★塑身專家親自設計的７日神級食譜，享受美食也能健康瘦身。
★使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材，以插圖方式輔助說明，執行起來無難度。
一日三餐，好好吃飯，
只要７天，讓自己漂亮健康地瘦下來！
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「雖然我知道吃太多會變胖，但總是無法戰勝誘惑……」
「我討厭運動，雖然開始健身但無法持續下去……」
「限制熱量感覺好麻煩，要避開醣類實在太難了！」
但是……
「想變漂亮！」「好想再減五公斤！」「想永遠保持年輕」
這可以說是每一位女性的共同願望。
「飲食」、「重訓」、「有氧運動」，可說是成功減重的三大關鍵。
但實際上想要實行，卻很容易因為麻煩、懶得運動等原因而不了了之。
以個人教練的身分，幫助一萬人次以上的女性成功減重的塑身教練石本哲郎，
綜合多年來指導經驗，設計出不必重訓，用吃就能瘦的「７日神級瘦身餐」。
書中以插圖方式介紹一週份的食譜，
同時依據不同需求提出兩套神瘦計畫，
神瘦計畫A：意志力薄弱，工作忙碌沒有時間的人
神瘦計畫B ：短時間內絕對要得到結果的人
書中詳細規劃7天三餐的食譜，並附上TIPS，
了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材。
兩套計畫都輕鬆簡單，不僅具備營養、美味、
食材也容易取得，同時也不用戒除醣類、甜點，
減重中也能享受美食，減重也不覺得那麼辛苦了！
現在就開始執行神瘦計畫吧！只要跟著吃７天，
讓自己由內而外開始改變！
「雖然我知道吃太多會變胖，但總是無法戰勝誘惑……」
「我討厭運動，雖然開始健身但無法持續下去……」
「限制熱量感覺好麻煩，要避開醣類實在太難了！」
但是……
「想變漂亮！」「好想再減五公斤！」「想永遠保持年輕」
這可以說是每一位女性的共同願望。
「飲食」、「重訓」、「有氧運動」，可說是成功減重的三大關鍵。
但實際上想要實行，卻很容易因為麻煩、懶得運動等原因而不了了之。
以個人教練的身分，幫助一萬人次以上的女性成功減重的塑身教練石本哲郎，
綜合多年來指導經驗，設計出不必重訓，用吃就能瘦的「７日神級瘦身餐」。
書中以插圖方式介紹一週份的食譜，
同時依據不同需求提出兩套神瘦計畫，
神瘦計畫A：意志力薄弱，工作忙碌沒有時間的人
神瘦計畫B ：短時間內絕對要得到結果的人
書中詳細規劃7天三餐的食譜，並附上TIPS，
了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材。
兩套計畫都輕鬆簡單，不僅具備營養、美味、
食材也容易取得，同時也不用戒除醣類、甜點，
減重中也能享受美食，減重也不覺得那麼辛苦了！
現在就開始執行神瘦計畫吧！只要跟著吃７天，
讓自己由內而外開始改變！
- 書封
- 前言
- 想要漂亮變瘦！請試試看７日神級瘦身餐！
- ７日神級瘦身餐讓身體變得更好
- 目錄
- Part１ 照著吃就OK！從今天開始的神瘦計畫
- 實踐前要先了解的神瘦計畫．指引
- 神瘦計畫A 基本的Breakfast
- 神瘦計畫A 基本的Lunch
- 神瘦計畫A 基本的Dinner
- 神瘦計畫B 基本的Breakfast
- 神瘦計畫B 基本的Lunch
- 神瘦計畫B 基本的Dinner
- 神瘦計畫A
- 神瘦計畫B
- Part２ 1週就可以-2kg 神瘦計畫為什麼可以讓人瘦下來
- 實行７日神級瘦身餐後，感覺怎麼樣呢？
- 神瘦計畫是從細胞層級開始變漂亮的飲食
- 揭示神瘦計畫的食材選擇、營養素及效能
- 原理1 蛋白質的量是重點！每天一定要攝取
- 原理2 吃醣類的時機是關鍵！在早上和中午攝取
- 原理3 油脂的品質就是一切！優良油脂有助於健康地瘦下來
- 原理4 三大營養素之外也都很講究的話，就更能養成「易瘦體質」！
- 原理5 攝取的熱量以1天1200kcal為限
- 原理6 早上、午餐稍微控制鹽分，晚上則嚴格控制
- 原理7 邊吃邊瘦的訣竅就在於「飲食固定」與「彈性」！
- 原理8 臨時外食也不用慌張！讓神瘦計畫持續的小訣竅
- 原理9 感覺不滿足時，就在吃三餐時一起吃零卡食物
- 卷末Special 更加神瘦！日常生活再下點小工夫！
- 神瘦LIFE 只需努力爬樓梯！
- 神瘦LIFE 確實甩動雙手快走
- 神瘦LIFE 邊唱歌邊做家事♪
- 後記
- 版權頁
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