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帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官, 海豹部隊與CIA特聘專家, 完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法
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- 譯自：Kettlebell:simple and sinister
- 作者： 帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)著 , 王啟安譯
- 出版社：堡壘文化有限公司出版 遠足文化事業股份有限公司發行
- 出版年：2022
- 集叢名：Strength & conditioning:004
- ISBN：9786267092606
- EISBN：9786267092637 EPUB; 9786267092620 PDF
- 格式：PDF,JPG
- 書籍難度(SR)：734 SR值是什麼？
- 適讀年齡：高於十二年級
- 系列書： 帕維爾訓練法，本系列共4本
開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師
用詳細的圖文
詼諧與專業兼具的文字
傳授你簡單明確的壺鈴動作
讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄
「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器！」
——帕維爾．塔索林
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壺鈴是最簡單，卻最強悍的訓練工具之一，簡單來說，它就像是個帶柄的大砲彈，只要抓著它，你就知道自己該準備好了！
此書的訓練方式與概念，是身為前蘇聯特種部隊教官、美國CIA、海豹特種部隊顧問的帕維爾使用的方法，他以一般身體準備（General Physical Preparation）的概念來設計課表，將替你打下進行日常生活、各種體育運動時的堅實基礎。
為什麼是壺鈴，它能帶給你什麼好處？
壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘，一週規律執行幾天，就能看到改變。
＊從搬箱子上樓，到在路上遇到攻擊時的應變，本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。
＊按照書中指引訓練，你將鍛鍊出戰士般的體格。
＊為你帶來肌力、耐力與活動能力，無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。
＊如果你是一個認真的運動員，本書將為你的訓練打下基礎。
＊如果你是一名認真的舉重選手，本書將建立起你的肌力，而非干擾。
本書將能辦到上述所有目標，同時留給你足夠的時間和精力，讓你做好工作、盡情運動，並擁有自己的生活。
這是一套反脆弱的訓練方式，按照這本書的建議，你肯定不會成為溫室裡的花朵。
- PART1 壺鈴 Kettlebell(第5頁)
- 俄羅斯壺鈴——一顆在手用處無窮(第6頁)
- 單純又兇狠(第8頁)
- 隨時準備好訓練(第20頁)
- 不要「運動」——要練習(第23頁)
- 將你的力量徹底釋放(第29頁)
- 硬舉——最基本的肌力訓練技術(第48頁)
- 壺鈴擺盪——能燃脂又能提升運動表現(第58頁)
- 起立——你的大力士導師(第76頁)
- PART2 單純 SIMPLE(第95頁)
- 永遠不要忘記最簡單又最有效的計畫：極簡計畫(第96頁)
- 有證據、有效果、最精煉(第98頁)
- 工人和農人教我們的事(第112頁)
- 打開瘋狂的開關(第116頁)
- 積少成多(第120頁)
- 等到可以講話再開始做動作(第126頁)
- 以階段式負荷達到最穩定狀態(第132頁)
- 重量的改變——信念之跳(第138頁)
- PART3 兇狠 SINISTER(第145頁)
- 進階訓練拿200(第146頁)
- 硬派(第151頁)
- 越硬越好(第156頁)
- 硬派慣性的祕密(第160頁)
- 關鍵是速度的持續時間(第166頁)
- 完美呼吸的訣竅(第170頁)
- 死了都要練(第174頁)
- 單純與兇狠計畫總結(第182頁)
- 還想更兇？(第185頁)
- 致謝(第189頁)
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