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★《新科學人》雜誌2021年度好書★
=入圍2022年「運動表現好書獎」=
 
久坐少動有害健康,

這個觀念只對了一半,
其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就......
都跟「動」息息相關!
 
最新科學實證研究,
教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽,
拉近你與成功的距離!
 
★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法
★ 怎麼動得對,才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就?
 
◎ 久坐少動,不僅有害身體健康,還會讓人變笨、變老
現代人久坐少動不是什麼新聞了,
根據統計,成年人扣除8小時的睡眠時間,有在動的時間不到5小時,不是坐著就是躺著;
孩童扣除在學校坐著上課的時數,剩下來的空閒時間,有一半的時間都是坐著;
老年人在16小時的清醒時間中,80%的時間完全沒用到肌肉。
 
科學研究發現,雖然好逸惡勞是人類的通病,
但讓自己舒服度日的生活型態,除了有害身體健康,還造成種種問題,
不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人,都會受到影響:
智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰……
 
◎ 跨領域的新科學實證,「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯
《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳.威廉斯,
《紐約時報》稱她是「樂活」的代表,《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她,
有一天,她觀察到,自己的身體在動時,心智似乎最靈光,於是產生各種疑問──
 
.為什麼散步後,腦中原本雜亂無章的概念,突然能理出頭緒,並組合成條理分明的句子?
.為什麼做完瑜伽後,會感到氣定神閒,彷彿不論要面對什麼挑戰,都能游刃有餘?
.為什麼跟著音樂跳上跳下,會讓自己這麼開心?
 
她採訪各領域專家,包括:神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……,
她發現,過去大家都認為,身體只是服從大腦的指令行事,
但其實,我們的思考及感受方式,皆是以「動」為核心,
當身體動起來,除了有益健康,還會改變情緒與想法,達到轉念的效果。
 
她還發覺到,「動」跟「成就」有很大的關聯:
.閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙,成為心理學家
.靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手
.容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力
.特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智
 
◎ 小心「愈動愈糟」,怎麼動才對?
不過,很多上班族應該會認為,
雖然久坐辦公室,反正只要下班後或週末再上健身房運動,把運動量補回來就好,
但其實這樣反而「愈動愈糟」,因為身體需要的不是一次性的劇烈運動,
因此,威廉斯提出「動得對」的正確方式,才能「愈動愈成功」──
 
.伸個懶腰心情好:久坐1小時後,站起來伸展四肢,會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉
.跟著節拍跺跺腳:讓身體跟著音樂動一動,腦內多巴胺會大增
.每日一大笑:發自丹田的開懷大笑,比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群
.快走才夠力:每分鐘120步快走、每分鐘心率120下,能讓心情變好
.有一種休息叫動一動:休息不一定是不動,讓身體動起來,其實可以讓紛亂的心適當休息
.別休息一整天:休息超過五、六小時,反而會讓壓力上身
 
本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式,也提供「要活就要動」的原則,
只要幾分鐘讓身體動起來,就能追求健康、擁有快樂人生,
甚至所有問題都能迎刃而解,實現達成目標的成就!
 

【律動推薦】
甘思元|力格運動健護中心創辦人
余文彥|IR SPORTS跑創運動創辦人
姚焱堯|「運動筆記」創辦人
謝哲青|作家、旅行家、知名節目主持人
艾力克斯.哈欽森|《極耐力》作者
查理.恩格爾|美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者
蓋伊.克拉斯登|《具身認知》作者
約書亞.梅茲里希|《當死亡化作生命》作者
凱蒂.包曼|《正確動出你的健康》作者
潘妮.拉古德|《拿破崙的鈕釦》作者
 
「讓身體動起來,不只是身體在動,心也在動、思緒也在動,全身的能量都在動,這些都是成功的重要養分!」──甘思元,力格運動健護中心創辦人
 
「一步一腳印,運動只有累積,沒有奇蹟,『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福!」──姚焱堯,「運動筆記」創辦人
 
「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中,威廉斯對於人類的運動,以及我們的思考及感受之間的關聯,提供嶄新的視角,讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《極耐力》(Endure)作者
 
「卡洛琳.威廉斯打造了一份真正的運動宣言,讓我很想從椅子上站起來。事實上,我邊騎立式健身車邊讀這本書,這是一本精雕細琢的好書,在科學研究和常識的支持下,為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容,為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理.恩格爾(Charlie Engle),美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》(Running Man)作者
 
「我們的身體生來就是要動的,如果不動,我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品,清晰、翔實、權威、引人入勝,而且非常非常重要。」──蓋伊.克拉斯登(Guy Claxton),《具身認知》(Intelligence in the Flesh)的作者
 
