作者簡介
 
蔡祐慈
 
　　資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

• 書名頁
• 【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！
• 【自　序】調養經絡，啟動神奇自癒力
• 【前　言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！
• 目錄
PART １　經絡知識篇 疏通與身體溝通的管道
• 認識經絡，從根源解決問題
• 經絡是什麼？──認識人體經絡地圖
• 　■ 疏通「肺經」，強化心肺功能
• 　■ 疏通「大腸經」，促進腸道健康
• 　■ 疏通「心包經」，守護心臟健康
• 　■ 疏通「三焦經」，使心情愉快
• 　■ 疏通「心經」，趕走憂鬱
• 　■ 疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻OUT
• 　■ 疏通「脾經」，改善慢性病
• 　■ 疏通「胃經」，氣色紅潤
• 　■ 疏通「肝經」，保養肝臟
• 　■ 疏通「膽經」，提升免疫力
• 　■ 疏通「膀胱經」，排毒保健康
• 　■ 疏通「腎經」，維持好精力
• 　■ 疏通「任脈」，調節五臟六腑
• 　■ 疏通「督脈」，固護陽氣
• 拉筋伸展﹑疏經活絡
• 　■ 軀幹部分
• 　■ 上肢部分
• 　■ 下肢部分
PART ２　課前準備篇 用經絡按摩拉筋操守護你的健康
• 經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活
• 使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手
• 疏通經絡，啟動身體自癒力
• 經絡按摩拉筋操的基本原則
• 　■ 1呼吸
• 　■ 2放鬆
• 　■ 3平衡
• 　■ 4保持脊椎良好排列
PART ３　專屬動作篇 針對不同族群，設計一系列經絡按摩拉筋操
• 上班族&學生&久坐工作者
• 家庭主婦&想雕塑身體線條的人
• 勞力工作者&運動後想紓解疲勞的人
• 年長者&想增加關節彈性的人
• 久坐工作者&想雕塑臀腿線條的人
PART ４　實踐應用篇 每次五分鐘，迅速改善身體不適
• 一　快速緩解睡醒時的頭昏腦脹
• 　■ 床上扭轉操
• 　■ 坐姿前彎操
• 　■ 舉手擴胸操
• 　■ 分腿側伸展操
• 　■ 速效穴道按摩
• 二　迅速改善精神不濟、呵欠連連
• 　■ 椅子擴胸操
• 　■ 椅子前彎操
• 　■ 椅子側伸展操
• 　■ 椅子扭轉操
• 　■ 速效穴道按摩
• 三　頸部僵硬，頭痛不適時
• 　■ 頸部伸展操
• 　■ 舉手點頭操
• 　■ 三角式前彎
• 　■ 嬰兒式
• 　■ 速效穴道按摩
• 四　舉起手感覺疼痛嗎？五十肩的預防與緩解
• 　■ 毛巾擴胸操
• 　■ 肩關節伸展操
• 　■ 毛巾側伸展操
• 　■ 前彎毛巾操
• 　■ 速效穴道按摩
• 五　胸悶，心情鬱悶時
• 　■ 手臂伸展操
• 　■ 扶牆擴胸操
• 　■ 展開雙臂深呼吸
• 　■ 扶牆舞蹈式
• 　■ 速效穴道按摩
• 六　上背僵硬不能忍！
• 　■ 桌子式伸展操
• 　■ 膽經舒展操
• 　■ 坐姿扭轉操
• 　■ 牛貓式
• 　■ 速效穴道按摩
• 七　腰痛、下背痛怎麼辦？
• 　■ 棒式
• 　■ 反向棒式
• 　■ 橋式
• 　■ 拔瓦斯式
• 　■ 速效穴道按摩
• 八　失眠難以入睡，拉拉筋助好眠
• 　■ 貓伸懶操
• 　■ 弓式
• 　■ 脊椎扭轉操
• 　■ 呼吸法練習
• 　■ 速效穴道按摩
• 九　手部痠麻，動一動會更好
• 　■ 手掌開合運動
• 　■ 雙手背後互握操
• 　■ 胸前直臂伸展操
• 　■ 鳩式
• 　■ 速效穴道按摩
• 十　告別腿部疲勞痠麻，找回勻稱美腿
• 　■ 腿後側伸展操
• 　■ 腿外側伸展操
• 　■ 大腿外側及腳踝伸展操
• 　■ 腿內側伸展操
• 　■ 速效穴道按摩
PART ５　有問必答　經絡按摩拉筋操的問題，一次解決
• 　■ 我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？
• 　■ 膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？
• 　■ 天天做可以變瘦嗎？
• 　■ 有沒有不適合做拉筋操的人？
• 　■ 做動作的時候有痠麻感，是正常的嗎？
【附錄】學員分享
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