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  • 瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群, 讓瑜伽姿勢不只正確, 更能打造不畏壓力的身心狀態
  • 點閱:27
  • 作者: 中村尚人著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:境好出版
  • 出版年:2022[民111]
  • ISBN:9786267087312
  • EISBN:9786267087336 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

★日本瑜伽解剖學最高權威親授★
第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書
【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片
 
是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆,似乎都沒有運動到的感覺?

覺得柔軟度不好,不敢挑戰瑜伽?反正姿勢無法做到位,就無效?
錯,會有這種感覺,就是沒有「好好認識自己的身體」!
 
  精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度,
  「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作,
  一次練習到位,輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態!
 
  瑜伽的風潮行之多年,舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等,端正姿勢、專注內在的瑜伽,帶給身心的效果相當豐富。然而,想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好,必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為,若是用錯方法不僅不容易看出成效,還是造成身體的負擔,導致身體疼痛等問題出現。
 
  ● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單,但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定?
 
  【下犬式】手腕不痛的有效關鍵
  關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」,可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。
  關鍵2:讓「肩膀往外旋」,使肩關節穩定,並減輕手腕負擔。
 
  【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵
  關鍵1:「雙腳的距離要夠寬」,才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力,進而提高下半身穩定度。
  〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉,雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。
  關鍵2:彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」,骨盆會和地板平行、不傾斜。
 
  【橋式】避免腰痠的有效關鍵
  關鍵1:不必使用臀肌出力,而是肩胛骨靠攏,背部「背闊肌」出力,再讓胸部往上推起。
  關鍵2:利用膝蓋壓著地板的力量,將意識放在大腿內側的「內收大肌」,即可避免腰部過度後彎不適。
 
  ● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做,卻不知道身體是否在正確位置?越做越挫敗?
 
  Q:正確的骨盆位置怎麼找?
  A:用手摸一摸,確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。
  髂骨:遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭,低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時,可將雙手放在這個地方,就能檢查左右是否傾斜。
  薦椎:位於骨盆中央,從下方支撐脊椎,逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣,位在手往下後相當於腰椎下方的地方。
 
  Q:做後仰的瑜伽姿勢時,如何避免脖子縮起?
  A:舌頭緊貼上顎,保持頸部穩定。
  充分使用頸部前側肌肉,後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後,就算後彎也能確實支撐頭部,因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置,後仰姿勢就會更穩定。
 
  Q:做樹式、椅式等站姿瑜伽時,下半身總是搖晃?
  A:鼠蹊部內縮,將意識放在「髂腰肌」上。
  想要姿勢正確,骨盆最好不要前後左右搖晃,須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出,靠向髖關節的前側,呈現「休息」的姿勢。事實上,把鼠蹊部往內縮,就能穩定骨盆。換言之,髖關節的「髂腰肌」確實運作之後,全身就能保持穩定。
 
  本書將以在最新的運動學觀點,重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽,引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」,讓瑜伽的美好之處,安全地發揮至最大極限。但更重要的,是當你能藉由瑜伽徹底放鬆,不再白費力氣「處之泰然」,便能透過瑜伽這種「動態冥想」,使每天忙碌紛亂的內心,變得更加平穩、輕快、積極。
 
本書特色
 
  1. 大開本全彩印刷,真人示範圖結合肌肉解剖示意圖,好好認識自己身體的每一寸肌群。
  2. 每個動作皆有難易度★星級標示,可依照自身程度選擇適合的動作進行。
  3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」,本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示,幫助我們進行時將意識放在上面,使瑜伽效果事半功倍。
 
名人推薦
 
  【舒心推薦】(依姓氏筆劃排序)
  何穎盈醫師|中醫瑜伽養生專家
  凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家.YouTuber
  謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

作者簡介
 
〔專業瑜伽教練x物理治療師〕
日本瑜伽解剖學最高權威 中村尚人
 

  自1999年起,於大學醫院復健科擔任物理治理師,並在急性期醫院及看護保險領域廣泛累積經驗。經由長達12年的臨床經驗,深感預防醫學的重要性,之後於東京八王子設立瑜伽暨皮拉提斯教室「TAKT EIGHT」。
 
  此外,從2008年開始,在Under The Light Yoga School教練培育課程中負責解剖學的講座。擁有E-RYT500、S-VYASA YTIC、Yoga Synergy正規教練Level 4等教練資格,還以日本瑜伽解剖學最高權威之姿,廣泛參與雜誌、電視、活動等工作。同時,在內容研發、商品研發的領域也十分活躍,著有多本與瑜伽相關的運動學書籍。
 
  〔The official website of NAOTO NAKAMURA〕www.naoto-nakamura.com/
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
  E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
  • 封面
  • 前言 透過傳統瑜伽×運動解剖學,身心平衡立即可見
  • 使瑜伽效果事半功倍的2大訣竅
  • CONTENTS
  • 瑜伽運動學解剖書&示範影片使用指南
  • PART 01 瑜伽與運動學的基礎知識
    • 基礎知識① 「瑜伽」代表什麼意思?
    • 基礎知識② 「瑜伽」能帶來什麼改變?
    • 基礎知識③ 解析瑜伽與身體構造的關係
    • 「有效瑜伽」的關鍵1 從「脊椎」開始動,才能做出正確的瑜伽動作
    • 「有效瑜伽」的關鍵2 感到「舒服」最重要,方能持之以恆地做下去
    • 讓瑜伽「做完立即見效」的祕訣——順序
  • PART 02 立即有感的瑜伽入門動作
    • 瑜伽入門的站姿 山式
    • 瑜伽入門的坐姿 杖式
    • 3種休息姿勢 鱷魚式、攤屍式、嬰孩式
    • 5種適合冥想的坐姿 達人坐、吉祥坐、半蓮華坐、正坐、割坐
    • 冥想小知識①  瑜伽屬於「動態冥想」的一種,同樣有助於消除雜念
  • PART 03 拜日式完整動作指南
    • 拜日式的瑜珈動作與流程
    • 1 祈禱式
    • 2 展臂山式
    • 3 立姿前彎式
    • 4 騎馬式
    • 5 棒式
    • 6 八支點地式
    • 7 上犬式
    • 8 下犬式
    • 9 騎馬式/11 展臂山式
    • 10 立姿前彎式/12 祈禱式
    • 冥想小知識② 大腦疲勞時,就靠「療癒的α波冥想」徹底放鬆
  • PART 04 37個有感有效的基礎瑜伽動作
    • 站姿
    • 坐姿
    • 趴姿
    • 後仰
    • 反轉
    • 冥想小知識③ 透過「專注力」的正念冥想技巧,使大腦更加靈活運作
  • PART 05 用運動學知識,解答瑜伽與身體關係的Q&A
    • 1 基本的身體使用方式
    • 2 骨盆、髖關節的使用方式
    • 3 肩膀、胸部周圍的使用方式
    • 4 站立時下半身的使用方式
    • 5 背脊、肩胛骨的使用方式
    • 6 雙腳不無謂施力的使用方式
    • 7 頸部不用力的使用方式
    • 8 有效的呼吸法
  • 特別收錄
    • [上半身篇] 一個動作改善肩頸痠痛
    • [下半身篇] 一個動作消除腰痠背痛
    • 各種身體使用方式的瑜伽動作INDEX
紙本書 NT$ 550
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(優惠期限:2022-07-30)

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