醫生教的最強減脂法!
不用忍耐也可以變瘦!
為什麼脂肪會囤積,為什麼脂肪這麼恐怖?內臟脂肪放著不管,就會導致「高血壓」「糖尿病」及「血脂異常」三大慢性病!值得慶幸的是,內臟脂肪「容易囤積,也容易消除」只要跟著本書「照著做」,你就能輕鬆擺脫內臟脂肪,健康迎接每一天!
◎不運動就能消除內臟脂肪!
◎用1週來治療脂肪肝
◎以驚人速度瘦小腹的超強飲食法
◎壓力就是內臟脂肪的元凶
◎細嚼慢嚥好處多
◎海藻和菇類是終極食材
◎不只瘦身!綠茶的驚人力量
你是否在意凸出的小腹呢?因新冠疫情蔓延,在意內臟脂肪的人愈來愈多,但是就算清楚知道自己「吃太多」「喝太多」又「運動不足」,卻還是很難順利減重。內臟脂肪會囤積,主要都是攝取過多米飯、麵食、麵包、水果等「醣類」造成的。只要掌握內臟脂肪囤積因素,了解消除方法及要點,就能順利擺脫內臟脂肪,避免慢性病上身!
本書特色
1、容易執行、也能持續做下去的內臟脂肪消除法!
內臟脂肪就是導致慢性病的主要因素,也可以說是生命的危險訊號,本書將介紹「照著做就可以了」的內臟脂肪消除方法,也包含了在新冠疫情時代,讓您能夠健康生活的相關知識。
2、外食、聚餐也能輕鬆應對的實用小知識:
例如最需要避免的是麵類、吃定食或丼飯盡可能加點沙拉、吃燒肉時怎麼選擇食材等,用餐順序、應酬前的準備、喝酒方式、下酒菜選擇,還有常用到的便利商店飲食篇。
◎用1週來治療脂肪肝
◎以驚人速度瘦小腹的超強飲食法
◎壓力就是內臟脂肪的元凶
◎細嚼慢嚥好處多
◎海藻和菇類是終極食材
◎不只瘦身!綠茶的驚人力量
你是否在意凸出的小腹呢?因新冠疫情蔓延,在意內臟脂肪的人愈來愈多,但是就算清楚知道自己「吃太多」「喝太多」又「運動不足」,卻還是很難順利減重。內臟脂肪會囤積,主要都是攝取過多米飯、麵食、麵包、水果等「醣類」造成的。只要掌握內臟脂肪囤積因素,了解消除方法及要點,就能順利擺脫內臟脂肪,避免慢性病上身!
本書特色
1、容易執行、也能持續做下去的內臟脂肪消除法!
內臟脂肪就是導致慢性病的主要因素,也可以說是生命的危險訊號,本書將介紹「照著做就可以了」的內臟脂肪消除方法,也包含了在新冠疫情時代,讓您能夠健康生活的相關知識。
2、外食、聚餐也能輕鬆應對的實用小知識:
例如最需要避免的是麵類、吃定食或丼飯盡可能加點沙拉、吃燒肉時怎麼選擇食材等,用餐順序、應酬前的準備、喝酒方式、下酒菜選擇,還有常用到的便利商店飲食篇。
- 書名頁
- 前言
- 目次
- 第1章 不運動就能消除內臟脂肪
- 凸出來的肚子,真實身分是什麼?
- 內臟脂肪是中年後的危險訊號
- 讓內臟脂肪增加的罪魁禍首就是醣類!
- 愈在意卡路里,攝取的醣類愈多!?
- 內臟脂肪的累積過程
- 肥胖是因為蛋白質不足?
- COLUMN 哪種食物較容易發胖?
- 第2章 愈不在乎愈可怕,內臟脂肪的威脅
- 不治療脂肪肝就瘦不下來!?
- 無論是瘦的人還是不喝酒的人,都會有脂肪肝
- 看健檢報告中的ALT(GPT)和AST(GOT)即可得知有沒有脂肪肝
- 需要注意的健檢數值/病名及診斷標準
- 先用1週來治療脂肪肝
- 脂肪的囤積方式男女有別
- 內臟脂肪所導致的最壞結局
- 真正危險的糖尿病及其併發症
- 中性脂肪囤積=血液黏稠
- COLUMN 斷醣也能預防失智症!
- 第3章 以驚人速度瘦小腹的超強飲食法
- 「飲食均衡指標」其實不均衡?
- 減醣變瘦的機制
- 一口氣減少內臟脂肪的微減醣
- 過度限制醣類導致「營養缺乏性脂肪肝」
- 細嚼慢嚥有好處的最強理由
- 飲食順序是膳食纖維→蛋白質→水分→醣類
- 理想用餐時間為上午10點~晚上7點
- 應該要積極攝取肉類和雞蛋
- 消除內臟脂肪要吃「鯖魚罐頭和納豆」
- 海藻和菇類是終極食材
- 好蔬菜與壞蔬菜
- 一大匙醋能消除內臟脂肪與身體不適
- 可可濃度高的巧克力能減少內臟脂肪
- 喝了就能變瘦!?綠茶最強論
- 小心導致老化的AGE
- 其實不健康!應該克制的食物
- COLUMN 刷牙可以變瘦?
- 第4章 聰明選擇外食、聚餐
- 外食也可以選不會變胖的餐點
- 選這個就沒問題!牛丼、燒肉店篇
- 選這個就沒問題!義式、中式餐廳篇
- 減少內臟脂肪的便利商店應用法
- 酒+醣類會讓內臟脂肪直線上升
- 喝酒也能減少內臟脂肪的小訣竅
- 酒宴前要先墊胃的東西
- 蒸餾酒中的好酒、壞酒
- 瘦身下酒菜的選擇方式
- 最後來碗拉麵會要你的命!
- 身體負擔大!高酒精濃度的罐裝酒
- 在家慢慢喝的建議
- 就算零醣,飲酒過量也瘦不下來!?
- 酒精真的會分解肌肉嗎?
- COLUMN 不只瘦身!綠茶的驚人力量
- 第5章 毫不勉強地持續!減少內臟脂肪的生活習慣
- 首先先記錄
- 健檢前1週開始改變習慣也能有效果
- 健檢前1週的計畫 飲食篇 / 生活習慣篇
- 男性2個月後、女性3個月後開始改變
- 理想為1個月減500公克
- 運動只需要深蹲
- 燃燒內臟脂肪的慢速深蹲
- 壓力就是內臟脂肪的元凶
- 優質睡眠能解決所有問題
- 結語
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
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