕❸ 眼睛受到的刺激:你深夜裡是否還暴露在光線下?
    • 黑幕❹ 肌力不足:多留意雙腳與腹部的肌肉量
    • 黑幕❺ 長時間工作:看似「生活充實」,但背地裡哭泣的是自律神經
    • 黑幕❻ 咬緊牙根:所有不適均來自於無意識的習慣
    • 黑幕❼ 快食:讓腸胃吃盡苦頭的「商務午餐」
    • 黑幕❽ 女性賀爾蒙:「賀爾蒙」與「自律神經」乃命運共同體
    • 黑幕❾ 壓力:沒想到「幸福壓力」也是原因之一
  • 第3章 為什麼單靠「兔子跳跳操」就能調整自律神經?
    • 脊椎與自律神經關係密切
    • 由四肢及血管末端打開溫熱的開關
    • 跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」
  • 第4章 快來試試兔子跳跳操
    • 跳躍時「腳的方向」要適合自己
    • 用這個方法找出骨盆的「歪斜」
    • 辨識骨盆的「外擴」
    • 兔子跳跳操的標準做法
    • 兔子跳跳操的注意事項及規則
    • 各種兔子跳跳操,解決你的煩惱
  • 第5章 做做兔子跳跳操,與身體和諧共處
    • 兔子跳跳操可消除「雙腳浮腫」,還具有安眠功效
    • 生活不規律的人也做得到的「好睡絕招」
    • 「整理大腦與末端的連結通道」,對於異常手汗也見效
    • 改善假日睡太多而引起的有氣無力症
    • 消除壓力引起的大小煩心事,不再鑽牛角尖
  • 結語
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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