中村恒子, 奧田弘美

• 封面
• 書名頁
• 作者序1　放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」　中村恒子
• 作者序2　「高年級」生活，你想要怎麼過？　奧田弘美
• 第1章　老了能認老，人生就幸福
  • 01　在追求青春永駐的時代，細數變老的好處
  • 02　衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，只會變得不快樂
  • 03　從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
  • 04　工作和親子關係，六十歲開始會有全新的看法
  • 05　精力體力日益下滑不是壞事，欲望變少，愈能輕鬆度日
  • 專欄1　長生不老的故事
第2章　人際關係要懂得放下
• 06　一直想要改變別人只會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
• 07　面對工作不要過度期待，遇到不合時好好溝通很重要
• 08　世事大都是「結局好，一切就好」，找到精神寄託熬過去就好
• 09　朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
• 10　與眾人打成一片是一種才能，不是每個人都合得來，不用在意
• 11　人生而孤獨，獨處的時間讓自己更充實
• 12　被一、兩個人討厭，有什麼好在意的？
• 13　上了年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
• 14　純粹只有印刷字的賀年卡是無意義的交際，慢慢清除不必要的社交關係
第3章　不讓「過去」和「未來」占滿思緒
• 15　為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
• 16　人的天性愈到夜晚愈不安，刻意保持忙碌，就沒有閒工夫胡思亂想
• 17　陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉回現在
• 18　睡眠、均衡飲食和夜晚的放鬆時間，都是心靈的養分
• 19　當自我厭惡來襲時，告訴自己「算了吧！」，趕緊睡覺去
• 20　每個人都長得不一樣，別人的人生與自己的人生本來就不一樣
• 21　人生的「正確答案」，結束才知道。只能拚命做好眼前的事
• 22　不照顧身體，身體就不聽使喚，心也是一樣，不好好對待就會罷工
• 專欄2　維護身心健康，需要良好的睡眠和飲食
• 專欄3　在家練習內觀冥想
第4章　正面看待「死亡」的方法
• 23　「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
• 24　想做的事現在就做，才可以用安詳的笑容，迎接人生的最後一刻
• 25　老年生活有嗜好就很愉快？還得考慮行動不便的生活吧！
• 26　享受孤獨並不難，只要認真面對生活的每一刻
• 專欄4　恒子醫師的養生祕訣就是「不講究」
第5章　在人生的終點站笑著下車
• 27　高齡者遲早都得面臨延命治療。何謂「延命治療」？要有明確認知
• 28　為了迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
• 29　「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
• 30　喪禮和墳墓的事，留給生者去處理。死後的事，不用你操心
• 31　「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧
• 32　走過九十三年人生的恒子醫師，最後想告訴大家「人生的分寸」
結語
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