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  • 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
  • 點閱:559
  • 作者: 何立安 著
  • 出版社:堡壘文化
  • 出版年:2022[民111]
  • ISBN:9786267092354
  • EISBN:9786267092361 EPUB; 9786267092378 PDF
  • 格式:EPUB 流式

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。

除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。

本書特色

★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
★從概念、流變到實際動作,完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。


何立安

  • 書封
  • 目錄
  • 總導讀
  • PART 1 肌力及體能的典範轉移
    • CHAPTER 1—肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念
  • PART 2 重量訓練技術與原理
    • CHAPTER 2—重量訓練技術概述
  • PART 3 基本槓鈴肌力訓練技術
    • CHAPTER 3—基本槓鈴肌力訓練技術概述
    • CHAPTER 4—下肢肌力訓練
    • CHAPTER 5—上肢肌力訓練
  • PART 4 爆發力訓練
    • CHAPTER 6—爆發力訓練實務
  • PART 5 核心補強動作與能量系統訓練
    • CHAPTER 7—核心補強動作概述
    • CHAPTER 8—能量系統訓練概述
  • 總結
  • 版權頁
紙本書 NT$ 1250
單本電子書
NT$ 875

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