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  • 史丹佛大學 最強身心鍛鍊術:連結大腦與刻意練習, 長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力, 強化成長心態, 持續最佳表現
  • 點閱:1449
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  • 譯自:スタンフォード式脳と体の強化書:疲れない.バテない.壊さない
  • 作者: 山田知生著 , 李貞慧譯
  • 出版社:天下雜誌股份有限公司出版 大和圖書有限公司總經銷
  • 出版年:2022[民111]
  • 集叢名:天下財經:469
  • ISBN:9789863987918
  • EISBN:9789863988137 EPUB
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG

日本亞馬遜五星好評!日本累銷超過23萬冊!
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作

明明練習過很多次,為什麼關鍵時刻就出包?
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動,是缺乏意志力?

遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作,是個性太軟弱?
 
表現難免有高低起伏,最大的敵人是疲勞!
關鍵在同步訓練大腦與身體,有效代謝壓力與疲勞,
不積累負面情緒,任何狀態下都能穩穩的有好表現!

結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
 
成果的好壞,不在你有多少毅力、多能堅持,而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作,就能掌握好表現的關鍵,維持身心動態平衡。
 
  史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生,擁有超過19年的臨床經驗,也是史丹佛任職最久的運動教練,他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫,在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法,更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現,持續維持卓越表現的關鍵,來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應,過去多數人認為,我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應,但經過科學實證,我們可以反過來透過正確的行動,調節內分泌與大腦機能運作,進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點,介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
 
打造身心動態平衡,快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵!透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁,多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累!緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星:早睡與陪家人。
當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
久坐、腰酸背痛救星!運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
沒時間運動的效率運動策略。
居家避疫後遺症,憂鬱、焦慮的日光自我回復法。
 
前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗

好評推薦


作者簡介
史丹福大學運動醫學中心的首席運動防護教練
山田知生
    史丹佛大學體育醫學辦公室副主任,也是該大學的運動教練。24歲前曾是專業的滑雪選手,26歲留學美國橋水州立大學,專攻運動訓練。之後在聖荷西州立大學研究所取得運動醫學,以及運動管理的碩士資格。2000年在聖克拉拉大學擔任運動教練,2002年就任史丹佛大學的運動防護教練。
    在史丹佛大學體育醫學辦公室有19年臨床經驗,也是該大學任職最久的運動教練。先後負責過棒球、男子籃球、高爾夫、游泳隊的訓練。2007年就任體育醫學辦公室副主任後,在臨床開發上有很大的貢獻,也參與課程改革。

 

譯者簡介
李貞慧
  臺大工商管理學系畢業,日本國立九州大學經濟學碩士,取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書,擅長中日對譯,目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。


  • 前言 世界頂尖研究團隊實證,維持卓越表現不靠意志力
  • 序章 表現時好時壞,關鍵在於疲勞累積
    • 1 為什麼人需要休息?
    • 2 兩種物質,決定表現的品質
    • 3 掌握褪黑激素分泌週期,告別失眠
    • 4 了解大腦獎勵機制,自我激勵不費力
    • 5 高績效者與一般人的身心狀態最大差異?
  • 第1單元 告別「狀態差」,正確行動調節大腦與內分泌,時刻都有好表現
    • 1 明明休息了,為什麼還覺得累?
    • 2 壓力從何而來?
    • 3 腎上腺決定表現的好壞
    • 4 什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙?
    • 5 讓壓力成為你的推進力
    • 6 找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
    • 7 慢性疲勞的深層危害
    • 8 你過勞了嗎?看心律
    • 9 是睡眠不足還是慢性疲勞?心率變異有答案
    • 10 自律神經如何影響健康?
    • 11 表現卓越不可或缺的兩關鍵
    • 12 維持健康的關鍵:迷走神經張力
    • 13 三個面向,提升迷走神經張力
    • 14 呼吸的重點在於「完整吐氣」
    • 15 二氧化碳不是身體的廢物
    • 16 為什麼不建議用嘴巴呼吸?
    • 17 IAP呼吸法提升迷走神經張力
    • 18 檢視自己是否「過度努力」?
    • 19 用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
    • 20 睡著時大腦發生什麼事?
    • 21 別小看睡眠不足對大腦的傷害
    • 22 好睡的祕訣
    • 23 好眠關鍵在於早晨的第一個行動
    • 24 為什麼要早起?
    • 25 日光浴的最佳角度與時間
    • 26 調整光源,讓你好眠又健康
    • 27 建立健康體魄的飲食法
    • 28 調整飲食順序有效控制血糖
    • 29 維持代謝不可或缺的營養素
    • 30 做到這三件事,不吃保健食品也沒問題
    • 31 與其忍飢耐餓,不如吃點心
    • 32 每日寫「我的健康日記」
  • 第2單元 不浪費意志力!透過科學行動建構成長心態
    • 1 25歲後請用「成人的學習法」
    • 2 擁有成長型大腦的兩項要素
    • 3 如何自我激勵最有效?
    • 4 為什麼提不起勁?
    • 5 保持正向積極的科學
    • 6 達成目標的過程,大腦經歷了什麼?
    • 7 以90分鐘為一個工作週期
    • 8 深度休息,壓力疲勞不過夜
    • 9 進入超佳狀態的關鍵
    • 10 持續、堅持的原動力——成長心態
    • 11 不放棄挑戰的科學行動
    • 12 心態決定行動,行動決定你是誰
    • 13 自我肯定的祕密
    • 14 不追求「好結果」,改為肯定每個努力
    • 15 「Yet思考法」,讓你更接近成功
    • 16 開始、暫停、評量,然後繼續前進
    • 17 保持最佳狀態的三個要素:心、體、技
    • 18 正向心態讓你跌而不倒
    • 19 「IAP呼吸法」強化核心肌群
    • 20 「IAP呼吸法」提升免疫力
    • 21 「IAP呼吸法」改善姿勢
    • 22 「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
    • 23 遠距工作的隱藏風險
    • 24 為久坐族設計的IAP呼吸法運動
    • 25 練臀,打造不痠痛的身體
    • 26 了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
    • 27 輕伸展,告別惱人腰痛
    • 28 提高肋骨運動,腰痛不再糾纏不休
    • 29 提高髖關節運動練出長壽臀
    • 30 走得穩才活得久!步行穩定度練習
    • 31 情緒的科學管理
    • 32 兩個「感謝」建立正向人際關係
    • 33 以自己為中心的生活練習
    • 34 孤獨感不只是感覺,更是致病風險
    • 35 克服巨大壓力的驚人回復術
  • 結語 全力衝刺,好好休息,邁向更好的自己
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

文:山田織生
完美主義者經常勉強自己,忽視身體發出的悲鳴。然而一直持續不「適當休息」的生活,不久後人體抗壓系統就會到達極限。於是失眠、倦怠感、無力感等就會找上門,健康狀態急速崩壞。 more
文:山田知生
人體如此複雜精密,我們到底應該如何掌握自己身體的疲勞程度呢?如果有某種客觀參考依據,而不僅僅是「好像有點累啊」的自我感受,應該有助於儘早發現並處理常見的「無自覺疲勞」等警訊。 more
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