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注意!前方高能!
肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析
修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位!
  ►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。
  ►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。

  ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。
  ►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。

  長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎?
  生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平?
  怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁?

  試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧!

  《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度,
  完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。
  所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。

  ★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位!

  瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」,
  最終目標是找出讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識整合;
  練習瑜伽,便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛,運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。

  全書內容堪稱史上最完整,涵蓋氣脈.肌群.骨骼等解剖科學,
  以及體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想等實作項目,共分六個章節:

  ►第一章:瑜伽概述,介紹瑜伽及各種派別的簡史。
  ►第二章:解剖學與生理學,包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。
  ►第三章:人類能量解剖學,包括三身、五鞘、經脈以及脈輪(人體的能量中心)。
  ►第四章:示範62種經典瑜伽體位法(asanas),包括35個主要體位,以及27個變化式。
  ►第五章:呼吸系統的解剖及生物力學;瑜伽的調息與鎖印,控制及引導內在能量。
  ►第六章:大休息、手印與冥想,有助修習者於內在道路上前進,發覺人類真實本質。

  ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等,62種瑜伽體位肌群機能分析:

  目前較受歡迎的瑜伽派別,大多是哈達瑜伽(Hatha,哈與達分別是日月之意),
  為此,書中介紹了35個基本體位法及27個變化式,共62種經典瑜伽體位。
  並以真人示範搭配解剖透視,解說練習此體位法時,肌肉結構如何運作。

  各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處(解痛、預防疾病、平衡身心);
  同時說明動作調整指引與變化式,並列出潛在風險、注意事項等,操作時更安全。

  ►入門體位:山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。
  ►力量體位:船式、側平板式、平板式等。
  ►平衡體位:樹式、鷹式等。
  ►伸展體位:橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。
  ►扭轉體位:半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。

  做完上述練習,別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱,
  並於搭配日常生活中的調息法與鎖印,日日操作,身心回正。

  讀完這本書,你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽,
  從身體開始鍛鍊,逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。

本書特色

  ◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種常見瑜伽體位。
  ◎逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
  ◎完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統,看懂人體脈輪的能量流動。
  ◎從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。

專業推薦

  演員、作家、瑜伽教師/丁寧
  健康新知臉書粉專/好朋友工坊
  皮拉提斯教師、作家、卓立Yoga.Dance.Fitness負責人/卓莉(Lily老師)
  台北原力復健科診所醫師/侯鐘堡
  Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻
  璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝

作者簡介

米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾(Mireia Patiño Coll)

  國際瑜伽教師協會(IYTA, International Yoga Teachers Association)認證瑜伽教師,西班牙拉蒙.柳利大學(Ramon Llull University)跨教派、跨信仰與文化對話碩士。


審定者簡介

蔡士傑Janus Tsai

  國際瑜珈療癒師協會C-IAYT認證療癒師;亦為瑜珈聯盟YACEP師資培訓講師;加拿大Pain Care Aware疼痛照護瑜珈首席培訓師。具有超過15年的瑜伽及運動訓練指導資歷,長年鑽研人體解剖、神經科學、身心復健、瑜伽療癒等健康照護領域,曾任大學講師。目前為「臺灣瑜珈療癒協會」祕書長及「Yoga Kafe 瑜珈.療癒.空間」教育訓練總監。

譯者簡介

劉佳澐

  淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《艾揚格瑜伽修習寶典》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等,持續翻譯中。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 本書使用方法
  • CHAPTER 1 瑜伽概述
    • 瑜伽簡史
    • 瑜伽之路
    • 帕坦伽利與《瑜伽經》
    • 瑜伽的實踐
  • CHAPTER 2 解剖學與生理學
    • ◎ 身體系統
    • ◎ 骨骼系統
    •  人體的骨頭
    •  脊椎
    • ◎ 肌肉系統
    •  身體的肌肉
    •  活動面、剖面與身體動作
    • ◎ 其他系統
    •  神經系統
    •  內分泌系統
  • CHAPTER 3 人類能量解剖學
    • ◎ 三身
    •  人的三重身
    • ◎ 層鞘
    •  五層鞘
    • ◎ 氣脈
    •  氣脈,即能量通道
    • ◎ 脈輪
    •  何謂脈輪?
    •  脈輪的主要元素
  • CHAPTER 4 體位法
    • ◎ 體位法介紹
    •  瑜伽體位法
    • ◎ 入門體位
    •  山式
    •  杖式
    •  攤屍式
    • ◎ 基礎體位
    •  膝碰胸式
    •  貓牛式
    •  下犬式
    •  英雄式一及二
    •  英雄式三
    •  花環式
    •  椅式
    • ◎ 力量體位
    •  船式
    •  側棒式
    •  鱷魚式
    • ◎ 平衡體位
    •  樹式
    •  鷹式
    • ◎ 側向屈曲與三角式
    •  門閂式
    •  三角式
    •  側三角式
    • ◎ 伸展體位
    •  橋式
    •  反向棒式
    •  眼鏡蛇式
    •  魚式
    • ◎ 閉合或前彎體位
    •  深度側邊延展式
    •  坐姿前彎式
    •  嬰兒式
    •  龜式
    • ◎ 扭轉體位
    •  半魚王式
    •  臥姿扭轉式
    • ◎ 半倒立與倒立體位
    •  分腿前彎式
    •  兔式
    •  肩立式
    •  犁鋤式
    •  頭倒立式
    • 拜日式
  • CHAPTER 5 調息法與鎖印
    • ◎ 調息法
    •  呼吸系統
    •  呼吸的基本類型
    •  何謂調息法?
    •  調息法入門
    •  基本調息法
    • ◎ 鎖印
    •  鎖印:能量之鑰
  • CHAPTER 6 大休息、手印與冥想
    • 大休息
    • 手印
    • 冥想
    • 內在寧靜
  • 專有名詞
  • 參考書目
  • 版權頁
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