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  • 重訓前的肌肉常識:費雪曼式高效能核心, 寫給健身小白的第一本運動筆記
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  • 譯自:フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
  • 作者: 費雪曼(Fisherman)著 , 李璦祺譯
  • 出版社:大田出版有限公司
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789861797380
  • EISBN:9789861797427 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

練出來的肌肉,是最強的抗老術,也是一輩子的財產。
超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記
 
 
 國際健身超模男神 洪翊展/健身品牌經理人 李旭倫/知名健身教練 Troy/Brad布萊德/營養師 健身教練雙證照 黃君聖Sunny


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對於「重訓」,很多人充滿誤解跟一知半解:
以為是年輕人才需要,上了年紀,老大不小了,還有必要練嗎?
以為要每天上健身房,實在缺乏耐性,很難持之以恆……
以為要增加肌肉,就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。
以為要強制節食,才可以長肌肉。
以為初學者使用機器,啞鈴是高階的人使用……
堪稱重訓傳教士的費雪曼(Fisherman)他將理論與實務並行,重新釐清關於重訓的迷思,指引超過13萬同好者,別成為迷失目標的「重訓教徒」。
重訓小白再問,如果要進入重訓的練習,要做哪一種項目比較好?一星期要做幾次?一次要做幾回?為了增加肌肉,卡路里如何攝取?除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼?
費雪曼式訓練箴言,不能光埋頭苦練,要先了解肌肉知識再練。
★為了滿足重訓小白的問題,本書包含不可或缺的基礎內容,從科學角度輕鬆理解重訓理論,解開重訓迷思。
★初學者只要掌握要點,按照「套路」,善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童,快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤,樂在其中的15項重訓效能機制。
★重訓小白練習菜單,包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係,只要持續下去你就贏了。
★肌肉會適應環境,採取「漸進式超負荷原則」,重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。
★與重訓同等重要的飲食控制金字塔,讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑,才不會受廣告宣傳之詞隨便買。
學一種新的語言,要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書,讓你事半功倍,展開抗老化重訓人生第一步。




專業教練、醫師、研究人員讚不絕口
作者在影響訓練成果的要素裡,使用金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性,唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神洪翊展
不管是健身兩、三年的訓練者,或是還未踏入健身房的小白,利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人李旭倫
錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地,還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy
除了可以幫助新手建立好正確的就觀念,減少走錯路的時間,也覺得老手可以利用些時間,進修複習,甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德
本書可以讓你找出重訓的意義,讓你有更高效率的訓練品質,雖然說是相當簡單的理論,不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師/健身教練雙證照 黃君聖Sunny
 
 

作者簡介

作者__費雪曼(Fisherman)
以「用正確的重訓拯救日本1億2000萬人」為使命的重訓指導者。出生於父母兄弟皆從事醫療相關工作的家庭,在國立大學專攻運動科學。師法於奧運代表領隊及教練、日本最尖端研究者及訓練員,透過推特傳播分享高品質的重訓知識,進而獲得廣大的支持,在重訓類推主中跟隨者人數高居日本第一。其後,為改變自己骨瘦如柴的體型,而開始實踐自己所鑽研的重訓理論,僅僅1年時間,肌肉量便增加了7公斤,肌肉版BMI的FFMI值達到運動員水準的23(推估值)。兩年後,達到健美選手水準的24,證明了費雪曼式重訓方法之效果。目前推特跟隨者人數已超過13萬人。本書為其第一本著作。
Twitter:@muscle_fish

 

譯者簡介

李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。譯有大田出版:《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦:一分鐘從飄大嬸味變身時尚佳人》《從此不會穿錯衣:五官診斷x骨架分析的零失誤穿搭法》《不生病的生活真好》等書。

 
  • 前言
  • 第1章 重訓前的肌肉知識
    • 1 提升內在動機,找出「從事重訓的意義」
    • 2 修正重訓前的「知識誤區」
    • 3 縱觀「重訓全貌」,專注在高效益的部分
  • 第2章 費雪曼式訓練理論
    • 1 與成果有直接關係的訓練金字塔
    • 2 絕不能犯的四項重訓錯誤
    • 3 能以最快速度展現成果的十五項重訓理論
  • 第3章 費雪曼式的重訓菜單
    • 1 正因是初學,更推薦做自由重量訓練
    • 2 適合初學者的「自由重量訓練」菜單
    • 3 適合初學者的「機械訓練」菜單
    • 4 適合初學者的「在家訓練」菜單
  • 第4章 費雪曼式肌肉飲食理論
    • 1 與重訓同等重要的飲食控制金字塔
    • 2 利用速效減重將重訓效果可視化
    • 3 初學者的營養補劑正確用法
  • 第5章 費雪曼式身心狀態理論
    • 1 如何提高內在動機,產生持續力
    • 2 用高品質的睡眠提高重訓效率
    • 3 不要成為迷失目標的「重訓教徒」
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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