「在這本精采的書中,我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為,本書結合了兩本傑作:哈拉瑞(Yuval Harari)的《人類大歷史》(Sapiens)和沃克(Matthew Walker)的《為什麼要睡覺》(Why We Sleep)。本書從歷史和科學的角度說明,透過簡單的運動和呼吸策略(被我們多數人視為理所當然的事)就能消除發炎,並改善我們的健康狀況。卡洛琳.威廉斯以喜好探究真相的天性,帶領讀者踏上愉快的旅程,一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀,將有助改變你的生活方式,並改變你的人生觀!」──約書亞.梅茲里希(Joshua Mezrich),《當死亡化作生命》(When Death Becomes Life)作者。
 
「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉,但身體與思想是分開的,而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體,以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好,本書將透過各項研究,讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂.包曼(Katy Bowman),《正確動出你的健康》(Move Your DNA)作者
 
「我很早就發現整理花園,總能令我感覺無比幸福,感謝卡洛琳.威廉斯,現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋,經過精心研究,且易於理解,非常引人入勝。所以現在我在花園除草時,我也會跳舞、伸展和呼吸,雖然我的植物可能不會欣賞這一點,但我的身體會。」──潘妮.拉古德(Penny Le Couteur),《拿破崙的鈕釦》(Napoleon’s Buttons)作者
 

作者簡介

卡洛琳.威廉斯(Caroline Williams)
 
《新科學人》(New Scientist)雜誌的作者、編輯兼顧問,曾研究運動與大腦思想之間的關係,並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。

原本計畫成為體育教師,但最後選擇修讀生物學,因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣,她的作品也曾刊登在《衛報》(The Guardian)、《波士頓環球報》(The Boston Globe)等雜誌上。著有《超越大腦》(Override)和《我的可塑性大腦》(My Plastic Brain)。
 
譯者簡介

閻蕙群
 
熱愛翻譯工作的資深文字工作者,祈願未來能繼續與更多好書相遇,並忠實傳達作者的想法和理念。
 
 
  • 好評推薦
  • 前言 愈動愈成功的活見證,科學也實證
  • 第1 章  人為什麼要動?
    • 大腦的演化初衷是為了移動
    • 久坐不動會使大腦功能退化
    • 想像力、規畫力來自動作的累積
    • 身體內外的感受與經驗,形成自我意識
  • 第 2 章 散步讓思緒更清晰
    • 雙腳既能移動,也有助思考
    • 快走能帶來好心情、提升腦力
    • 認知發展與骨骼負重息息相關
    • 往前跑會讓人產生進步感
    • 與其坐著苦思,不如起來動一動
    • 別讓下一代的創意被扼殺
  • 第 3 章 增強體力,成為心理韌性
    • 主宰身體,也能成為心靈的主人
    • 發揮敏捷的天性,趨吉避凶
    • 不論是肌肉或彈性,都能轉化為心靈力量
    • 做出反擊姿勢,建立內心安全感
    • 打破身心的惡性循環
  • 第 4 章 隨節奏律動,改變看事情的角度1
    • 舞蹈擁有改變心靈的力量
    • 跳舞,是與生俱來的能力
    • 節拍讓大腦產生愉悅感
    • 動作同步也會加深彼此的認同感
    • 不用激烈熱舞,只要沉浸在旋律中
    • 進入意識的變化狀態,擺脫困境
    • 跳舞也是一種語言,傳達自我感受
    • 表達自己情緒,也能釋放心理壓力
    • 放大音量,產生失衡的快感
  • 第 5 章 鍛鍊核心,增強你的抗壓性
    • 核心肌群與情緒認知相連結
    • 抬頭挺胸能緩衝外在壓力
    • 鍛鍊核心有助舒壓
    • 核心肌群也會發送通知
    • 坐正並保持微笑,打造身心健康系統
  • 第 6 章 伸展身體,降低發炎機率
    • 伸展是身體重新啟動的按鈕
    • 關閉發炎的開關
    • 疏通筋膜,為身體大掃除
    • 過度拉扯身體,反而會導致慢性疼痛
  • 第 7 章 調節呼吸,讓自己瞬間轉念1
    • 改變呼吸,讓自己恢復平靜
    • 讓腦波與呼吸同步
    • 鼻子吸氣時,同時汲取靈感
    • 平靜下來,專注當下
    • 調整呼吸頻率,就能轉換心情
    • 每分鐘呼吸6次,身心達到平衡的捷徑
    • 迷走神經負責身體的平靜與放鬆
    • 動態時的呼吸方式
  • 第 8 章 有種休息叫「動一動」1
    • 睡眠,是修復身體的時刻
    • 日常也需休息,讓身心重拾活力
    • 你是真的累了,還是其實該動一動?
  • 結語 要活就要動
  • 附錄 全民動起來宣言
  • 謝辭
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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