舒婭
心理諮詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
著有：《為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫》（時報出版）

• 序言
• 自我測試：你拖延到什麼程度了？
• 終結拖延1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因
  • 01 不是所有的推遲行為都叫「拖延」
  • 02 厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務
  • 03 自證預言：從習得性無助走向拖延晚期
  • 04 懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗
  • 05 約拿情結：為什麼我無法安心追求成功？
  • 06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻
  • 07 被動攻擊：看見躲在拖延背後的憤怒
  • 08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道
  • 09 逃避責任：不想對決策的後果負責
  • 10 即時傾向：拖延的「阿基里斯之踵」
• 終結拖延2：稍後思維——別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在
  • 01 拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程
  • 02 明天再說：不要對未來的自己期望過高
  • 03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒
  • 04 自我設阻：轉化內心的不合理信念
  • 05 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在
  • 06 過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙
• 終結拖延3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒
  • 01 拖延的核心是情緒，而不是效率
  • 02 壓力可以產生動力，也可以觸發拖延
  • 03 自我解壓練習：STOP！叫停壓力
  • 04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人
  • 05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁
  • 06 迅速減緩焦慮情緒的「三步法」
終結拖延4：模糊不清——方向不明時，更容易拖拖拉拉
• 01 沒有明晰的方向，改變很難發生
• 02 SMART法則：制訂清晰有效的目標
• 03 怎樣設計目標才能增加動力效應？
• 04 為自己設置一個合理的期望值
• 05 確定終點線，為任務畫一條Deadline
• 06 合理拆解目標，循序漸進地完成
• 07 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的
• 08 依靠意志力，不如依靠儀式習慣
• 09 給計畫留一點應對突變的餘地
終結拖延5：行動阻抗——騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象
• 01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態
• 02 認識你心中的大象，構建親密友善的關係
• 03 製造危機感，用負面情緒刺激大象
• 04 先調動最少的資源，跳出舒適的狀態
• 05 體驗到有所進展，才能進入良性迴圈
• 06 用行動滿足需求，實踐五秒鐘法則
• 07 營造特定環境，阻止無益行為的發生
終結拖延6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值
• 01 是什麼偷走了你的時間和自由？
• 02 淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
• 03 應對工作干擾，你要主動出擊
• 04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你
• 05 以專注力為中心進行任務分配
• 06 貪多嚼不爛，一次做好一件事
• 07 事分輕重緩急，掌握四象限法則
• 08 學會使用高效的「番茄工作法」
終結拖延7：精力危機——精力有限，需要有意識地補充、分配
• 01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然
• 02 精力是有限的，要學會「扔猴子」
• 03 積極休息，更換不同的活動內容
• 04 調整飲食結構，吃對了就不會累
• 05 將有限的精力放在最重要的事情上
• 06 留一點空白，享受自己的「滿足時刻」